Ulisses Jr là ai? Ulisses Jr là một vận động viên thể hình, huấn luyện viên cá nhân nổi tiếng tại Mỹ. Anh là ông chủ của 1 phòng tập gym có tiếng tại New York và đang là 1 người mẫu thể hình nổi danh của làng thể hình quốc tế. Ulisses được rất nhiều bạn trẻ gymer Việt Nam hâm mộ cuồng nhiệt.
Một số thông tin cơ bản về Ulisses Jr là ai
- Chiều cao: 1m78
- Cân nặng: 95kg
- Tỉ lệ mỡ cơ thể: 5-6%
- Website: https://www.ulissesworld.com/
- Facebook: https://www.facebook.com/ulissesofficial/
- Instagram: https://www.instagram.com/ulissesworld/
- Twitter: https://twitter.com/ulissesworld
Vì sao Ulisses chọn lựa thể hình?
Từ khi còn là 1 chàng trai trẻ Ulisses đã rất đam mê các bộ môn thể thao, nhưng anh chưa bao giờ để ý tới chế độ ăn uống, dinh dưỡng của mình. Anh đã tham gia tập luyện bộ môn điền kinh để giúp cơ bắp săn chắc hơn và khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, so với các bạn bè cùng trang lúc thì hình thể của anh vẫn thuộc hàng còi nhất.
Chính vì thân hình nhỏ bé, và sức khỏe yếu của mình khiến cho anh gặp rất nhiều khó khăn khi tập luyện cùng những người khác trong đội. Điều này đã làm anh chàng thức tỉnh.
Xem thêm: Bradley Martyn không dùng thuốc tăng cơ có thật không
Có điều gì cản trở quá trình lột xác của anh không?
Là một người khó tăng cân, nên đối với tôi việc tăng cân nhanh là điều cực kỳ khó khăn và thử thách. Lúc đầu, tôi rất chán nản và bực mình vì điều này; tuy nhiên, sau khi tìm hiểu nhiều về các kiến thức dinh dưỡng và cả cách sử dụng thực phẩm bổ sung tăng cân.Tôi bắt đầu tập trung vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày hơn.
Tôi coi mình là người sinh ra để dẫn đầu; vì thế tôi cố gắng hết sức để trở thành số 1.
Điều gì thúc đẩy bạn tập luyện chăm chỉ?
Động lực thúc đẩy tập luyện của tôi thì có nhiều lắm. Chính bản thân tôi đã muốn trở thành số 1. Ngoài ra, còn nhờ vào sự ủng hộ của gia đình, bạn bè và cả những người xung quanh. Những người tập thể hình chung và cả các người hâm mộ đều luôn theo dõi chặng đường tập luyện của tôi.
Xung quanh tôi luôn có những những ủng hộ và động viên tôi tập luyện và chiến đấu hết mình.
Mục tiêu kế tiếp của anh là gì? Lúc này năm sau, anh muốn mình như thế nào?
Hiện tại, tôi đã được gần như tất cả mọi thứ mình muốn trong thể hình. Tôi đã giành chiến thắng hơn 10 giải thi đấu thể hình, được đăng bài trên hơn 50 tạp chí. Tôi đã huấn luyện cho rất nhiều người nổi tiếng và hiện tại là giám đốc PT của CLB Reebok Sports – phòng gym tốt nhất châu Âu.
Mục tiêu kế tiếp của tôi sẽ là nâng tầm lên 1 chương trình truyền thông như TV show hay diễn xuất để động viên mọi người tìm tới phòng tập.
Triết lý tập luyện hiện nay của anh là gì?
Phương pháp tập luyện của tôi xoay quanh các bài tập nhiều nhóm cơ cùng lúc (compound) vì cơ thể của tôi phản ứng cực tốt với những dạng bài tập này. Tôi cũng bổ sung thêm kỹ thuật tập superset và dropsets để gia tăng nhịp tim và sức bền. Cuối cùng, tôi sẽ thực hiện những bài tập khó nhất để vắt kiệt sức các nhóm cơ tôi đang tập luyện.
Xem thêm: Cẩm nang thuật ngữ tập thể hình phổ biến nhất
Chương trình tập luyện 1 tuần của anh ra sao?
