Thực đơn giảm mỡ bụng của hoa hậu Kỳ Duyên bật mí bí quyết đốt cháy mỡ toàn thân siêu khủng của mình. Cùng xem vòng eo 63 giảm cân giảm mỡ thế nào nhé.
Xin chào các chị em mong muống lấy lại vóc dáng thon gọn như xưa, cũng như các chị em mong muốn có thân người cân đối gọn gàng, 3 vòng quyến rũ như cô người mẫu? Chị em có bao giờ nghĩ vì sao mình không thể như họ không? Chắc chắn chỉ có 1 điều để giải thích đó là chị em không thể nào tìm được 1 động lực để vượt qua những khó khăn này. Chỉ cần có 1 động lực kết hợp cùng danh sách các thực đơn giảm cân của Khỏe Đẹp thì kiểu nào mà bạn không giảm được chứ? Hôm nay, Khỏe Đẹp sẽ mang tới cho chị em thực đơn giảm mỡ bụng của hoa hậu Kỳ Duyên cùng vòng eo 63 nhìn muốn ‘lé con mắt’ nhé.
Chắc chắn chị em nào cũng biết tới cô nàng Kỳ Duyên, một cô nàng xinh đẹp phải không nào? Nếu đã xem được bộ ảnh cô nàng chụp ngoài biển thì bạn sẽ phải mắt tròn mắt dẹp mà thốt lên rằng sao da trắng thế, sao cao thế, sao em thon, 3 vòng đẹp thế. Hoa hậu thì phải như vậy chứ!!! Nhưng giống như không ít bạn gái khác, Kỳ Duyên cũng từng trải qua nỗi khổ, tự ti vì trọng lượng quá khổ 1 thời của mình.
Ngoài ra, bạn còn có thể xem thêm hàng loạt câu chuyện giảm cân thành công khác để tạo động lực cho riêng mình nhé!
Hãy cùng Khỏe Đẹp xem ngày hành trình giảm cân cùng thực đơn giảm mỡ bụng sốc của hoa hậu Kỳ Duyên nhé!
Nói ra, chắc nhiều nhiều người không tin, nhưng sự thật là cuối năm lớp 10 thì trọng lượng của Kỳ Duyên đã vượt mức 70kg, dù sở hữu chiều cao khá khủng 173cm. Cũng vì lý do đó nên suốt ngày cô nàng cứ bị bạn bè đồng trang lứa trêu chọc: “Nhìn mặt cũng xinh xắn đó, nhưng mà sao mỡ che hết cả rồi!” Chính cô hoa hậu xinh đẹp cũng tự thừa nhận là mỗi lần đứng trước gương, cô nàng thường đứng rất lâu và nhìn ngắm mình, chẳng thích mình tí nào vì ‘mập và xấu quá’.
Thêm nữa, chính cơ thể nặng nề khiến cho Kỳ Duyên không năng động được tí nào, tham gia hoạt động nào cũng phải suy nghĩ, lựa chọn quần áo hay diện đồng phục của lớp hay trường là nỗi khổ, chẳng thấy thoải mái tí nào. Đó chính là động lực để cô nàng quyết tâm thay đổi cho bằng được, phải giảm cân!
May mắn hơn nhiều bạn khác, ngay từ đầu HH Kỳ Duyên đã nhận ra rằng thay vì nhịn ăn, cô đã cậy nhờ tới sự trợ giúp và giám sát của mẹ và HLV riêng. Điều đầu tiên phải làm chính là lên ngay 1 chế độ dinh dưỡng ăn uống nghiêm ngặt, đúng khoa học. Ngoài ra, phải kết hợp thêm các bài tập Cardio đốt mỡ toàn thân và tập gym nữa mới có được thành quả cuối cùng.
Lưu ý, nếu bạn thực sự muốn eo thon nhỏ gọn thì không thể bỏ qua chuyên mục bài tập giảm mỡ bụng cho nữ – nơi có tất tần tật về các động tác nổi tiếng!
