Khuôn ngực đầy đặn, săn chắc luôn là mơ ước của mọi cô gái. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn có được vòng 1 mơ ước, đừng lo lắng bạn hoàn toàn có thể có được vòng 1 như mong muốn với sự kiên trì luyện tập các bài tập cơ ngực hằng ngày. Hãy cùng xem ngay các bài tập ngực tốt nhất dưới đây nào.
Hãy cùng Khoedep.vn khám phá ngay 3 bài tập tăng vòng 1 các nàng không thể bỏ qua bạn nhé!
Lưu ý, trước khi tập bạn nên ăn 1 thanh bánh Protein Bar để bổ sung dinh dưỡng giúp tăng cơ, đốt bỡ mỡ nhé.
1. Bài tập đẩy ngực
Bạn có thể thực hiện bài tập này trên một băng ghế dự bị tập thể dục, hoặc thảm sàn, và cần có 2 quả tạ. Nằm thẳng ngửa đầu cầm tạ ở mỗi tay.
Trong khi thở ra đẩy tạ lên cho đến khi cánh tay thẳng. Hít vào và từ từ đưa cánh tay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 8-16 lần, nghỉ 30 giây và thực hiện như vậy 1-3 lần tùy theo sức của bạn. Bạn cũng có thể nâng dần số lần tập.
Kết quả: Bằng cách làm bài tập này thường xuyên, bạn sẽ tăng cường cơ ngực, vai, và cơ tam đầu. Khi đã quen dần bạn có thể sử dụng quả tạ nặng hơn hoặc tăng lần tập.
Xem thêm: 9 bài tập ngực tại nhà cho nữ giúp vòng 1 căng tròn
2. Bài tập chống đẩy với tường
Bài tập chống đẩy với tường là bài tập cực hiệu quả và đơn giản giúp phát triển ngực săn chắc. Thiết bị duy nhất bạn cần là một bức tường. Bài tập chống đẩy với tường tương tự như bài tập chống đẩy thông thường, nhưng thay vì sử dụng sàn nhà bạn sẽ sử dụng một bức tường. Đứng hai chân cách xa tường trong khi đối mặt với nó. Đặt lòng bàn tay của bạn ngang ngực áp vào tường.
Hãy chắc chắn rằng các ngón tay hướng lên. Gập khuỷu tay, nhấc gót chân đẩy ngực về phía trước vào tường mà không uốn cong lưng. Giữ vị trí trong năm giây và đẩy lùi với khuỷu tay hơi cong. Lặp lại từ 5 đến 10 lần hết sức có thể và nâng dần lên đến 20 hoặc nhiều hơn.
Kết quả: Nếu bạn thực hiện bài tập này trong bốn ngày một tuần, hai lần một ngày trong hai tuần, bạn sẽ bắt đầu phát triển và tăng cường các cơ ngực cũng như vai và cơ tam đầu.
Xem thêm: Hướng dẫn tập ngực tại nhà bằng hít đất trong 8 tuần
3. Bài tập ngực bay
Bài tập tăng kích thước vòng 1 cho nữ này yêu cầu hai quả tạ và một băng ghế dự bị tập thể dục hoặc thảm sàn. Để thực hiện bài tập này, đặt một quả tạ trong mỗi bàn tay. Nằm lại trên băng ghế dự bị. Đảm bảo chân treo băng ghế dự bị với đầu gối gập và bàn chân trên sàn nhà. Hoặc nếu đang ở trên sàn nhà, chân gập, đầu gối hướng lên trên. Giữ quả tạ trong không khí.
Hãy hít thở 3 hơi thở sâu để thư giãn cơ thể trước khi bắt đầu. Nhìn lên trần nhà và đảm bảo cột sống thẳng. Hít vào, trong khi vươn cánh tay sang một bên đi từ ngực. Để hơi cong ở khuỷu tay, thở ra từ từ đưa tạ trở lại với nhau trước ngực. Lặp lại 10 lần lặp và nghỉ ngơi 30 giây giữa và lặp lại như vậy 3 lần. Chú ý kỹ tới kỹ thuật hít thở đúng cách trong khi tập nhé.
Kết quả: Bài tập ngực này giúp tăng cường các cơ ngực nếu bài tập này được thực hiện thường xuyên. Bỏ qua một ngày để cho phép cơ bắp nghỉ ngơi và để củng cố để phát triển. Để có kết quả ấn tượng hơn, bạn có thể dùng quả tạ lớn hơn hoặc tăng số lần tập.
Tham khảo thêm: 11 thực phẩm tăng vòng 1 nhanh và hiệu quả nhất cho bạn nữ
Xem thêm video các bài tập ngực
Cuối cùng, nếu chị em còn lo lắng về ngực nhỏ đi khi tập kiểu này thì hãy đọc ngay bài viết nữ tập gym làm ngực nhỏ hay to lên.
Còn chờ gì mà không cùng Khoedep.vn áp dụng ngay 3 bài tập tăng vòng 1 các nàng nhé!
ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!
Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein - Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.
BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein - vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.
Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999
