Mụn rất khó trị dứt điểm vì không chỉ phụ thuộc vào yếu tố bên ngoài mà dinh dưỡng bên trong cũng rất quan trọng. Hãy áp dụng ngay thực đơn trị mụn bạn nhé!
Bạn có biết để trị mụn dứt điểm thì thực đơn dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt chiếm đến 60%, 40% còn lại chính là làm sạch da và sử dụng sản phẩm trị mụn. Vì vậy mà Khoẻ Đẹp muốn chia sẻ cho bạn thực đơn ăn uống hằng ngày giúp diệt mụn tận gốc từ bên trong.
Trước khi đến với thực đơn trị mụn, bạn cần hiểu rõ những nhóm thực phẩm nên và không nên ăn trước nhé:
- Thực phẩm không nên ăn: thực phẩm giàu chất béo ( thịt rán, thịt hun khỏi), thực phẩm nhiều đường ( bánh kẹo, sô-cô-la sữa), Caffein ( cà phê, sô cô la, trà, không dùng quá 300 mg/ngày, gia vị nóng cay ( ớt, tiêu)
- Thực phẩm nên ăn: Nhóm thực phẩm giàu vitamin đặc biệt là vitamin B hỗ trợ kháng viêm, bổ sung khoáng chất vi khoáng kẽm giúp ngăn ngừa da tiết dầu và phục hồi da. Vitamin C, F và protein (đạm) thúc đẩy sản sinh collagen giúp da phục hồi và làm sáng da tránh vết thâm.
- Uống đủ nước cũng là điều kiện tiên quyết giúp bạn có làn da đẹp và trị mụn hiệu quả, hãy uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày bạn nhé.
Từ việc hiểu về những nhóm thực phẩm nên ăn để trị mụn bạn có thể dễ dàng lựa chọn các thực phẩm có chưa nguồn dinh dưỡng cần cho da và tránh các nhóm thực phẩm không nên ăn.
Dưới đây là thực đơn trị mụn trong 7 ngày giúp trị mụn hiệu quả, bạn có thể thay đổi linh hoạt tuỳ thuộc theo điều kiện kinh tế và lượng thực ăn tuỳ theo nhu cầu cơ thể của mình nhé.
Lưu ý:
- Chế độ sinh hoạt ảnh hưởng trực tiếp đến làn da, đặc biệt là da mụn vì vậy bạn nên ăn đúng giờ mỗi ngày nhé.
- Thực đơn ăn uống hạn chế tối đa tinh bột, bổ sung nhiều rau củ, quả trái cây và món ăn đơn giản ít chế biến và gia vị quá nhiều. Điều này giống như quá trình detox cho da từ bên trong.
Ngày 1
- Sáng: 1 bát yến mạch + 100 gram nho ( ổi xanh) + 1 ly nước ép rau bina (rau chân vịt hoặc cải bó xôi) => Bạn có thể thay đổi thành nước cam hoặc nước bưởi
- Trưa: Thịt gà luộc (không ăn da) + 1 đĩa salad + canh rau dền
- Tối: Thịt bò luộc hoặc nướng ( không thêm gia vị như ớt và tiêu) + 1 đĩa salad + 1 ly nước ép ( tuỳ thích)
Ngày 2
- Sáng: 1 hộp sữa chua không đường với hạt lanh + chuối
- Trưa: salad bơ + cá hồi (hoặc thịt nạc không mỡ) + canh ngót
- Tối: 1 đĩa bông cải xanh luộc + Ức gà + canh rong biển
Ngày 3
- Sáng: Trứng luộc + 1 đĩa salad + 1 trái chuối
- Trưa: Cá tuỳ thích ( không chế biến với gia vị cay và dầu mỡ) + 1 đĩa salad + 1 trái táo
- Tối: Thịt gà + 1 đĩa salad + canh rau dền
Tham khảo thêm: 5 loại serum trị mụn tận gốc tốt và hiệu quả nhất hiện nay
Ngày 4
- Sáng: 1 đĩa salad với thịt hoặc cá hồi + 1 ly nước ép cà rốt (cà chua) + 1 trái chuối
- Trưa: Sapaghetti gà + bí đao + rau dền + nấm
- Tối: Salad cá ngừ + bông cải xanh luộc + canh mướp
Ngày 5
- Sáng: 1 bát yến mạch + 1 trái táo + 1 trái chuối
- Trưa: Gà với salad + rau củ tuỳ thích
- Tối: Cá tuỳ thích ( không chế biến với gia vị cay và dầu mỡ) + 1 trái chuối
Ngày 6
- Sáng: Trứng ốp la + dưa leo + cà chua + sinh tố bơ
- Trưa: Cá luộc hoặc nấu canh chua + rau luộc
- Tối: Thịt bò luộc hoặc nướng ( không thêm gia vị như ớt và tiêu) + 1 đĩa salad + 1 ly nước ép (tuỳ thích)
Ngày 7
- Sáng: 1 đĩa salad ( có thể thêm trứng hoặc thịt nạc) + 1 trái táo + 1 trái chuối
- Trưa: Cá (tuỳ thích) + Bông cải luộc + 1 ly sinh tố bơ
- Tối: Thịt gà + 1 đĩa salad + canh rau dền
Ngoài việc ăn uống thì việc sử dụng các sản phẩm trị mụn đóng vai trò rất quan trọng. Hãy tham khảo ngay Top 5 bộ sản phẩm trị mụn siêu tốt không mua không được bạn nhé!
Còn chờ gì mà không cùng Khoẻ Đẹp áp dụng ngay thực đơn ăn uống trị mụn hiệu quả trên cho làn da khoẻ đẹp nào!
