Đối với những cặp đôi đang muốn có con, việc bổ sung dinh dưỡng là vô cùng cần thiết. Những thực phẩm dưới đây theo các chuyên gia dinh dưỡng thì chúng đều là những thực phẩm tốt cho tinh trùng ở nam giới.
Còn theo nghiên cứu mới nhất, có đến 1/5 số nam giới gặp vấn đề tinh trùng thấp, để cải thiện chất lượng tinh trùng, nam giới cần đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng và nên bổ sung những loại thực phẩm tốt cho tinh trùng dưới đây vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Hãy bổ sung ngay các thực phẩm cho tinh trùng khỏe tốt vào danh sách ăn uống mỗi ngày nhé!
1. Cà chua
Nếu bạn đã từng tham khảo cách trị mụn trứng cá bằng cà chua đều dễ nhận ra sức mạnh loại trái cây này. Cà chua là một trong những nguồn thực phẩm chứa chất chống oxy hóa lycopene nhiều nhất – chất liên quan đến khả năng sinh sản của nam giới, giúp cải thiện khả năng hoạt động mạnh mẽ cũng như cải thiện cấu trúc tinh trùng, tránh bị dị dạng.
Lycopene có nhiều trong cà chua nấu chín hoặc được chế biến trong các món ăn. Chị em có thể kết hợp dầu oliu với cà chua trong các bữa ăn của chồng để hấp thụ lycopene tốt hơn.
2. Quả óc chó
Quả óc chó rất giàu aixt béo omega-3. Theo một nghiên cứu của Hội sinh sản quốc tế, nam giới ăn khoảng một nắm nhỏ hạt óc chó (5-7 quả) mỗi ngày sẽ giúp tăng sức sống, tăng khả năng vận động và hình thái của tinh trùng.
Đây cũng nằm trong 10 thực phẩm tăng ham muốn tình dục cho nam hiệu quả đó nhé.
3. Hạt bí ngô
Hạt bí ngô là một thực phẩm tốt cho tinh trùng vì chúng rất giàu kẽm, có vai trò quan trọng với sự phát triển của tinh trùng và hỗ trợ quá trình sản xuất testosterone.
4. Đậu lăng
Đặng lăng là một trong những nguồn thực phẩm giàu axit folic tự nhiên rất tốt đối với khả năng sinh sản của nam giới và cả nữ giới. Nếu chế độ ăn của nam giới có lượng axit folic thấp sẽ làm gia tăng tỷ lệ bất thường ở nhiễm sắc thể trong tinh trùng.
Ngoài ra, đậu năng cũng là nguồn thực phẩm tuyệt vời chứa protein chay và chất xơ, rất tốt cho sức khỏe nam giới. Đặc biệt nếu cánh nam giới tập thể hình thì cũng biết đay chính là các loại thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình đó nhé.
5. Việt quất
Trong quả việt quất có chứa chất chống oxy hóa quercetin và resveratrol giúp chống viêm hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy quercetin có thể giúp duy trì sức khỏe tinh trùng, tăng khả năng vận động và nâng cao chất lượng, còn resveratrol giúp cải thiện đáng kể số lượng tinh trùng.
Vì vậy chị em nên chuẩn bị cho chồng như ly nước việt quất hoặc sinh tố việt quất để thưởng thức hàng tuần.
6. Nước
Đây cũng là 1 trong số các loại thực phẩm tốt cho tinh trùng khỏe đó nhé. Một trong những cách đơn giản nhất để cải thiện số và chất lượng tinh trùng đó là uống đủ nước. Việc tăng lượng tiêu thụ chất lỏng sẽ có lợi cho việc sản xuất tinh binh và cải thiện đáng kể chất lượng tinh trùng.
Nam giới cần đảm bảo uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày nhưng nên tránh những đồ uống gây buồn tiểu như chè đặc, cà phê vì những đồ uống này chỉ gây hại cho tinh trùng mà thôi.
