13 bài tập Yoga giảm béo toàn thân hiệu quả tại nhà trong 1 tháng

Lợi ích: Duỗi cơ vai, đùi sau, bắp chân, lòng bàn tay và chân; căng duỗi thẳng và làm săn chắc của hai tay và chân.

Bắt đầu ở tư thế ngọn núi (đứng thẳng người, hai chân khép lại). Gập người xuống, hai lòng bàn tay chống đất, duỗi thẳng về phía trước, gập hai gối nếu thật sự cần. Đẩy hông lên cao và ấn mạnh hai gót chân xuống sàn. Cố gắng giữa lòng bàn chân và tay thẳng trên sàn (2 gối hơi cong để giữ gót chân trên sàn nếu cần). Mắt nhìn về phía hai chân và tiếp tục đẩy ngực về phía đùi để giữ lưng thẳng.

Lợi ích: Giúp làm săn chắc cơ vai sau, toàn cơ bụng và đùi trước.

Từ vị trí chó cúi đầu, đẩy thân người về phía trước, tựa người trên mũi chân, tạo tư thế hít đất cao. Giữ yên trong vài nhịp hít thở sâu, đảm bảo hai cổ tay ở ngay dưới hai vai, hạ hông xuống thẳng hàng từ đầu tới gót chân. Mắt hơi nhìn về phía trước, giữ trên và luôn căng cứng cơ bụng trong suốt buổi tập.

Lợi ích: Làm săn chắc cơ vai, cơ bụng; tăng cường sức mạnh cho hai tay và chân; duỗi vai, đùi sau, bắp chân và lòng bàn chân.

Từ từ thế Plank cao, hạ từng xuống trên từng cẳng tay, giữ cùi chỏ cố định ngay dưới hai vai. Ép chặt các xương bả vai vào nhau, duỗi thẳng xương cột sống. Giữ thân người thẳng từ đầu tới gót chân, mắt nhìn về phía các ngón tay.

Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cho hai tay và cổ tay; làm săn chắc cơ bụng.

Từ vị trí Plank cao, bắt đầu hạ thấp thân người xuống để tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới gót chân, song song với sàn. Mắt nhìn về phía trước, hai cùi chỏ ép sát 2 bên thân người, hướng về phía sau, hóp bụng và căng cứng. Giữ yên càng lâu càng tốt.

Lợi ích: Cải thiện dáng người; tăng cường sức mạnh cho cột sống, hai tay và cổ tay; duỗi ngực, vai và bụng; săn chắc vòng 3 cũng như kích thích các cơ quan dạ dày.

Là một trong những bài tập Yoga giảm cân tốt nhất hiện này, hãy bắt đầu nằm úp người trên bụng, ấn mạnh hai lòng bàn tay xuống thảm, 2 bên ngực. Đẩy vai về phía sau và bắt đầu nâng ngực lên khỏi sàn, đồng thời vẫn giữ hông cố định trên sàn. Hai vai hơi cong để tránh bị chấn thương. Lúc này là ở tư thế rắn hổ mang, hay để tăng độ duỗi hơn, bắt đầu duỗi thẳng 2 tay khi bạn nâng đùi và hai chân khỏi sàn, ấn mạnh hai lòng bàn tay và mũi chân xuống, mắt nhìn lên cao, tạo thành tư thế ngửa mặt.

Lợi ích: Bài tập Yoga giảm cân toàn thân này giúp tăng cường sức mạnh cho xương cột sống, mông, tay và chân sau; duỗi vai, bụng và đùi; cải thiện vóc dáng; làm săn chắc cơ bụng.

Nằm úp người trên thảm, trán tựa trên sàn, hai tay duỗi thẳng 2 bên thân người, hai lòng bàn tay hướng về phía trần. Hít sâu và khi thở ra, nâng đầu, thân người trên, hai tay và chân khỏi sàn. Duỗi mũi chân về phía sau để tăng độ căng cứng cho mông. Mắt nhìn xuống sàn, hơi ở phía trước người. 2 tay nắm chặt duỗi ra sau lưng.

Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cho bụng, cổ, lưng, đùi trước và sau.