Chế độ giảm dần tinh bột trong thực đơn giảm mỡ bụng khắt khe của Kỳ Duyên
Chắc chắn giống như nhiều chị em khác, một trong những lý do chính và chủ yếu nhất khiến cơ thể Kỳ Duyên trở nên đầy đặn và tròn tròn lên trông thấy chính là do ăn cơm nhiều. Theo chia sẻ, mỗi bữa cô nàng thường ăn 2 chén cơm đầy. Khi hấp thụ nhiều tinh bột mà không hoặc ít hoạt động sẽ khiến tinh bột chuyển hóa thành mỡ bao quanh các bộ phận của thân người, đặc biệt nhùng vùng ít hoạt động nhất, nhất là bụng. Vì thế, quan điểm đầu tiên mà Kỳ Duyên quyết tâm là giảm tinh bột đi.
Suốt 6 tháng đầu tiên kể từ khi bắt đầu chiến dịch giảm cân hiệu quả nhưng vẫn bảo vệ sức khỏe do đang ở độ tuổi ăn tuổi lớn, cô nàng giảm mỗi bữa ăn chỉ còn 1 chén cơm mà thôi. 4 tháng tiếp theo nữa thì chỉ còn lại 1/2 chén. Dần dần, giảm đi gần như hoàn toàn tinh bột để tiếp tục giữ gìn vóc dáng thon đẹp như bây giờ.
Xem thêm: Bí quyết giảm cân siêu tốc của Ngọc Quyên – 2kg/tuần
Không giống như các bữa ăn tối trước đây, giờ thì Kỳ Duyên loại bỏ hoàn toàn các món ăn nhiều dầu mỡ, chiên, xào hay các đồ ăn nhanh. Do có sự hương dẫn đặc biệt của HLV nên Kỳ Duyên hiểu rằng vì giảm tinh bột tối đa nên phải bổ sung thêm protein và các chất xơ nhiều hơn nữa. Giải thích cho điều này, Kỳ Duyên chia sẻ, điểm khác biệt chính là nếu cơ thể không hay ít hoạt động thì tinh bột sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa, làm tăng cân tăng cơ, còn protein thì không mà chỉ chuyển hóa thành cơ mà thôi.
Những món ăn mỗi ngày không được thiếu đó chính là thịt bò, thịt gà (không da), súp lơ xanh, trắng, các loại rau củ, cải, lòng trắng trứng. Lý do vì các món ăn này giúp cung cấp nhiều protein mà lại chứa rất ít cholesterol. Ngoài ra, bạn còn có thể tham khảo thêm nhiều thực phẩm giàu protein giảm cân siêu tốt nữa nhé. Ngoài ra các loại rau củ hoàn toàn không chứa các loại chất béo gây hại cho sức khỏe, giúp tăng khả năng phòng chống ung thư, bảo vệ tim mạch, giúp làm đẹp da và tăng khoáng chất, vitamin.
Về cách chế biến, thay vì chiên xào như trước đây, Kỳ Duyên lựa chọn luộc, hấp hay nướng; như thế thức ăn vừa chín vừa không mất đi chất. Ngoài ra, các loại trái cây giảm cân và nước ép từ ổi, bưởi, dưa leo, táo cũng được dùng mỗi ngày.
Thay vì dùng 3 bữa chính, cô nàng chia thành nhiều bữa nhỏ với lượng thức ăn vừa đủ và đi theo hướng giảm dần về buổi tối. 2-3 lit nước là yêu cầu tối thiểu mỗi ngày của Kỳ Duyên.
