Bạn đang muốn có cơ bụng đẹp săn chắc? Hãy tìm hiểu kỹ về thực đơn cho cơ bụng 6 múi hoàn hảo và tốt nhất dành riêng cho người tập thể hình ngay nhé.
Thân hình săn chắc với cơ bụng múi nào ra múi đó luôn là giấc mơ mà tất cả mọi anh chàng luôn khao khát. Tuy nhiên, chẳng dễ để có thân hình hoàn hảo như vậy đâu. Để đạt được thành quả, đòi hỏi sự nỗ lực ghê gớm, sự kiên nhẫn và quyết tâm cao, thời gian cũng như tinh thần luôn hăng hái để có được cơ bụng như mơ ước. Ngoài ra, một điều không thể nào thiếu chính là thực đơn cho cơ bụng 6 múi cho người tập thể hình.
Mọi người đều có cơ bụng cả nhé, nhưng điều quan trọng là nó nằm ẩn dưới lớp mỡ béo bụng. Chính vì lý do này, người tập thể hình cần có 1 chế độ ăn kiêng lành mạnh và đúng cách. Hãy cùng xem chế độ ăn để có cơ bụng 6 múi đẹp, săn chắc nhé!
Tại sao nhiều người luôn mong muốn có cơ bụng?
Đáp án cho câu hỏi mà nhiều người luôn thắc mắc chính là sự nam tính và quyến rũ. Chắc chắn bạn đều biết câu nói ‘ấn tượng đầu tiên cũng là ấn tượng sau cùng’. Hầu hết mọi người ai cũng muốn có 1 ngoại hình thu hút và khiến ai cũng mê mệt. Ngày càng có nhiều anh chàng ở khắp mọi độ tuổi từ thanh thiếu niên cho tới qua tuổi 40, 50 cũng đều mong muốn có cơ bụng 6 múi.
Khỏe Đẹp khuyến khích 1 chế độ ăn kiêng để có cơ bụng 6 múi chứa đầy đủ hàm lượng dinh dưỡng hiệu quả và nghiêm ngặt giúp thân hình săn chắc, tăng cơ, giảm mỡ, cắt nét từng mùi cơ bắp mà không để lại bất kỳ tác dụng phụ nào.
Ngoài ra, cũng cần phải có 1 giáo án bài tập cơ bụng 6 múi đúng cách cho nam. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là phải kết hợp cả quá trình tập luyện và chế độ ăn uống phù hợp, nếu không sẽ chẳng thể nào có được thân hình săn chắc.
Hướng dẫn chi tiết thực đơn cho cơ bụng 6 múi đẹp hoàn mỹ
Chế độ ăn để có bụng 6 múi là 1 yếu tố cực kỳ quan trọng để có thân hình hoàn hảo. Nếu có thể kiểm soát cũng như tính toán kỹ những gì mình sẽ ăn, thì chắc chắn ai cũng sẽ thành công mà thôi.
Tính toán lượng calo cần thiết phải hấp thụ vào cơ thể là điều kiện quan trọng cần phải xác định kỹ càng nhé.
Giảm khoảng 13 calo cho từng 0.5kg là 1 chỉ số bình thường nếu 1 người tập luyện từ 3-5 ngày/tuần.
Một thực đơn cho cơ bụng 6 múi tốt phải chứa carbs, protein và fat với hàm lượng vừa đủ.
Carbs cực kỳ quan trọng: Tuy nhiên, hàm lượng carbs hấp thụ quá thấp sẽ gây dẫn tới việc giảm mức năng lượng và tỉ lệ trao đổi chất. Bạn nên hấp thụ nhiều tinh bột vào các ngày cuối tuần khi đang áp dụng thực đơn cho cơ bụng 6 múi. Điều này sẽ đảm bảo 1 chế độ ăn kiêng khỏe mạnh, giúp xây dưng thân hình cân đối với cơ bụng 6 múi đẹp.
