Thực phẩm tập gym luôn đóng vai trò quan trọng trong bất kỳ phương pháp tập luyện nào. Đó là lý do vì sao bạn luôn gnhe câu dinh dưỡng chiếm 60%, tập luyện chiếm 30-35% còn ngủ nghỉ chiếm 5-10% của bất kỳ sự thành công nào. Hôm nay, chuyên mục thể hình online sẽ giúp bạn liệt kê ra các loại thức ăn quan trọng đáng để bổ sung về thực đơn tập gym của mình.
Điểm danh 10 loại thực phẩm tập gym tốt nhất cho dân tập thể hình
Chắc chắn bạn cũng biết điểm mạnh của chế độ dinh dưỡng dù mục tiêu của bạn là gì. Đó là lý do bài viết này ra đời để đáp ứng mục tiêu tập luyện của bạn. Lưu ý, trong bài viết này, chúng tôi sẽ liệt kê chi tiết nhiều bài viết về các nhóm thúc ăn quan trọng đi kèm theo, bạn chỉ cần bấm vào và đọc thêm để hiểu rõ nhé.
Điều quan trọng ở đây chính là ăn đúng!
Cà chua
Trái cà chua có rất nhiều Lycopene giúp ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt. Ngoài ra, cà chua còn có rất nhiều vitamin C, kali và chất xơ; đặc biệt lượng calo rất ít. Vì vậy cà chua được xếp vào trong danh sách các thực phẩm chứa ít calo nhất chịu trách nhiệm giảm cân.
Cà chua rất dễ hấp thụ khi nấu chín, dễ giải phóng các chất chống oxy hóa cũng như các chất bên trong so với việc ăn sống. Tuy nhiên, chín vừa vừa thôi.
- Calo: 18
- Protein: 0.9
- Carbs: 3.9
- Fat: 0.2
Hạnh nhân
Đây là 1 trong những nguồn thức ăn tự nhiên bổ sung protein và cả chất béo tốt cho sự phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, những người đang áp dụng thực đơn giảm cân thì không nên dùng hạnh nhân quá nhiều vì nó có khá nhiều calories đó nhé. Thay vào đó, nó sẽ phù hợp với những người muốn tăng cân nhanh hay đang trong quá trình xả cơ đó.
Hàm lượng protein cũng rất cao với 21g/100gram đó nhé. Do đó, hãy cho thêm hạnh nhân vào trong 1 chén yến mạch hay ly sữa protein hay món rau salad của mình để đạt được nhiều kết quả tuyệt vời nhé.
- Calo: 576
- Protein: 21
- Carbs: 22
- Fat: 49
Trái bơ
Bơ rất quan trọng với những người tập gym; nó hầu như xuất hiện trong các thực phẩm thể hình của họ. Trái bơ chứa rất nhiều chất béo tốt cho sức khỏe.
Đặc biệt, bơ còn giúp giảm cholesterol xấu trong máu; bạn có thể dùng để thay thế cho sốt mayannaise dùng kèm với các món rau salad nhé.
- Calo: 160
- Protein: 2
- Carbs: 9
- Fat: 15
Trứng
Trứng là 1 trong những món ăn không thể thiếu được trong bữa ăn của mọi gymer, đặc biệt các bạn sinh viên không có nhiều kinh phí lại càng thích. Trứng không chỉ giàu protein và choline – 1 dưỡng chất quan trọng cho não bộ, giúp chống oxy hóa và khỏe mắt.
Xem thêm: Một tuần nên ăn bao nhiêu trứng khi tập thể hình
Trái việt quất
Việt quất được xem là 1 trong những loại trái cây chống oxy hóa cực tốt, giàu dinh dưỡng mà lại rất ít calories. Việt quất giúp xương chắc khỏe, hạn chế hình thành các tế bào mỡ, ngăn ngừa ung thư, cải thiện sức khỏe tim mạch.
- Calo: 57
- Protein: 0.7
- Carbs: 14
- Fat: 0.3
Yến mạch
Nếu bạn đã từng tham khảo bài viết thực đơn giảm cân bằng yến mạch, thì cũng biết vì lý do nào mà nhiều người rất muốn ăn.
Đây còn là món ăn cung cấp rất nhiều năng lượng, cũng là 1 nguồn cung cấp carb lành mạnh đó nhé. Lưu ý, khi mua yến mạch, bạn hãy cẩn thận không nên mua các loại chế biến sẵn có thể có nhiều đường.
- Calo: 389
- Protein: 17
- Carbs: 66
- Fat: 7
Khoai lang
Nếu bạn đã đọc bài viết vì sao người tập gym nên ăn khoai lang thì cũng hiểu rõ vì sao nó quan trọng. Khoai được xem là 1 thực phẩm không thể thiếu được trong danh sách thức ăn tự nhiên giúp tăng cơ bắp quan trọng cho người tập thể hình.
Đặc biệt, hàm lượng calo trong khoai lang khá ít, chưa kể nó có tới 10,000mcg chất chống ung thư. Bạn có thể dùng với rau salad hay luộc, nướng ăn cũng rất ổn.
- Calo: 86
- Protein: 1.6
- Carbs: 20
- Fat: 0.1
Sữa chua Hy Lạp không béo
Đây là 1 trong những món ăn thuộc hàng đỉnh về hàm lượng đạm; cao hơn sữa chua thường rất nhiều. Đặc biệt, sữa chua Hy Lạp rất ít calo, nhiều lợi khuẩn tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, giá thành không rẻ đâu, nên bạn muốn ăn phải chi tiền nhé.
- Calo: 59
- Protein: 10
- Carbs: 3.6
- Fat: 0.4
Xem thêm: Cách làm sữa chua không đường giúp giảm cân hiệu quả
Cá hồi
Đây là 1 nguồn protein hoàn chỉnh, chứa rất nhiều axit béo omega-3 cực tốt cho sức khỏe, hỗ trợ rất tốt quá trình xây dựng cơ bắp, cải thiện trí não, giảm viêm cơ, tăng miễn dịch và ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Dùng chung với các món rau salad rất ngon đó.
- Calo: 197
- Protein: 20
- Carbs: 0
- Fat: 13
Sữa
Nếu không có tiền mua các loại thực phẩm bổ sung tăng cơ tập thể hình như sữa bột Whey Protein thì sữa tươi cũng là 1 phương pháp thay thế rất tốt. Bạn có thể uống bất kỳ lúc nào trong ngày hay sau khi tập.
Sữa chứa rất nhiều canxi, protein, casein (1 loại protein hấp thụ chậm nuôi cơ trong khi đi ngủ ban đêm). Ngoài ra, bạn có thể uống kết hợp với ngũ cốc, bơ đâu phộng cũng rất tốt đó nhé.
- Calo: 42
- Protein: 3.4
- Carbs: 5
- Fat: 1
Đó là tất cả 10 loại thực phẩm tập gym tốt nhất để thêm vào thực đơn của mình. Hãy luân phiên thay đổi cho bữa ăn tốt hơn!
