Tiếp tục 6 tư thế Yoga giảm mỡ bụng lần trước, chúng ta hãy bắt đầu tập ngay và luôn để sở hữu vòng bụng phẳng lì nào!
7. Ushtrasana (Tư thế lạc đà)
Bằng cách các ngực và cơ bụng trong tư thế này sẽ giúp tác động đến mỡ vùng bụng.
Thực hiện:
- Ngồi lên hai chân của bạn.
- Dần dần, nâng cơ thể lên thành tư thế quỳ gối, toàn bộ trọng lượng cơ thể được dồn lên đầu gối.
- Gót chân nên thẳng vuông góc với mặt đất.
- Thở sâu và cong lưng. Vòng hai tay ra sau, cố gắng giữ mắt cá chân hoặc gót chân của bạn.
- Ngả đầu ra phía sau và kéo căng bụng.
- Giữ tư thế trong 20 đến 30 giây, hít thở bình thường.
- Thở ra và từ từ thư giãn. Cuối cùng trở lại với tư thế ngồi ban đầu.
- Lặp lại 5 lần và có thể tăng lên 30 lần khi đã quen. Thư giãn trong 15 giây sau mỗi lần lặp lại.
Lợi ích
- Tăng cường các cơ bắp
- Điều trị mệt mỏi, khó chịu do kinh nguyệt, và đau lưng nhẹ
Chú ý
Những người mắc các bệnh liên quan đến tim, lưng dưới hoặc chấn thương cổ, và huyết áp cao không thực hiện tư thế này. Có chứng đau nửa đầu và mất ngủ cũng không phải tập.
8. Uttanpadasana (Tư thế nâng chân)
Tư thế Yoga giảm mỡ bụng này giúp loại bỏ các chất béo vùng bụng dưới của bạn cũng như hông và đùi. Tư thế này cũng là một trong những cách hiệu quả nhất để loại bỏ các mỡ được tích lũy quanh eo và hông khi mang thai.
Thực hiện
- Nằm trên thảm với hai chân duỗi ra, và gót chân chạm vào nhau. Giữ hai tay thả lỏng ở hai bên cơ thể, lòng bàn tay úp xuống đất.
- Hít sâu. Bây giờ, thở ra từ từ.
- Hít sâu, nâng cao chân của bạn khỏi sàn nhà, tạo một góc 45 độ với mặt sàn. Giữ tư thế trong 15 đến 30 giây, hít thở bình thường sau đó trở về tư thế ban đầu.
- Thở ra và nhấc chân của bạn để tạo một góc 90 độ với mặt sàn. Hít thở bình thường, giữ tư thế trong 30 giây.
- Hít vào thật sâu, từng bước đưa chân của bạn trở lại vị trí ban đầu – tư thế nằm ngửa.
- Lặp lại 10 lần. Thư giãn trong 15 giây sau mỗi lần lặp lại.
Lợi ích
- Điều trị bệnh liên quan đến dạ dày như ở chua và táo bón.
- Chữa đau lưng
- Cải thiện chức năng của cơ quan sinh sản
- Cải thiện lưu thông máu
Chú ý
Những người bị kéo cơ hoặc đang hồi phục từ chấn thương cột sống phải tránh tư thế này.
9. Marjariasana (Tư thế con mèo)
Sự co bóp mạnh mẽ các cơ bụng trong khi giữ tư thế giúp tan mỡ, và do đó, làm giảm mỡ bụng. Tư thế này cũng có lợi trong việc tăng cường tính linh hoạt của cột sống.
Thực hiện:
- Ngồi ở lên hai chân.
- Hít thở bình thường, từ từ chồm người lên và chống tay xuống mặt sàn sao cho trọng lực cơ thể dồn vào đầu gối và lòng bàn tay của bạn. Giữ đầu thẳng.
- Hít sâu, nâng đầu ngửa lên trời đồng thời cong lưng lõm xuống. Mở rộng vùng bụng càng nhiều càng tốt. Giữ hơi thở của bạn, duy trì tư thế trong khoảng 15 đến 30 giây.
- Thở ra và hạ thấp đầu, cong lưng lên. Hóp bụng. Giữ tư thế trong khoảng 15 đến 30 giây.