Ngồi thẳng người trên thảm, hai gối gập lại kéo về phía ngực, hai bàn chân đặt thẳng trên sàn. Giữ thân người gần như thẳng đứng, nâng 2 chân lên, kéo hai cẳn chân lên song song với sàn. Giữ hai tay trên đùi sau, hay thả ra, duỗi 2 tay thẳng về phía trước, ngang vai, lòng bàn tay hướng lên.

Ngoài ra, hãy thử duỗi thẳng 2 chân đồng thời nâng 2 tay về phía trần.

Lợi ích: Duỗi thẳng ngực, vai, cổ, bụng và háng; tăng cường sức mạnh cho vai, tay, lưng, đùi, bắp chân và mắt cá.

Từ tư thế ngọn núi, bước 2 chân tách rộng ra. Chân sau tạo góc 45-60 độ với thân người. Duỗi thẳng 2 tay về phía trần khi gập chân gối trước ở góc 90 độ, gối ngay trên mắt cá chân, chân sau duỗi càng nhiều càng tốt. Hai tay nâng lên thẳng qua đầu, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, rộng bằng vai.

Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cho vai, tay, chân và mở rộng hông.

Từ vị trí chiến binh I, gối trước vẫn gập 1 góc 90 độ, đồng thời chân sau vuông góc với cẳng chân. Dang 2 tay 2 bên thân người, ngang vai. Đẩy hông về 1 bên, mắt nhìn về phía vai trước, duỗi thẳng các ngón tay và ép chặt vai lại.

Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cho vai, lưng, chân và mắt cá; làm săn cơ bụng; cải thiện cân bằng và vóc dáng.

Từ vị trí chiến binh II, nâng chân sau lên, đồng thời duỗi 2 tay thẳng qua đầu và xoay thân người trên về phía trước, tạo tư thế nhú người cao. Từ đây, nâng chân sau thẳng về phía sau. Giữ thăng bằng trên chân trước, giữ thân người tạo thành 1 đường thẳng từ tay tới gót chân. Mắt nhìn về phía trước.

Xem thêm: 5 tư thế Yoga giảm mỡ bụng cứng đầu nhất

Lợi ích: Tư thế Yoga giảm béo toàn thân tại nhà này hỗ trợ tăng cường sức mạnh cho lưng dưới, lưng trên, mông, đùi sau và liên sườn; duỗi khớp háng, đùi sau, bắp chân, vai, ngực và cột sống.

Từ tư thế chiến binh II, giữ gối trước hơi khuỵu khi bạn nâng chân sau lên. Đồng thời, duỗi tay trước về trước chân trước khoảng 30cm, để cho mũi tay ép xuống sàn khi duỗi thẳng chân đứng và duỗi chân sau song song với sàn. Căng cứng cơ bụng, duỗi tay sau lên cao.

Lợi ích: Cải thiện sức mạnh cho đùi, bắp chân, mắt cá; duỗi khớp háng.

Từ vị trí ngọn núi, kéo bàn chân phải đặt vào trong đùi chân đứng, (nếu không thể, đặt trên bắp chân cũng được). Đưa 2 tay lên chắp trước ngực.

Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cho lưng.

Nằm thẳng lưng trên thảm, hai tay duỗi thẳng 2 bên thân người, hai gối gập lại và đặt 2 bàn chân thẳng trên sàn, kéo 2 gót chân càng gần mong càng tốt. Hai lòng bàn tay úp xuống sàn, nâng hông khỏi sàn và hướng về phía trần. Giữ yên trong 4-8 nhịp thở, tiếp tục ấn mạnh chân xuống, nâng hông lên càng cao càng tốt, nắm chặt 2 tay dưới lưng. Khi thả ra, nhẹ nhàng thả 2 tay ra và hạ người xuống.

Để tăng độ khó, tạo thành tư thế bánh xe. Bắt đầu ở chung vị trí, hai gối gập, hai bàn chân đặt thẳng trên sàn. Gập hai gối và kéo 2 tay về phía sau, chống 2 lòng bàn tay xuống sao cho các đầu ngón tay hướng về phía chân. Ấn mạnh 2 lòng bàn tay xuống, nâng hông về phía trần. Từ từ duỗi 3 tay khi nâng đầu khỏi sàn. Cố gắng giữ trong 4-8 nhịp thở, sau đó từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu.

Giờ thì bạn đã dám chắc 100% hiệu quả của các tư thế Yoga giảm béo toàn thân rồi chứ? Còn đợi gì nữa mà không tập ngay!