Mẹ bầu Trang Miu tập gym, sửng sốt chưa bà con ơi? Chỉ cần biết giữ gìn sức khỏe thì con sẽ khỏe nhé. Bạn chắc chắn chẳng có gì quá xa lạ với cô nàng này với bài viết Hành trình tăng cân nhờ tập gym của cô nàng 9x Trang Miu. Bạn ấy là 1 cái tên được nhiều anh chị em trong cộng đồng gymer yêu thích nhờ quá trình lột xác thành công và những tấm hình tràn đầy động lực. Hiện tại, Trang Miu đã có em bé, nhưng bạn ấy vẫn kiên trì đi tập đều 4-5 buổi 1 tuần để giữ gìn sức khỏe cho con khỏe mẹ khỏe.
Hiện tại Trang đã mang thai ở tuần thứ 22; tuy nhiên, thân hình của cô nàng vẫn thon gọn và săn chắc, chứ không như nhiều chị em mẹ bầu khác thường mệt mỏi, da xấu và sức khỏe yếu.
Mẹ bầu Trang Miu tập gym chia sẻ về gym & bầu bì
Đối với nhiều chị em phụ nữ Việt Nam, thường có tư tưởng là khi mang bầu cần hạn chế tập luyện, hoạt động nhiều vì nghĩ sẽ ảnh hưởng không tốt tới con trong bụng sau này. Tuy nhiên, đối với Trang và 1 số chị em nữ hoàng phòng gym nổi tiếng tại Việt Nam khác như Ted Roxy (Phùng Phương Thúy) thì gym mới chính là bí quyết giúp cô nàng có được vóc dáng và sức khỏe như hiện tại.
Từ lúc mang bầu tới giờ, cô bạn Hà Thành chỉ tăng 4kg và các chỉ số sức khỏe của bé vẫn rất đảm bảo nhé. Mặc dù lúc đầu khi mới mang thai, Trang thường bị ốm nghén và do bận công việc nên ngừng tập 1 khoảng thời gian. Lúc đó, bạn ấy lúc nào cũng thấy mệt mỏi, không muốn ăn gì cả, chỉ muốn ngủ ngủ mà thôi. Thậm chí cố ngày, ngủ từ 8h tối hôm trước tới tận 9h tối hôm sau. Ngủ quên ăn quên vận động, mặc dù nhiều lúc cũng ngứa tay chân nhưng không đủ sức đi tập.
Sau 3 tháng đầu, cơ thể cũng bắt đầu đi vào trạng thái thích nghi, mẹ bầu bắt tay đi tập lại để mẹ con cùng khỏe.
Nhiều bạn mẹ thường lo lắng tập gym, tập tạ sẽ gây ảnh hướng cho bé; nhưng thực mẹ bầu tập gym rất tốt vì nó sẽ giúp mình cảm thấy cơ thể sung sức hơn, giảm đi tình trạng căng thẳng trong và sau sinh, cơ thể dẻo dai hơn. Nếu kiên trì luyện theo cường độ phù hợp sẽ giúp giảm đau nhức lưng, chuột rút, tiểu đường và đặc biệt sẽ giúp bạn vượt cạn dễ dàng hơn cũng như phục hồi sau sinh tốt hơn.
Sau 3 tháng không tập gì cả, nên khi đi tập lại cũng có nhiều khó khăn hay bị đau, căng cơ. Tuy nhiên, chỉ cần 1 khoảng thời gian là sẽ hết. Ngoài ra, trong khoảng thời gian này, Trang cũng thường xuyên đi bơi khoảng 30 phút sau khi tập, mỗi tuần tập 4-5 buổi và ngày đi bơi. Còn lại là để nghỉ ngơi thư giãn.
Đối với Trang Miu, khi đã quen tập luyện thì bạn mang thai sẽ thấy nhẹ nhàng hơn rất nhiều. Thậm chí có thể có cảm giác như khi còn là con gái vậy, đặc biệt nhờ tập gym và dinh dưỡng tốt trước khi mang thai nên khi mang thai bạn ấy cũng không bị rạn da bụng.
Chế độ ăn uống khoa học 6 bữa/ngày trong khi mang thai
Theo bà bầu Trang Miu, mỗi người sẽ cần 1 chế độ ăn uống khác nhau. Với bạn ấy, 1 ngày ăn đủ 6 bữa, 3 bữa chính và 3 bữa phụ với nhiều loại thực phẩm khác nhau.
Đặc biệt, Trang rất tập trung bổ sung nhiều các loại thịt gà, bò, trứng để tích cực bổ sung nhiều protein tự nhiên, ăn cá để có thêm nhiều DHA tốt cho bà bầu, tôm cua để có nhiều canxi hơn và các loại rau củ quả như súp lơ xanh, cà rốt, rau diếp… cũng như các loại đậu, hạt khô như đậu nành.
Một số lưu ý khi bà bầu đi tập gym
Theo Trang Miu, muốn đi tập trong thời gian mang thai được đảm bảo an toàn nhất, điều đầu tiên, bạn cần nhớ chính là phải đi khám thai thường xuyên để đảm bảo sức khỏe của bé luôn khỏe mạnh. Khi nào con khỏe rồi thì cứ đi tập.
Khi đi tập, luôn phải nhớ tập ĐÚNG KỸ THUẬT, tập bài nào ra bài đó, KHÔNG ĐƯỢC TÉ NGÃ. Cường độ tập nặng nhẹ tùy vào sức khỏe của mẹ, tuy nhiên không nên quá sức.
- Nên tập các bài tập giãn cơ (stretching), căng cơ, mở hông… để giúp phần hông; sau này bạn ‘lâm bồn’ dễ dàng hơn. Luôn tập trung uống nhiều nước mỗi ngày nhé.
- Tránh không tập các bài nằm xấp hay các bài tập ép vào bụng và không tập quá sức.
3 tháng cuối khi mang thai, TRÁNH không tập các bài uốn lưng quá sâu hay vặn xoắn cơ thể, chỉ nên tập các bài đơn giản và đi bộ nhiều để dễ sinh hơn mà thôi.
Đối với các bạn gymer tập lâu năm thì họ sẽ khá tự tin để biết mình nên tập sao cho an toàn cho mẹ và con. Họ chỉ cần lắng nghe cơ thể và biết đâu là điểm dừng cho mình; do đó, tập gym chỉ mang chỉ mang lại lợi chứ không có tác hại gì cả (trừ khi bạn tập sai cách mà thôi).
Xem thêm: Hành trình giảm 17cm vòng eo trong 1 tháng của cô gái xinh đẹp
Video 10 bài tập ngực tại gym tốt nhất
Mẹ bầu Trang Miu tập gym và khỏe đẹp như thế! Thế còn bạn thì sao? Hãy chia sẻ suy nghĩ của mình đi!