- Thở ra và từ từ trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại 10 lần. Thư giãn trong 15 giây sau mỗi lần lặp lại
Lợi ích
- Cải thiện sự dẻo dai của cột sống
- Làm giảm đau ở lưng dưới
Chú ý
Nếu bạn đang bị chấn thương đầu, đảm bảo rằng bạn giữ cho đầu của bạn phù hợp với thân của bạn khi bạn thực hiện tư thế này.
10. Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang)
Vùng bụng của bạn được căng khi thực hiện động tác Yoga này – 1 trong 5 tư thế Yoga giảm mỡ bụng tốt nhất cho chị em phụ nữ. Việc tập thường xuyên hỗ trợ trong việc tăng cường cơ bắp, giảm bớt đau lưng sau khi sinh.
Thực hiện:
- Nằm sấp trên thảm tập, chân hơi cách nhau ra, và ngón chân chạm sàn. Hai tay ở hai bên của cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn nhà.
- Đặt tay úp dưới vai. Hít sâu, từ từ nâng ngực và đầu lên, ánh mắt nhìn trên trần nhà. Chân và phần mông vẫn giữ nguyên. Giữ vị trí từ 15 đến 30 giây, hít thở bình thường.
- Uốn cong lưng càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn không làm tổn thương lưng.
- Thở ra và từ từ đưa cơ thể của bạn xuống – ngực, cổ và trán – để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại 10 lần. Thư giãn trong 15 giây sau mỗi lần lặp lại.
Lợi ích
- Giảm mỡ bụng
- Cải thiện tính linh hoạt xương sống
- Tăng cường vai và lưng
- Giảm căng thẳng và mệt mỏi
Chú ý
Uốn cong lưng chỉ đến khi bạn cảm thấy căng bụng và đùi phía sau. Hãy thư giãn ngay cả khi bạn bị đau nhẹ trong khi giữ tư thế lâu.
Ngoài ra, phụ nữ mang thai, và các những người bị chấn thương lưng và cổ tay không thực hiện tư thế này.
11. Dhanurasana (Tư thế cánh cung)
Tư thế tác động lên bụng, làm căng vùng bụng, lưng, đùi, cánh tay, cũng như ngực.
Thực hiện:
- Nằm sấp trên tấm thảm, với hai chân khép lại với nhau, hai tay hai bên cơ thể, tay đặt ngửa.
- Thở sâu, nâng đầu gối lên. Nâng đầu của bạn và uốn cong về phía sau.
- Hai tay đưa ra phía sau và cố gắng giữ mắt cá chân.
- Hít vào thật sâu, cố gắng nâng đầu gối của bạn cao hơn.
- Giữ tư thế trong 15 đến 30 giây. Hít thở bình thường trong khi giữ tư thế.
- Thở ra và từ từ thư giãn, trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại 10 lần, thư giãn 15 giây sau mỗi lần lặp lại.
Lợi ích
- Kéo giãn cơ bắp và làm cho nó mạnh mẽ
- Kích thích sự dẻo dai ở cổ và căng cơ bụng
Chú ý
Những người bị huyết áp cao, thoát vị đĩa đệm, chấn thương lưng dưới hoặc chấn thương cổ không thực hiện tư thế này. Phụ nữ mang thai hoặc phụ nữ trong chu kỳ kinh nguyệt của cũng không được tập.
12. Thư giãn với Shavasana (Tư thế xác chết)
Bạn nên cho phép cơ thể thư giãn sau một buổi tập luyện nghiêm ngặt, và tư thế Yoga giảm mỡ bụng nhanh xác chết chính là một tư thế thư giãn tuyệt vời.
Thực hiện:
- Nằm xuống trong tư thế nằm ngửa.
- Hai chân thả lỏng.
- Hai tay thả lỏng hai bên cơ thể.
- Nhắm mắt lại.
- Hít vào và thở ra thật sâu, cho phép cơ thể bạn thư giãn hoàn toàn.
- Bạn nên nằm cho đến khi hơi thở của bạn trở nên bình thường
Lợi ích
- Giúp bạn đạt được trạng thái thiền định, có thể hỗ trợ trong việc giảm stress
- Giúp làm giảm huyết áp, mất ngủ và lo lắng
Bên cạnh việc tập luyện 12 tư thế yoga giảm mỡ bụng, bạn nên tập trung vào luyện tập thói quen ăn uống lành mạnh. Chúc các bạn giảm mỡ bụng hiệu quả nhé!
