Lần trước, mọi người đã tham khảo 3 thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nam tốt nhất của 3 anh chàng lột xác thành công. Lần này, chúng ta sẽ tham khảo 1 thực đơn khác của 1 anh chàng 9x điển trai. Nhờ gym và chế độ ăn khoa học, anh chàng đã lột xác hoàn toàn với vóc dáng săn chắc, đầy nam tính. Hãy cùng các chuyên gia thể hình hình của Khỏe Đẹp theo dõi hành trình biến đổi của bạn ấy.
Nhân vật chính của chúng ta là Trần Quốc Thái, sinh năm 1998, hiện đang là sinh viên trường trung cấp Bách Khoa Sài Gòn.
Hành trình lột xác với thực đơn tăng cơ giảm mỡ tốt nhất cho nam
Thừa cân, dư thừa mỡ quá nhiều khiến cho cơ thể của Thái ngày càng nặng nề, thậm chí còn không thể mặc chiếc áo sơ mi cỡ lớn nhất. Chính ngoại hình mập ú làm cho Thái có rất ít bạn bè, bạn gái từ chối. Chính vì lý do này, anh chàng đã quyết tâm phải giảm cân cho bằng được để chứng minh với mọi người rằng, mình hoàn toàn có thể thay đổi, cũng như tạo thuận lợi cho công việc trong tương lai.
Thời gian đầu, anh chàng chỉ chăm chỉ thực hiện các bài tập hít đất, gập bụng, rồi áp dụng các phương pháp giảm cân tiêu cực. Mặc dù có thể giảm khá nhiều cân, nhưng sức khỏe giảm sút rất nhiều. Từ 1 người ăn rất nhiều thức ăn nhanh, không lành mạnh như mì gói (5 gói/ngày) và cả nước ngọt có ga, anh chàng bắt đầu chuyển sang chế độ ăn low carb. Anh chàng giảm đi chất béo, tinh bột, tăng cường đạm, rau xanh. Tùy vào từng giai đoạn, thực đơn của anh chàng cũng thay đổi theo cho phù hợp.
Xem thêm: 34 loại thực phẩm giàu protein tốt nhất cho người tập thể hình
Chế độ thực đơn tăng cơ giảm mỡ 5 bữa 1 ngày của Quốc Thái
- Sáng: 50gram yến mạch + 1 muỗng sữa tăng cơ Whey Protein hay trứng, thịt
- 9h sáng: Sữa tươi không đường + trái cây (trừ chuối, chôm chôm, nhãn, sầu riêng)
- 11h trưa: 50gram yến mạch + 2 lòng trắng trứng + rau xanh + 200gram ức gà
- 15h chiều: 1 muỗng bột Whey
- 18h tối: Sữa tươi không đường + trái cây hay 1 ly sinh tố yến mạch
Nếu bạn đang hỏi vì sao anh chàng ăn yến mạch thì hãy đọc kỹ bài viết lợi ích của bột yến mạch cho người tập gym.
Lưu ý, hãy xem thêm bài viết cách chọn sữa Whey Protein nào tốt nhất để biết mình cần mua loại nào để đạt được chất lượng tốt nhất nhé.
Hành trình tập luyện giảm mỡ tăng cơ
Về phương pháp tập luyện, anh chàng đi theo giáo án tăng cơ giảm mỡ. Hạn chế các loại thức ăn nhanh, các loại nước có ga, tích cực vận động để giúp mình có 1 cuộc sống lành mạnh, hạn chế các chất kích thích.
Sau 1 năm kiên trì tập luyện, anh chàng rút ra cho mình rất nhiều kinh nghiệm để có 1 phương pháp giảm cân khoa học; đó là tuân thủ đúng 3 nguyên tắc:
- Tập thể dục thể thao, gym, thể hình
- Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng
- Ngủ đủ giấc
Khi giảm cân, không nên nôn nóng. Chế độ ăn kiêng hay tập luyện điên cuồng sẽ làm bạn dễ bị stress, thất bại. Tốt nhất là hãy kết hợp các bài tập tạ cường độ cao với tập luyện Cardio đốt mỡ thừa. Tuyệt đối tránh xa thuốc giảm cân, chẳng có tác dụng gì ngoài việc hại người, làm mất nước, không tiêu mỡ được, chưa kể có thể để lại di chứng nghiêm trọng sau này.
Những người muốn giảm cân nhanh thường phạm phải sai lầm và đổ lỗi cho tinh bột, thế là cắt bỏ hoàn toàn chất này trong bữa ăn. Tuy nhiên, thiếu tinh bột sẽ làm giảm đường huyết, gây mệt mỏi, không đủ sức làm việc hay tập luyện. Chính phương pháp nhịn ăn gây rất nhiều nguy hiểm; lúc này, cơ thể sẽ chuyển sang trạng thái sinh tồn, đốt mỡ chậm hơn để duy trì sự sống. Do đó, chỉ nên giảm đi lượng calo tư từ để giúp bạn thích nghi dần dần.
Nhờ kiên trì ăn kiêng và tập luyện khoa học, anh chàng đã giảm được 23kg trong 1 năm từ 95-72kg, body săn chắc, múi cơ hiện rõ, ngoại hình cực kỳ nam tính.
Xem thêm: Lịch tập cơ bụng 6 múi cho nam trong 4 tuần
Trên đây là hành trình lột xác nhờ thực đơn tăng cơ giảm mỡ của Trần Quốc Thái! Hãy cố gắng đi nào anh em!