Xem thêm: Bài tập AMRAP là gì – Đốt mỡ toàn thân chỉ cần 30 phút
Thực đơn ăn uống giảm mỡ bụng một ngày của Hoa Hậu Kỳ Duyên
- Sáng (6-7h): 1 miếng bánh mì đen + 1 ly sữa tươi không đường + 1 quả trứng gà + 1 ly nước lọc/1 trái chuối chín
- Giữa sáng (9h): 1 ly sữa chua không đường hay 1 ly nước ép bưởi
- Trưa (12h): 100gram thịt bò/cá/tôm/gà + 1 dĩa rau luộc hay 1 dĩa salad rau với dầu oliu
- Xế chiều(3h): 1 ly nước ép trái cây hay 1 dĩa dưa leo
- Tối (6h): 50gram thịt bò/cá/tôm/gà + 1 dĩa rau luộc hay 1 dĩa salad rau với dầu oliu
- Trước khi đi ngủ 1 tiếng: 1 trái táo/ổi
Phương pháp tập luyện đốt mỡ toàn thân 1500-1700 calo/ngày
Ngoài chế độ thực đơn ăn giúp giảm béo bụng khắt khe, một chế độ tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp quá trình giảm cân giảm mỡ hiệu quả hơn nhiều lần, giúp cơ thể không ‘bủng beo’, ‘ủ rũ’ thêm săn chắc, khỏe khoắn và kích thích 3 vòng phát triển theo ý bạn.
Lúc đầu thì Kỳ Duyên lựa chọn các bài tập Cardio đốt mỡ thừa nhanh như chạy bộ, đạp xe, bơi lội… kết hợp thêm các bài tập tăng sức bền giúp ích cho tim mạch và hỗ trợ giảm mỡ. Sau đó, chuyển dần sang các bài tập làm săn chắc cho từng nhóm cơ riêng biệt, như
- Bài tập Squat giúp tăng vòng 3, thon đùi
- Bài tập gập bụng để giúp đốt mỡ kỹ hơn
- Bài tập thon gọn tay để tác động vào cơ tay sau.
Cuối cùng, Kỳ Duyên phối hợp với các bài tập cường độ cao để gia tăng hiệu quả lên gấp nhiều lần.
Bình thường, mỗi ngày Kỳ Duyên luyện tập Cardio khoảng 1 tiếng vào buổi sáng, để đốt cháy đi khoảng 700calo, buổi tối thì tập gym khoảng 90 phút, giúp đốt đi khỏng 1000calo. Nhờ việc này cô nàng đã giảm tới 14kg cho vóc dáng như ý. Mặc dù hiện tại cô nàng khá hài lòng về chiều cao và cân nặng của mình, nhưng vẫn giữ thói quen đi tập mỗi ngày để luôn duy trì sức khỏe và vóc dáng đã cực khổ mới có được. Ngoài ra, chế độ ăn có ‘thư thả’ đi 1 chút, nhưng vẫn luôn giữ ở mức lượng calo đốt đốt cháy luôn cao hơn lượng nạp vào mỗi ngày.
Xem thêm: 18 bài tập bodyweight đốt cháy 1000 calo siêu nhanh cho nữ
Kỳ Duyên chia sẻ để có thể giảm mỡ bụng giảm cân thành công hiệu quả như các câu chuyện giảm cân của nhiều chị em khác, bạn phải luôn nhớ rằng ăn uống và tập là cho chính mình. Muốn đẹp thì phải cố, tập luyện hãy xem đó là 1 thói quen rất tốt cho cơ thể, vì nó giúp bạn luôn khỏe mạnh, tinh thần luôn thoải mái và dẻo dai, giúp chống lại bệnh tật rất tốt. Ngoài ra, khi tập phải chú ý tới ĐÚNG TƯ THẾ, không nên dục tốc mà bất đạt. Luôn giữ vững tinh thần có công mài sát có ngày nên kim thì vóc dáng thon thả sẽ chẳng còn là mơ.
Hãy như Kỳ Duyên với vòng eo 63 cùng thân hình thon thả – Áp dụng ngay thực đơn giảm mỡ bụng ‘khủng’ của hoa hậu Kỳ Duyên đi nào!
