Vitamin D là gì? Vitamin D là 1 nhóm các secosteroid tan được trong chất béo, giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi và phốt pho trong đường ruột. Hai loại vitamin D quan trọng nhất là D3 (cholecalciferol) và D2 (ergocalciferol). Cả hai có thể đưa vào cơ thể bằng cách ăn uống hay dùng thực phẩm bổ sung hay cũng có thể tự tổng hợp khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vitamin D còn gọi là vitamin ánh nắng.
Vai trò của vitamin D là gì mọi người tập gym cần phải nhớ
Bổ sung Vitamin D cực kỳ cần thiết không chỉ cho người bình thường mà còn cực thiết yếu cho người đang trong quá trình tập luyện nữa đó nhé, theo KhoeDep.vn.
1. Cải thiện sức khỏe xương khớp
Vitamin D đóng vai trò cực kỳ quan trọng cho sức khỏe của xương vì nó giúp tăng quá trình hấp thu canxi và phốt pho từ chế độ ăn uống – hai yếu tốt chủ chốt cho sức khỏe của hệ xương.
Nghiên cứu chứng minh, những người có nồng độ vitamin trong máu thấp thường xương khớp yếu, mỏng manh. Những người dùng thực phẩm bổ sung vitamin D sẽ giảm đi tình trạng gãy xương khoảng 30%.
Các chuyên gia khuyến cáo, những ai có hàm lượng máu dưới 12ng/ml (25nmol/l) nên dùng thêm các thực phẩm cung cấp vitamin D ít nhất cũng phải 20-25mcg (800-1000IU)/ngày nhé.
Đặc biệt, không chỉ giúp xương chắc khỏe mà vitamin D còn giúp tham gia vào quá trình phục hồi xương gãy nữa đó nhé.
2. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Tiểu đường là chứng rối loạn khi cơ thể không xử lý carbs (chất bột đường) bình thường được. Có nhiều loại bệnh tiểu đường khác nhau, nhưng tuýp 1 và 2 là phổ biến nhất.
Bệnh tiểu đường tuýp 1 thường xảy ra ở giai đoạn tuổi trẻ, còn tuýp 2 thường xảy ra ở người già. May mắn là nếu bổ sung đầy đủ vitamin D, bạn có thể giảm được nguy cơ mắc 2 loại này nhé.
Chính vì thế, vai trò của vitamin D rất quan trọng trong việc phòng tránh tiểu đường. Nồng độ vitamin D sẽ giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2.
Xem thêm: Thực phẩm hỗ trợ điều trị tiểu đường tốt nhất
3. Cải thiện sức khỏe hệ tim mạch
Vitamin D giúp trái tim khỏe hơn, giảm khả năng bị đau tim. Trong 1 nghiên cứu mới đây, những người nam giới có nồng độ vitamin D trong máu dưới 15ng/ml (37nmol/l) sẽ có nguy cơ bị đau tim nhiều hơn gấp đôi những người nam có nồng độ 30ng/ml (75nmol/l).
4. Giảm nguy cơ mắc ung thư
Lợi ích của vitamin D sẽ giúp ngăn ngừa ung thư, giúp bảo vệ sức khỏe. Những người có nồng độ vitamin D trong máu cao hơn thường sẽ ít bị ung thư hơn.
Nếu muốn bảo vệ sức khỏe, tốt nhất hãy nhanh tay duy trì nồng độ vitamin D mỗi ngày nhé, nhờ đó bạn đã phần nào chống được ung thư rồi đó. Hãy cố gắng ăn uống lành mạnh và chăm chỉ tập gym thường xuyên – tốt hơn là tập ở ngoài trời sẽ giúp cải thiện sức khỏe đáng kể. Ví dụ, buổi sáng hãy dậy sớm đi ra công viên tập thể dục vừa hấp thụ mặt trời buổi sáng.
5. Giảm nguy cơ chết sớm
Vitamin D được coi là thần dược giúp bạn sống lâu hơn vì theo 1 số nghiên cứu, có 1 đường dây liên kết giữ nồng độ vitamin D trong máu và nguy cơ tử vong sớm.
Những người bổ sung đầy đủ vitamin D mỗi ngày sẽ ít có nguy cơ bị ‘về bên kia’ hơn tới 6%. Do đó, hãy tích cực nạp đủ vitamin D bằng ánh nắng mặt trời, chế độ ăn uống hay các chất bổ sung để tăng thêm vài năm tuổi thọ nhé.
Xem thêm: 11 dấu hiệu cơ thể thiếu hụt vitamin trầm trọng nhất
6. Giảm triệu chứng trầm cảm
Vitamin D có thể ảnh hưởng tới bệnh trầm cảm, đó là chứng minh của nhiều nhà khoa học. Theo 1 nghiên cứu mới đây, những người có nồng độ vitamin D thấp tăng nguy cơ trầm cảm lên tới 130%.
7. Giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp
Các nghiên cứu đã chứng minh sự liên kết giữa vitamin D và sự phát triển cơ bắp và sức mạnh ở cả người lớn và người già. Các nhà khoa học phát hiện rằng những người nào thường dùng các thực phẩm chứa vitamin D sẽ tăng sức mạnh phần thân người trên và thân người dưới hơn những ai ít hay bổ sung không đủ.
Giờ thì bạn hiểu lý do vì sao những người tập gym cần phải quan tâm tới việc bổ sung vitamin D rồi đó nhé.
Xem thêm: Tầm quan trọng của vitamin cho người tập thể hình
8. Ngăn và hỗ trợ điều trị bệnh đa xơ cứng
Đa xơ cứng là 1 bệnh tự dị ứng liên quan tới não bộ, tủy sống và các dây thần kinh thị giác ở mắt. Nếu bổ sung đầy đủ vitamin D sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tới 63% và giảm nguy cơ bệnh tình tiến triển.
9. Các lợi ích khác
- Giảm các cơn hen suyễn: Bổ sung mỗi ngày 7.5-30mg vitamin D giảm nguy cơ chứng hen suyễn tấn công trẻ em khi còn đang ở độ tuổi đi học.
- Chống cảm lạnh thường: Uống vitamin D giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng hệ hô hấp trên.
- Phục hồi sau phẫu thuật tốt hơn: Nồng độ vitamin D trong máu đầy đủ sẽ giúp tăng cường tốc độ phục hồi sau khi phẫu thuật.
- Giảm các cơn đau mạn tính: Giúp giảm đau ở 1 số người, đặc biệt là những bệnh nhân bị đau mạn tính.
- Giúp sinh sản khỏe mạnh: Bổ sung vitamin D trong khi mang thai giúp tăng chiều cao và trọng lượng trẻ sơ sinh.
- Chống bệnh Parkinson: Đây là điều nhiều người vui nhất đây.
- Giảm suy giảm tinh thần liên quan tới tuổi tác: Giúp người già vui vẻ hơn, yêu đời hơn.
Xem thêm: Đánh giá vitamin tổng hợp nào tốt nhất hiện nay
Trên đây là định nghĩa vitamin D là gì và vai trò của vitamin D trong cuộc sống của người thường cũng như những người tập gym, thể hình! Hãy bổ sung vào bữa ăn của mình nhé.
