- Bạn đang lo lắng không biết làm sao để tăng cân?
- Bạn đã xem qua nhiều hướng dẫn, tuy nhiên vẫn thấy chưa rõ ràng?
- Bạn đã áp dụng nhiều cách nhưng vẫn chưa có hiệu quả mong đợi?
Đừng lo lắng hãy tìm hiểu ngay thực đơn tăng cân cực rõ ràng hiệu quả trong 1 tuần bạn nhé!
Trước khi tìm hiểu về thực đơn tăng cân bạn cần lưu ý một số điểm sau đây
- Khỏe Đẹp khuyên bạn cần phải xem ngay cách tính chỉ số BMI cho nam và nữ chuẩn nhất để xác định ngay tình trạng và mức độ thiếu cân của mình.
- Nguyên tắc cơ bản để tăng cân vô cùng quan trọng mà bạn cần nhớ là: “Để tăng cân, lượng calories bạn dung nạp vào cơ thể mỗi ngày phải lớn hơn lượng calories bạn tiêu thụ”.
- Nếu như một ngày dư ra 500 calories thì một tuần bạn sẽ dư ra 3500 calories, tương đương có thể tăng 0,4-0,5kg.
- Trước khi ngủ bạn có thể ăn thêm bánh ngọt.
- Kết hợp luyện tập thể dục để cải thiện sức khỏe, tăng cân lành mạnh. Thể dục sẽ giúp bạn có thân hình săn chắc, những bộ môn tốt cho việc tăng cân tăng cơ của bạn là những bộ môn thể hình như nâng tạ… Tránh không nên tập những bộ môn như chạy bộ, đạp xe… bởi nó sẽ khiến bạn mất sức, tiêu hao nhiều năng lượng khiến bạn giảm cân.
- Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể dục, bạn cũng cần kết hợp bổ sung thêm thực phẩm bổ sung hỗ trợ tăng cân để giúp cho việc tăng cân đạt hiệu quả tốt hơn.
Hãy cùng KhoeDep.vn học ngay thực đơn tăng cân an toàn hiệu quả trong 7 ngày để có được vóc dáng như mong muốn bạn nhé!
Thực đơn tăng cân thứ 2
- Bữa sáng: ½ ổ bánh mì + 1 tô phở + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng + 1 trái chuối
- Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt + 100g thịt bò xào + cá kho + 1 ly sữa
- Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh cà chua thịt heo bằm + 100g nho Mỹ
Thực đơn tăng cân thứ 3
- Bữa sáng: 1 tô phở chan nước béo + 1 ly sữa tươi
- Bữa trưa: 3 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh móng giò hầm đu đủ + 2 quả chuối
- Bữa tối: 1 ổ bánh mì ăn với càri gà + 1 bánh bông lan + 1 ly ngũ cốc + 1 quả chuối
Thực đơn tăng cân thứ 4
- Bữa sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi
- Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 100g thịt kho tàu với trứng + 1 quả táo
- Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua
Thực đơn tăng cân thứ 5
- Bữa sáng: 1 bát bún riêu + 1 ly sữa tươi + 2 quả chuối
- Bữa trưa: 3 chén cơm + cá thu chiên + 1 bát canh thịt băm rau ngót + mực xào thập cập + 200g nhãn
- Bữa tối: 2 chén cơm + rau cải luộc + 2 hột vịt chiên + 1 ly sữa
Thực đơn tăng cân thứ 6
- Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 ly sữa + 2 quả chuối
- Bữa trưa: 3 bát cơm + canh thịt nạc nấu rau ngót + cá kho + 2 quả chuối
- Bữa tối: Mì xào thịt bò + rau cải + 1 ly ngũ cốc
Thực đơn tăng cân thứ 7
- Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 trái xoài
- Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt bò xào nấm + canh rau + thịt vịt kho + 2 múi bưởi
- Bữa tối: 2 chén cơm + tôm sú kho + thịt bò hầm rau củ + canh đậu hũ cà chua + 1 hũ sữa chua
Thực đơn tăng cân chủ nhật
- Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu nhiều thịt + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối
- Bữa trưa: 3 bát cơm + tép rang chua ngọt + canh thịt lợn hầm súp lơ + 200g nho
- Bữa tối: 2 bát cơm + thịt đùi heo kho tàu + thịt bò xào thiên lý + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa tăng cân Mass Gainer
Còn chờ gì nữa mà không cùng KhoeDep.vn áp dụng ngay thực đơn tăng cân 7 ngày cực hiệu quả trên cho vóc dáng đẹp như ý muốn bạn nhé!
