Bạn đã từng theo dõi rất nhiều câu chuyện tập gym giảm cân thành công rồi; lần này sẽ về cô nàng Trần Thị Ngọc Anh xinh đẹp và hành trình lột xác của cô nàng để trở nên ngày càng xinh đẹp, vóc dáng quyến rũ hơn. Nếu bạn thật sự đang tìm 1 động lực để giúp mình can đảm hơn, vượt qua thất bại, hãy cùng theo dõi ngay câu chuyện của cô bạn 9x này nhé!
Nhân vật chính của chúng ta sinh năm 1992, hiện tại đang làm thư ký tòa án tại tỉnh Bắc Giang.
Trần Thị Ngọc Anh và hành trình lột xác hoàn hảo
Theo chia sẻ, Ngọc Anh trước đây là 1 người khá thoải mái trong việc ăn uống, nên cân nặng có nhiều thời điểm lên tới 60kg. Với mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng, cô bạn đã chọn dùng thuốc giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên, chỉ sau 1 tháng thôi là cô nàng đã phải nhanh chóng nhập viện vì bị viêm loét dạ dày và chi phí cực kỳ tốn kém.
Sau khi tìm hiểu các phương pháp giảm cân theo hướng khoa học hơn, cô bạn 9x quyết định tập gym và thay đổi chế độ ăn uống đúng cách hơn. Từ đây, cân nặng giảm dần, vóc dáng cũng thay đổi rõ rệt.
Chỉ sau 2 năm cố gắng, cô bạn đã giảm 11kg (60-49kg), giảm 13cm vòng eo (73-60cm), số đo 3 vòng cân đối hơn 83-60-93cm.
Những ngày đầu tới phòng gym, cũng giống như nhiều chị em bạn gái khác, Ngọc Anh gặp vô số khó khăn, tốn rất nhiều thời gian và công sức tìm hiểu kỹ thuật tập để tránh chấn thương và tăng cơ hiệu quả. Khi quyết định tham gia thi đấu thể hình, cô bạn lại càng đầu tư nhiều thời gian để nghiên cứu sâu hơn về dinh dưỡng.
Thường cô bạn áp dụng lịch tập gym 6 buổi mỗi tuần, thời gian kéo dài 90-120 phút/buổi. Khi cần phải siết cân để thi đấu, lịch tập thay đổi thành 2 buổi/ngày, thời gian không quá 90 phút/buổi.
Lịch tập cơ bản trong 1 tuần của Ngọc Anh:
- Thứ 2: Tập cơ kéo (Lưng – Cầu vai – Tay trước)
- Thứ 3: Tập chân (Đùi – Đùi sau – Bắp chân – Mông)
- Thứ 4: Cardio
- Thứ 5: Tập cơ đẩy (Ngực – Vai – Tay sau)
- Thứ 6: Tập toàn thân
- Thứ 7: Nghỉ
- Chủ nhật: Tập mông – Bụng
Ngoài ra, cô nàng còn dùng thêm Whey Protein, BCAA, vitamin tổng hợp.
Cô nàng còn áp dụng chế độ ăn kiêng linh hoạt, các thành phần dinh dưỡng trong thực đơn luôn có đầy đủ tinh bột, đạm và chất béo theo chỉ số chính xác. Bạn cần phải cân bằng 3 chỉ số này để giảm mỡ đạt hiệu quả cao nhất.
Sau 2 năm tập luyện, Ngọc Anh đã rút ra nhiều kinh nghiệm sau:
- Bạn nên dành thời gian tìm hiểu về bộ môn muốn tập hay tốt nhất là nhờ HLV có kinh nghiệm để hạn chế chấn thương.
- Dinh dưỡng rất quan trọng. Lượng mỡ không xuất hiện ngay, nhưng sẽ tích lũy theo thời gian. Nên tránh ăn vặt ở hàng quán.
- Giai đoạn đầu đi tập sẽ rất dễ chán, nhưng cần quyết tâm và kiên trì.
Thực đơn mẫu trong 1 ngày như sau:
- 7h: 1 muỗng Whey Protein + 1 trái chuối
- 8h: 40g cháo yến mạch + 50g thịt bò + 50g súp lơ xanh
- 10h: 100g thịt gà luộc + trái cây
- 13h: 50g cơm + 100g thịt bò + súp lơ xanh
- 16h: 50g cơm + 200g cá thu + rau
- 17h: 3g BCAA + 1 muỗng C4
- 19h30: 1 muỗng Whey + 1 trái chuối
- 20h: 50g cơm + 100g thịt gà + rau
- 21h: Omega-3
