Đối với nhiều người giảm cân là 1 hành trình khó khăn, nhưng với những người khác làm sao để tăng cân mới là điều đáng để đau đầu. Nếu bạn đang gặp vấn đề về cân nặng, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu câu chuyện về cô gái 9x xinh đẹp Trương Ngọc Diễm Linh nhé. Chắc chắn sau khi đọc bài viết này xong, bạn sẽ có thêm động lực để phấn đấu và biết làm sao để vừa lên ký nhưng thân hình lại săn chắc, gợi cảm chứ không phải toàn mỡ đâu nhé.
Nhân vật chính của chúng ta sinh ra và lớn lên ở tpHCM (sinh năm 1996). Hiện bạn ấy đang là du học sinh tại Melbourne, Australia và đang là hiện tượng nổi lên như cồn với nickname là Craven Truong với hành trình lột xác nhờ tập gym của mình. Nếu chưa biết bạn ấy thì hiếm ai biết rằng năm 2015 Craven chỉ là 1 cô nàng rất ốm chỉ 43kg, còn ngực và mông là những gì quá xa xỉ với cô bạn trẻ. Nhưng giờ thì đã khác.
Hành trình lột xác hóa thiên nga của cô gái gymer Trương Ngọc Diễm Linh
Ngay từ đầu, Linh hoàn toàn không hề có suy nghĩ sẽ đi tập gym để thay đổi bản thân đâu các chị em à. Tuy nhiên, chính tình yêu và động viên liên tục của bạn trai, Linh đã quyết tâm phải đi tập. Vì chính bạn trai cũng rất ốm và mới bắt đầu tập gym trước Linh vài tháng mà thôi, nhưng tới giờ đã tăng được 17kg rồi. Đó chính là động lực và minh chứng cho cô bạn nhỏ càng thêm phấn đấu và chiến thắng chính mình.
Nhận xét về mình, cô bạn xinh xắn nói rằng, “Mình rất ốm, nhưng bụng thì nhiều mỡ lắm, còn mông và ngực thì không bao giờ gọi là có cả. Đó cũng là lúc cả 2 cùng nhau quyết tâm, động viên nhau phải thay đổi cho bằng được. Mình bắt đầu đi tập từ tháng 8/2015.”
Tập luyện bất chấp mọi khó khăn và không bao giờ nản chí
Ba tháng đầu, do không có điều kiện thuê HLV cá nhân nên cô nàng gần như chẳng xác định được cách tập và cách ăn uống khi tập gym, rồi nhiều lần nản chí muốn bỏ cuộc lắm. Tuy nhiên, chính bạn trai Minh Chiến đã giúp cô gái nhỏ thêm động lực, vẫn cố gắng đi tập bằng phương tiện công cộng dù nhiều lúc nhiệt độ ngoài trời hạ xuống còn 0 độ C mà thôi.
Chưa kể, do phải đi làm thêm kiếm tiền 20 tiếng/tuần nên phải vừa dành thời gian đi tập sao cho không trùng với thời gian đi học, rồi đi làm cũng gây ra nhiều khó khăn. Nhiều lúc cả 2 phải đi tập rất khuya, đi làm 8 tiếng thì luôn cố gắng chuẩn bị đầy đủ đồ ăn, đồ tập rồi đi xe buýt tới phòng tập.
Cả Diễm Linh và Minh Chiến cũng phải mất tới 1 năm để tìm hiểu từ phương pháp này tới phương pháp khác, đọc thêm nhiều kiến thức về gym bằng việc theo dõi các vận động viên thể hình nổi tiếng thế giới, vào các website thể hình online để học hỏi thêm kinh nghiệm cho bản thân. Vì mỗi người có 1 cơ địa khác nhau nên không phải chương trình nào cũng phù hợp với mình cả. Do đó, năm thứ 2 mới có thể thấy được thay đổi rõ rệt.
Lịch tập gym 6 buổi 1 tuần của Craven Truong như sau
- Thứ 2: Chân + Mông
- Thứ 3: Lưng
- Thứ 4: Tay trước + Tay sau
- Thứ 5: Cardio + HIIT
- Thứ 6: Chân + Mông
- Thứ 7: Vai + Bụng
- Chủ Nhật: Nghỉ
Vì Linh thích tăng cơ săn chắc, khỏe mạnh nên chủ yếu là tập 1 nhóm cơ 1 ngày để có thể gây áp lực cao nhất và tập trung hết sức. Có thời gian bận quá do đi làm đi học thì phải tập chung 2 nhóm cơ cho 1 ngày, và chỉ có thể tập 4 ngày/tuần. Nhưng mà như thế thì khi tập xong nhóm cơ 1 và chuyển qua nhóm cơ 2 thì Linh rất nhanh mệt và cũng không làm hiệu quả cho lắm.
