Bạn làm việc văn phòng bận rộn? Bạn muốn giảm cân hiệu quả? Bạn không có nhiều thời gian? Hãy áp dụng ngay thực đơn giảm cân buổi trưa cho dân văn phòng nhé
Những người làm việc văn phòng thường xuyên đối mặt với tình trạng tăng cân, mỡ thừa tích tụ. Để giữ vóc dáng thon đẹp hơn, các bạn đừng bỏ qua thực đơn giảm cân buổi trưa cho dân văn phòng dưới đây nhé!
Dân văn phòng ắt hẳn rất bận rộn, nhiều người còn không đủ thời gian để tìm ra phương pháp giảm cân thích hợp cho mình. Thậm chí một số người lại áp dụng cách nhịn ăn để giảm cân, việc này không hề tốt cho sức khỏe. Thay vì phải kiêng khem cực khổ như vậy thì hãy tham khảo ngay thực đơn giảm cân buổi trưa cho dân văn phòng nào.
Ăn uống một cách khoa học chính là chìa khóa để giúp bạn giảm cân. Không phải cứ nhịn ăn và đi tập thì bạn sẽ giảm được đâu. Hoặc bạn chỉ có thể giảm một thời gian sau đó cân nặng lại trở về con số ban đầu. Để tránh tình trạng này thì bạn nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng.
Khỏe Đẹp sẽ cùng bạn tham khảo thực đơn ngay sau đây nhé!
Một số thực phẩm giảm cân nhanh, giàu protein và chất xơ là lựa chọn tốt cho bạn. Chúng giúp cơ thể hoạt động tốt hơn, không bị mệt mỏi. Hơn nữa còn ức chế được cảm giác thèm ăn, thúc đẩy giảm cân hiệu quả.
1. Thực đơn 1
Trứng chiên + Canh rau + Sữa chua
Món mặn: Trứng chiên Trứng gà là một thực phẩm giàu Protein, chúng sẽ cung cấp năng lượng cho bạn, đáp ứng nhu cầu buổi trưa và hỗ trợ giảm cân.
Món rau/Canh: Chọn các loại rau ăn kèm trứng chiên như cải xoăn, ớt chuông đỏ, hành tây, bông cải xanh hoặc rau bina. Hoặc bạn có thể chế biến chúng thành món canh hấp dẫn cho buổi trưa. Đây đều là những loại rau giàu chất xơ, giúp bạn no lâu hơn.
Tráng miệng: Sữa chua là gợi ý tuyệt vời cho bạn. Chúng giúp bạn đốt cháy calo và tạo cảm giác phấn khởi hơn. Bạn sẽ không hề cảm thấy mệt mỏi vào buổi chiều. Ăn sữa chua không những giúp bạn giảm cân mà còn giúp làn da bạn trở nên đẹp hơn nữa đấy.
2. Thực đơn 2
Nui xào bò + sữa chua không đường
Món chính: Nui xào bò
Nguyện liệu:
- Nui 150g
- Thịt bò 50g
- Hành tây 50g
- Sốt cà chua 100ml.
Thực hiện:
- Cho thịt bò và hành tây vào xào trước. Bạn có thể dùng bò băm để dễ ăn hơn.
- Sau đó thêm sốt cà chua và hỗn hợp thịt bò và hành tây. Trộn đều để có phần nước sốt.
- Nuôi bạn luộc chín. Trần sơ qua nước lạnh. Sau đó bắt lên bếp trộn đều với phần nước sốt đã chuẩn bị là có thể dùng được.
Món tráng miệng: Sữa chua không đường
3. Thực đơn 3:
Cơm ếch xào lăn + Canh bí đỏ + Thanh long
Món mặn Cơm ếch xào lăn: Cơm 120g, ếch 150g, hành tây 20g, hành lá 20g, nấm 30g.
Món canh: Canh bí đỏ: bí đỏ 50g, thịt lợn xay 10g, nước lèo 100ml.
Món tráng miệng: Thanh long (100g)
4. Thực đơn 4:
Mì Ý sốt bò bằm + Táo đỏ
Món chính: Mì Ý sốt bò bằm: Mì Ý 80g, bò 100g, sốt cà chua 80ml, phô mai 10g.
Món tráng miệng: Táo (80g). Táo là một loại quả giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Chúng không gây tăng cân, đây là một loại quả tuyệt vời cho dân văn phòng.
5. Phô mai và dâu tây
Nhiều người không đủ thời gian thực hiện cho mình các món ăn để giảm cân. Hoặc nếu ngày đó bạn quá bận rộn chỉ cần phô mai và dâu tây là đủ.
Phô mai giàu protein còn dâu tây chứa nhiều chất xơ hơn các trái cây khác. Món ăn trưa đơn giản được thực hiện bằng cách trộn 1-2 ly dâu tây với ½ -1 ly phô mai. Thế là bạn đã có một món ăn trưa đầy năng lượng, giúp hỗ trợ giảm cân cực tuyệt rồi.
6. Các loại hạt, dừa và trái cây sấy
Các loại hạt cung cấp cho bạn lượng chất béo lành mạnh và protein. Dừa giàu chất béo và giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn. Trong khi đó các loại trái cây sấy cung cấp cho bạn năng lượng từ Carbohydrate.
Chỉ cần trộn 50g hạt với 30g dừa không ngọt và 1-2 thìa trái cây sấy không đường là bạn đã có bữa trưa giàu chất dinh dưỡng rồi. Ăn ở mức vừa đủ và không nên ăn quá no tránh việc phản tác dụng nhé.
Lưu ý:
Chế độ ăn trưa hỗ trợ giảm cân này sẽ không thành công nếu như bạn duy trì những thói quen xấu. Tốt nhất bạn nên sắp xếp cho mình thời gian ăn trưa và nghỉ ngơi hợp lí để tránh tích tụ mỡ, tăng cân nhanh nhé!
- Ăn đúng giờ: Không ăn trưa muộn. Nếu bạn ăn sau 2- 3 giờ chiều sẽ có xu hướng thường nặng cân hơn so với người ăn trưa sớm, đúng giờ.
- Ăn xong không nằm hoặc ngồi tại bàn việc: Khi ăn trưa xong nếu bạn chỉ ngồi lì tại chỗ có thể khiến mỡ trắng tích tụ nhiều hơn tại vùng bụng. Bạn nên di chuyển di chuyển nhẹ nhàng, kết hợp xoa bụng để thức ăn dễ tiêu hóa.
- Món tráng miệng như sữa chua và trái cây có thể tiêu thụ lúc 15 giờ để tránh cảm giác đói và ăn nhiều hơn vào buổi chiều.
Chế độ tập luyện:
Việc giảm cân, giảm mỡ không chỉ phụ thuộc và việc ăn uống. Hiển nhiên nếu bạn không tập luyện gì cả thì cơ thể sẽ xuống cân chậm hơn và không được săn chắc. Chưa kể bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng,…
Tập luyện chính là cách giúp cơ thể trở nên thon gọn và săn chắc nhanh hơn. Đối với dân văn phòng thường không có nhiều thời gian cho việc đến với các phòng gym tập luyện. Đừng lo lắng. Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ từ 10 – 30 phút là có thể giảm mỡ toàn thân cực hiệu quả rồi.
Chúc các bạn mau chóng sở hữu vóc dáng thon gọn như ý với thực đơn giảm cân buổi trưa cho dân văn phòng nhé!
