Lần trước chúng ta đã tham khảo câu chuyện tăng cân nhờ tập luyện chăm chỉ của Lê Vy, hôm nay chúng ta sẽ cùng tham khảo 1 hành trình lột xác nhờ tập gym của 1 thiếu nữ xinh đẹp vùng biển Nha Trang. Đó là 1 quá trình đầy gian nan nhưng cũng đầy những thành công tuyệt vời.
Nhân vật chính của chúng ta chính là Trần Thị Thùy Trang, sinh năm 1998. Cô bạn là vận động viên Aerobics 7 năm, tập điền kinh 3 năm. Cô nàng đã tham gia khóa học huấn luyện huấn luyện viên thể hình và hiện đang là HLV thể hình cá nhân khá nổi tại thành phố Nha Trang.
Xem thêm: Hướng dẫn chọn huấn luyện viên thể hình cá nhân tốt nhất
Với chiều cao 1m65, hình thể săn chắc cùng số đo 3 vòng 89-65-95cm, nhưng không nhiều người biết rằng cô bạn từng 1 thời “ba vòng như một” và từng 1 thời tự ti về hình thể nhỏ bé của mình.
Quá trình lột xác nhờ tập gym với vóc dáng chuẩn Mỹ Latin của cô nàng thiếu nữ Nha Trang xinh đẹp – Thùy Trang
Chỉ từ 1 cô gái liễu yếu đào tơ, nhỏ nhắn, chỉ sau 2 năm đến với gym, gần như tất cả bạn bè đều không bao giờ tin được người đứng trước mặt họ là Thùy Trang ngày nào. Giờ Trang đã hoàn toàn lột xác, thân hình săn chắc, cơ bắp chắc khỏe, thêm bội phần quyến rũ.
Giống như nhiều chị em khác, hành trình tập luyện để đổi dáng của Trang cũng đầy mồ hôi, mệt mỏi và cả những giọt nước mắt. Những cơn đau lúc gánh tạ hay nhiều lời đàm tiếu của mọi người xung quanh cũng bổ sung vào ‘nhật ký những khó khăn’ khi tập. Chưa kể, người thân trong nhà cũng hết mực can ngăn vì nghĩ tập thể hình sẽ làm cơ thể trông thô như nam, con gái tập mà đô sẽ chẳng khác gì đàn ông…
Xem thêm: Con gái tập gym có đô như nam giới hay không
Thậm chí, nhiều người lần đầu thấy Trang Squat gánh tạ tới 100kg đều khuyên cô nàng rằng, chỉ nên tập cho thân người thon gọn lại thôi, không nên tập nặng làm gì cả. Lúc đầu, cô nàng cũng cảm thấy buồn lắm, nhưng dần dần cũng tự vượt qua được nhờ đam mê với gym và cũng định hướng rõ ràng tập luyện chính là tương lai của bạn ấy.
Lúc còn đi học, Thùy Trang đã là 1 trong những cây thể thao ưu tú của trường. Ngay từ khi còn học lớp 3, cô bạn 9x đã bắt đầu tham gia vào đội tuyển Aerobics của tỉnh Khánh Hòa. Năm vào lớp 10, bắt đầu tham gia vào đội tuyển điền kinh của tỉnh. Mãi tới năm lớp 11, cô bạn 9x xinh đẹp mới bắt đầu biết tới tập gym là như thế nào.
Lần đầu bước vào phòng tập, hình thể cô nàng chẳng khác các cô nàng cò hương khác khi cao 1m65, nhưng chỉ nặng có 45kg với số đo 3 vòng khiêm tốn 75-60-80.
Nhận ra điểm yếu ở hình thể 3 vòng như 1 của mình, cô nàng bắt đầu lao vào tập luyện. Chính nhờ những điểm mạnh khi tập Aerobics và điền kinh, Trang không gặp quá nhiều khó khăn khi tập gym. Chỉ sau có 3 tháng thôi, cơ thể đã thay đổi rất rõ rệt, tăng cân đều đặn, ăn uống ngon miệng hơn, hấp thụ tốt hơn, cơ bắp rõ nét hơn. Chính điều này khiến cho Trang phấn khởi hơn và bắt đầu tập luyện chăm chỉ hơn nữa.
Cô nàng ưa chuộng nhất các bài tập phát triển phần mông và đùi chẳng hạn như Squat, Lunges kết hợp với tạ. Mỗi tuần, Trang tập từ thứ 2 tới thứ 7, mỗi buổi tập thường kéo dài khoảng 1.5 tiếng, chủ nhật dành thời gian nghỉ ngơi cho cơ bắp thư giãn phục hồi. Theo cô bạn, tập gym giống như có chất gây nghiện, nếu ngày nào không tới phòng tập đều có cảm giác ngứa ngáy, bồn chồn.
Trang mong muốn cơ thể phát triển theo hướng châu Mỹ Latin giống như Ted Roxy.
May mắn cho Thùy Trang chính là ngay từ những ngày đầu tiên tới phòng tập, cô bạn đã được 1 PT cá nhân hướng dẫn rất nhiệt tình từng bước một để có động tác tập luyện chuẩn nhất. Mỗi ngày ngoài tập tạ, cô bạn cũng dành 1 khoảng thời gian để tập các bài cardio cho nữ để giúp cơ thể nhanh săn chắc.
Kỷ niệm buồn với cô bạn là 1 lần do tập quá sức nên khiến cho khớp chân trái bị chấn thương rất đau nhức tới hơn 2 tuần mới khỏi. Nhận biết sự nguy hiểm của các chấn thương do bất cẩn trong lúc tập, Trang bắt đầu học cách lắng nghe cơ thể, nghỉ ngơi khi thấy đã đủ thay vì cứ ráng tập.
Xem thêm: 4 câu chuyện lột xác nhờ tập gym tăng cân chăm chỉ
Chế độ dinh dưỡng 6 bữa mỗi ngày
Đều đặn, mỗi ngày Trang đều ăn 5-6 bữa, không ăn sau 7h tối. Danh sách các thực phẩm chính bao gồm:
- Thịt gà nạc
- Lòng trắng trứng
- Thịt bò
- Cá hay các loại hải sản
- Các loại rau như súp lơ, ớt chuông, cà chưa, dưa leo
Trang giảm bớt ăn các loại tinh bột như cơm trắng và thay bằng cách ăn các loại thực phẩm chứa tinh bột tiêu hóa chậm như khoai lang, yến mạch, bắp hay gạo lứt và dùng thêm sữa bột đậu cho dân tập gym.
Thực đơn của cô nàng luôn cân bằng tỉ lệ các dưỡng chất quan trọng như,
- Thực phẩm chứa nhiều protein – 60-70%
- Tinh bột – 15-20%
- Thực phẩm chứa chất béo tốt và chất xơ – còn lại
Không dùng các loại thực phẩm ăn nhanh, các loại đồ ăn chiên xào quá nhiều dầu mỡ, bỏ luôn nước có ga trong 2 năm nay.
Xem thêm 1 số hình ảnh của Trang
Xem thêm video các bài tập cơ ngực
Đó là hành trình lột xác nhờ tập gym của Trần Thị Thùy Trang. Chúng tôi hy vọng bạn cũng sẽ có được body như cô ấy! Chỉ cần nỗ lực và thành công.