Bên cạnh đó, nhiều bạn nữ hay phạm sai lầm là mỗi ngày đều tập chân, mông hay tập quá nhiều. Cơ cũng như cơ thể con người, cần phải có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi và phát triển. Nhiều người thường hay nghĩ là: làm càng nhiều, tập càng nhiều càng nhanh thì kết quả càng đến sớm. Tuy nhiên, đó là hoàn toàn sai trong khi tập gym.
Xem thêm: Hướng dẫn phục hồi cơ nhanh nhất sau khi tập luyện
Trước khi tập: 43kg
- Vòng 1: 82cm
- Vòng 2: 68cm
- Vòng 3: 88cm
Hiện tại sau 2 năm: 50kg
- Vòng 1: 82cm
- Vòng 2: 60cm
- Vòng 3: 93cm
Để cải thiện vòng 3, Linh thường tập nặng, tăng mức tạ đều và thay đổi động tác; ngoài ra, khi tập phải biết siết mông lại.
“Hiện tại, Diễm Linh vẫn chưa hài lòng vì mình muốn cơ sẽ rõ nét hơn để có thể đạt được mục tiêu sắp tới của mình, chính là được bước lên sàn thi đấu fitness để thử sức cũng như trải nghiêm. Nên mình vẫn sẽ quyết tâm tập luyện.”
Không bao giờ nhịn ăn, bỏ bữa
Đối với Linh thì không bao giờ có việc để bụng rỗng. Do cần tăng cân nên Linh sẽ ăn nhiều và ăn các thức ăn sạch, đầy đủ dinh dưỡng, ít dầu mỡ. Do thuộc dạng cực kỳ khó ăn nên Linh không ăn được nhiều thứ, đặc biệt là các loại thức ăn có bơ, sữa, phô mai hay béo… Ngoài ra, phải vừa đi học vừa đi tập còn phải đi làm để có tiền đóng tiền nhà và chi phí sinh hoạt nên cũng không đủ thời gian để ăn đầy đủ bữa nhất (vì khi đi tập việc chia nhỏ bữa ăn rất hiệu quả). Tuy nhiên, cô nàng 9x luôn cố gắng đảm bảo 3 bữa quan trọng nhất là sáng, bữa ăn trước khi tập và sau khi tập.
- Sáng: 1 hộp sữa up&go loại nhiều protein; 3 lòng trắng trứng, 2 miếng bánh crumpet
- Trước và sau khi tập: thịt ức gà/ cá hồi/ gà tây
- Bữa phụ: táo hoặc chuối, hoặc 1 hộp sữa (là khi mình đang đi làm hoặc đi học)
- Rau: bông cải xanh/măng tây/nấm
- Tinh bột: khoai lang/ cơm/ bánh crumpet
Đối với các món thịt sẽ chiên vì dùng dầu ăn dạng xịt, ít chất béo và có thể kiểm soát lượng dầu tốt hơn là đổ thẳng trực tiếp.
Xem thêm:
- 34 thực phẩm giàu protein tốt nhất cho người tập gym
- 10 thực phẩm giàu chất béo tốt nhất cho người tập gym
- 10 thực phẩm giàu tinh bột chậm cho người tập gym
Một số lưu ý dành cho chị em phụ nữ tập gym
Các chị em phụ nữ thường hay lầm tưởng là để giảm mỡ bụng thì phải tập bụng nên rất siêng tập mỗi ngày và tập nhiều. Đấy là sai hoàn toàn nhé. Vì để giảm mỡ bụng, 90% đến từ dinh dưỡng chính là từ nhà bếp của bạn đó, phải biết ăn sao cho lượng calories nạp vào cơ thể ít hơn lượng calories thải ra/đốt đi nhờ vận động. Và mỡ không thể nào giảm được ở bộ phận nhất định mà sẽ là GIẢM TOÀN THÂN (vậy nên mới có bài viết tổng hợp các bài tập giảm mỡ toàn thân tốt nhất cho nữ đó). Nên giảm mỡ thì toàn bộ ngực, mông, đùi, tay, chân, bụng sẽ giảm theo hết.
Ngoài ra, nhiều bạn còn có sai lầm là nhịn ăn để giảm cân nhanh hay dùng các loại thuốc giảm cân bán trên mạng xã hội không rõ nguồn gốc xuất xứ. Vừa có hại vừa chẳng mang lại hiệu quả gì. Để giảm cân hiệu quả, thì phải ăn và ăn đầy đủ dinh dưỡng, có chế độ ăn uống khoai học và tập luyện sẽ giúp nhanh chóng đạt được mục tiêu và giúp cơ thể khỏe hơn, ngủ ngon hơn. Và cuối cùng là không học cách chia lịch tập gym cho phù hợp và tập sai phương pháp, sai kỹ thuật.
Đó là tất cả những chia sẻ rất nhiệt tình từ bạn gái Trương Ngọc Diễm Linh! Hãy cố gắng và đi tập đi nào!
