Hôm nay, chúng ta sẽ không giảm cân mà chỉ tập trung vào thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ tập gym mà thôi. Theo Khỏe Đẹp, đây chính là mục tiêu cuối cùng của các chị em phụ nữ mong muốn có body sexy quyến rũ chứ không chỉ là giảm cân mà thôi. Hãy cùng Khỏe Đẹp tham khảo ngay thực đơn tập gym giảm mỡ cho nữ của Quỳnh Mai nhé, chắc chắn bạn sẽ tăng thêm nhiều động lực để thành công.
Nhân vật chính của chúng ta hôm nay chính là Trần Quỳnh Mai, sinh năm 1992, hiện đang sinh sống và làm việc tại Sài Gòn. Với mục tiêu chỉ giảm mỡ mà không giảm cân nên cô nàng đã tự tập cho mình thói quen chăm chỉ tập luyện chăm chỉ. Nhờ sự kiên trì, cuối cùng đả giúp bạn ấy sở hữu body cực kỳ quyến rũ, với số đo 3 vòng lý tưởng 84-62-92.
Hành trình thay đổi vóc dáng nhờ tập luyện và thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ tập gym khoa học
Với mục tiêu phải tự tin hơn trong cuộc sống cũng như công việc, Quỳnh Mai đã quyết định tìm tới gym để thay đổi vóc dáng của mình. Mỗi tuần bạn ấy tập tới 6 buổi, mỗi buổi từ 1-2 tiếng.
Ngoài ra, bạn ấy còn kết hợp thực hiện các bài tập Cardio tăng nhịp tim, lưu thông máu khắp cơ thể 3 buổi 1 tuần.
Thông thường, Quỳnh Mai chia các buổi tập thành 2 phần, 3 buổi cho thân trên, 3 buổi cho thân dưới.
Những bài tập hiệu quả cao cho phần thân người trên là,
- Leg Raises
- Knee Crunches
- Flutter Kicks
- Bài tập Plank
Những bài tập hiệu cao cho phần thân người phía dưới là,
- Bài tập Squat
- Sumo Squat
- Dumbbell Squat
- Leg Press
- Deadlift
- Goblet Squat
- Leg Raise giúp bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.
- Plank giúp tác động vào toàn bộ vùng bụng, giúp đốt mỡ thừa nhanh, tăng sức bền cũng như làm săn chắc cơ bắp.
- Bài tập Leg Press và Deadlift giúp mông to và đùi săn chắc.
- Body Squat, Sumo Squat và Dumbbell Squat là những bài tập giúp tăng hocmon, đốt nhiều calo, dùng nhiều sức mạnh của nhiều nhóm cơ lớn trên cơ thể, tăng sức bền cho xương khớp cũng như tăng cường sức mạnh cho cơ thể.
Chế độ thực đơn tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nữ của Quỳnh Mai
Về chế độ dinh dưỡng, Mai chủ yếu tập trung vào giảm mỡ thừa bằng việc áp dụng chế độ ăn kiêng hạn chế tinh bột hấp thụ nhanh. Thay vào đó sẽ dùng thực phẩm chứa tinh bột hấp thụ chậm. Ngoài ra, để bổ sung vào thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ của mình, cô nàng còn bổ sung rất nhiều protein từ cá, thịt, trứng, sữa, chất xơ, vitamin và rau củ. Do đó, dù cân nặng vẫn giữ nguyên như cũ nhưng cơ thể đã loại bỏ được rất nhiều mỡ và dần săn chắc cơ hơn.
Xem thêm: Thực phẩm tăng cơ tốt nhất cho người tập gym
Mai thường chia các bữa ăn trong ngày nhỏ ra, thành 5-6 bữa/ngày. Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ tập gym 1 ngày của Quỳnh Mai:
- Bữa sáng: 1/2 chén yến mạch + sữa tươi không đường
- Bữa trưa: Khoai lang hay yến mạch + thịt bò/cá/trứng/gà + rau củ
- Bữa tối: Trứng/thịt bò/gà/cá + rau củ
- 2-3 bữa phụ xen kẽ giữa các buổi trong ngày: sữa tươi, sữa chua không đường, chuối, trứng gà…
Lưu ý, đối với chị em phụ nữ Việt, lịch tập gym cho nữ 4 buổi 1 tuần chính là lựa chọn hoàn hảo nhất hiện nay đó nhé.
Trên đây là chia sẻ về thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ tập gym của Trần Quỳnh Mai! Còn đợi gì mà không thử tham khảo đi nào!