Lịch luyện tập gym của tôi 6 ngày/tuần nhưng cũng rất nặng
Thứ 2: Chân
- Barbell Squats: 5 x 12-15 lần
- Leg Press: 5 x 12-15 lần
- Calf Raises: 5 x 12-15 lần
- Leg Extensions: 5 x 12-15 lần
- Lying Leg Curls: 5 x 12-15 lần
- Stiff Leg Deadlifts: 5 x 12-15 lần
- Seated Calf Raises: 5 x 12-15 lần
- Kết thúc bằng Barbell Lunges x 100 lần
Thứ ba: Lưng
- Barbell Deadlifts 5 x 12-15 lần
- Weighted Pull-ups 5 x 12-15 lần
- One Arm DB Row 5 x 12-15 lần
- Cable Rows 5 x 12-15 lần
- Lat Pulldowns 5 x 12-15 lần
- Back Hyper Extension 5 x 12-15 lần
- Kết thúc bằng DB Pullover x 100 lần
Thứ tư: Ngực
- Incline Barbell Bench Press 5 x 12-15 lần
- Bench Press 5 x 12-15 lần
- DB Fly’s 5 x 12-15 lần
- DB Decline Press 5 x 12-15 lần
- DB Close Press 5 x 12-15 lần
- Kết thúc bằng Cable Crossover x 100 lần
Thứ năm: Vai
- Military Shoulder Press 5 x 12-15 lần
- DB Lateral Raise 5 x 12-15 lần
- Arnold DB Press 5 x 12-15 lần
- DB Front Raise 5 x 12-15 lần
- DB Posterior Raise 5 x 12-15 lần
- DB Shrugs 5 x 12-15 lần
- Kết thúc bằng Upright Rows x 100 lần
Thứ sáu: Tay
- Barbell Curls 5 x 12-15 lần
- Reverse Barbell Curls 5 x 12-15 lần
- Close Grip Barbell Press 5 x 12-15 lần DB
- Hammer Curls 5 x 12-15 lần
- Cable Tricep Extensions 5 x 12-15 lần
- Preacher Ez Bar Curl 5 x 12-15 lần
- Body Weight Dips 5 x 12-15 lần
- Kết thúc bằng Lying Supinated DB Curls
Thứ bảy
- Chọn nhóm cơ nào yếu nhất và tập nó lại 1 lần nữa
Xem thêm: Zyzz là ai – Hành trình của 1 huyền thoại
Chủ nhật
- Nghỉ ngơi, thư giãn
Loại bài tập Cardio nào anh yêu thích nhất
Cơ thể tôi phản ứng rất tốt với các bài tập HIIT Cardio. Tôi thường tập HIIT khoảng 15 phút sau mỗi buổi tập. Gần đây, tôi có thử DNAFit va tôi thấy cơ thể mình phản ứng rất tốt với việc tập luyện bùng nổ trong thời gian ngắn.
Tuy nhiên, đừng tập cardio quá nhiều sẽ gây mất cơ và làm bạn khó lòng mà tăng cân cho được.
Xem thêm:
- Hướng dẫn làm sữa bí đỏ tăng cân cho người gầy theo từng bước
- Cardio nên tập trước hay sau khi tập gym sẽ tốt hơn
Anh thường tập các bài HIIT như thế nào?
- Thường thì 15 phút HIIT trên máy chạy bộ hay máy Stair Master
- Cứ 1 phút chạy, 1 phút đi bộ
- Để tăng cường độ tập luyện lên, tôi giảm thời gian nghỉ xuống còn 45-30 giây, tùy vào trạng thái lúc đó.
Chế độ dinh dưỡng trong khi tập của anh ra sao?
Chế độ dinh dưỡng trong khi tập thể hình đóng vai trò rất quan trọng liệu bạn có thành công, có thay đổi hình thể. Bạn không thể có được hình thể săn chắc nếu chế độ dinh dưỡng không hợp lý. Đối với Ulisses Jr, thiên nhiên chính là nguồn dinh dưỡng tốt nhất.
Tôi tập trung vào các dưỡng chất từ thiên nhiên, như thảo mộc và các thực phẩm bổ sung dưỡng chất tự nhiên. Tôi sử dụng quanh năm suốt tháng. Chính điều này đã giúp tối có hình thể đẹp.
Chế độ ăn uống hàng ngày của anh ra sao?
- Bữa ăn 1: 40gram sữa Whey Protein + 1 ly trà
- Bữa ăn 2: 6 lòng trắng trứng luộc + 1/2 trái bưởi + 1/2 ly bột yến mạch + BCAA
- Bữa ăn 3: 40gram Whey Protein
- Bữa ăn 4: 170gram ức gà + 1/2 chén gạo lứt
- Bữa ăn 5: 170gram cá ngừ + 21 ít dầu hạt lanh + 1 trái chuối
- Bữa ăn 6: 50gram Whey Protein + L-Glutamine + BCAA + Vitamin tổng hợp
- Bữa ăn 7: 170gram cá rô phi + 1 chén rau bó xôi + 2 củ khoai lang
- Bữa ăn 8: 2 muỗng Casein Protein + 1 phần dầu cá + 1 phần Glutamine
Thành tựu lớn nhất trong sự nghiệp của anh là gì?
Tôi đã đạt được rất nhiều thành tựu nổi bật, thật ra đối với tôi thành tựu lớn nhất và quan trọng nhất chính là khách hàng và người hâm mộ. Thật tuyệt vời khi chia sẻ với mọi người xung quanh và truyền cảm hứng cho họ.
Mỗi khi thấy học viên của mình thay đổi, bạn sẽ thấy vui rất nhiều.
Lời khuyên cho những bạn trẻ đang tập?
- Hãy tự hình dung vóc dáng mà bạn mong muốn. Đặt ra mục tiêu cho mình
- Kiên trì. Hãy cố gắng hết công suất khi bước vào phòng tập. Kiên trì là tất cả
- Dinh dưỡng rất quan trọng. Đừng ăn các loại thức ăn nhanh. Hãy nhớ bổ sung các nhóm thực phẩm từ thiên nhiên.
Xem thêm danh sách trọn bộ bài tập ngực
Đây chính là toàn bộ cuộc phỏng vấn Ulisses Jr là ai và hành trình tìm tới sự hoàn hảo của anh. Hãy cố gắng hết sức mình và thành công bạn nhé.