Nếu bạn không dùng những thực phẩm này mà lệ thuộc vào viagra thì hãy nhớ cẩn thận với tác dụng phụ của thần dược viagra nhé.
7. Quả lựu
Quả lựu từ lâu đã được coi là một siêu thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, cải thiện việc lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, viêm nhiễm.
Nghiên cứu còn cho thấy quả lựu giúp tăng cường testosterone, cải thiện chất lượng tinh trùng và làm tăng ham muốn tình dục cũng như tâm trạng của nam giới.
Xem thêm: 7 loại trái cây giảm cân và đốt mỡ bụng thần tốc
8. Socola đen
Socola đen là nguồn thực phẩm giàu axit amin L-arginine, giúp tăng khối lượng sản xuất tinh trùng và cải thiện số lượng cũng như khả năng vận động của tinh trùng.
Theo chuyên gia Isabelle Obert, nam giới nên ăn socola càng đen càng tốt, nên ăn loại socola có chứa 85% sẽ tốt hơn cho tinh trùng.
9. Chuối
Chuối chứa bromelain, enzyme có khả năng điều khiển hormone giới tính. Vitamin A, B1, C có nhiều trong loại quả này còn có tác dụng thúc đẩy việc sản sinh thêm nhiều tinh trùng cũng như tăng cường sức chịu đựng của các “anh chàng” này. Đây chính là lý do nên ăn chuối mỗi ngày đó nhé.
10. Thịt đỏ
Axit amin có nhiều trong các loại thịt đỏ như thịt bò, cừu, hươu, giúp tăng lượng tinh binh nhiều rõ rệt. Ngoài ra, nhờ khả năng tăng tiết oxit nitrit, “cậu bé” của anh xã cũng khỏe lây khi cơ thể được nạp đủ lượng thịt đỏ theo nhu cầu. Hãy bổ sung ngay thực phẩm cho tinh trùng khỏe này vào danh sách ăn uống nhé.
Đây cũng là 22 loại thực phẩm tăng cơ bắp hiệu quả thì làm sao mà không bùng nổ chuyện phòng the.
11. Nhân sâm
Nhắc đến thực phẩm giúp tăng cường sinh lực, không thể không nhắc đến nhân sâm. Siêu phẩm này cực hữu dụng với những cặp vợ chồng đang mong con. Vừa là thuốc bổ dành cho phái mạnh, giúp giãn cơ, cải thiện sự lưu thông máu, nhân sâm còn tăng cường sức chiến đấu cho đội quân tinh binh.
Hãy bổ sung ngay 10 thực phẩm tăng cường sinh lý nam tốt nhất và an toàn nhất nhé!
12. Tỏi
Tỏi có nhiều allicin, chất giúp đẩy mạnh lưu thông máu trong cơ quan sinh dục và tăng số lượng tinh binh. Bên cạnh đó, vitamin B6 và selen trong tỏi giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương, điều tiết tốt việc sản xuất hormone giới tính. Chính nhờ các tinh chất này đã biến 9 cách trị mụn trứng cá bằng tỏi nổi danh.
13. Hàu
Loại hải sản này là một trong những thức ăn tốt cho tinh trùng bạn không nên bỏ qua. Không chỉ chứa nhiều kẽm giúp cải thiện ham muốn, hàu còn dồi dào các amino axit thiết yếu hỗ trợ cho quá trình sản xuất tinh trùng trong hệ thống cơ quan sinh sản.
Chị em nên bổ sung ngay và chế độ ăn của chồng mình, và cũng đừng quên tham khảo thêm thực phẩm giúp chị em tăng ham muốn để có thể cải thiện đời sống tình dục tốt hơn.
Chắc các quý ông đã có được các thực phẩm tốt cho tinh trùng, đầy dinh dưỡng cho mình rồi, hãy bổ sung ngay vào thực đơn hàng ngày nhé!