Hàm lượng protein cần phải cao vì nó giúp đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất và ngăn ngừa mất cơ nạc. Đây là hậu quả của chế độ ăn ít calo và làm bạn luôn có cảm giác no, chán ăn. Một người nên hấp thụ ít nhất 1,2-1,5gram protein cho từng 0,5kg trọng lượng cơ thể.
Cuối cùng, khi bạn gần đạt được mục tiêu để giúp các bó cơ cắt nét, chắc chắn lúc này bạn không có mỡ thừa nhưng cũng không thể nào loại bỏ chất béo được nhé, Bạn phải hạn chế hấp thụ chất béo chỉ khoảng 1 vài gram cho từng bữa ăn, với 1 số loại thực phẩm như hạt lanh, dầu oliu, các loại hạt, tinh dầu hạt lanh, cá và dầu cá.
- Hàm lượng Natri phải ở mức vừa đủ; nếu không sẽ làm ngoại hình mập mạp ra đó.
- Ngủ đủ giấc mỗi đem giúp giảm ‘cơn thèm’ carbs là một trong những điều kiện bắt buộc.
- Uống đủ nước (2-3lit/ngày) và nước ép trái cây cũng rất quan trọng nhé.
- Một lịch trình ăn uống đúng khoa học.
Bữa sáng, bữa phụ, bữa trưa và bữa tối không cần phải quá nhiều nhưng cần phải đủ các thành phần dinh dưỡng thiết yếu với hàm lượng vừa đủ để có 1 thực đơn ăn uống lên cơ bụng nhanh.
Danh sách các loại thực phẩm giúp cơ bụng đẹp
Hãy bổ sung ngay các loại thực phẩm cho cơ bụng 6 múi!
Các loại quả khô
Cực tốt cho mục tiêu giúp xây dựng cơ bắp như: hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó,
Đậu nành
Ăn các món ăn hay uống sữa đậu nành sẽ giúp cơ thể hấp thụ nhiều protein cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, nó còn giàu chất chống oxy hóa và chât xơ, giúp cơ thể kháng lại các gốc tự do.
Lưu ý: Nếu các bạn nam lo lắng uống đậu nành nhiều sẽ làm yếu sinh lý thì câu trả lời đây nhé. Hoàn toàn không! Dẫn chứng cụ thể là trong bữa ăn hàng ngày của mỗi gia đình người Nhật, đều chứa rất nhiều thực phẩm từ đậu nành nhé. Khoa học đã chứng minh hoàn toàn tốt cho cả nam và nữ.
Trứng
Đây là 1 nguồn thực phẩm rất giàu protein và các amino axit. Chúng giúp tăng cân hiệu quả nếu bạn có nhu cầu. Đây cũng chính là món thực đơn cho cơ bụng 6 múi ưa thích.
Khoai lang
Món ăn này chứa rất nhiều vitamin A, C, B6, đồng, axit folic giúp tăng cường cơ bắp.
Các loại rau xanh
Đây là một yêu cầu không thể thiếu trong bất kỳ bữa ăn này. Các loại rau xanh chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết, không chứa calo nhé, đại diện là rau bina (cải bó xôi). Ngoài ra, rau xanh còn giúp ngăn ngừa mất cơ và kích thích cơ bắp phát triển tốt hơn.
Các loại đậu
Các loại đậu rất giàu protein, giúp xây dựng múi cơ và giảm ‘cơn thèm’ tinh bột.
Bột yến mạch
Chắc chắn ai tập thể hình cũng biết tới món ăn bổ dưỡng này. Chúng giúp tăng cường hệ trao đổi chất, giảm cholesterol.
Hạt lanh
Nguồn dinh dưỡng giàu protein giúp tăng cơ, cực tốt cho người muốn có bụng 6 múi đẹp đây rồi. Ngoài ra, nó còn giúp hệ trao đổi chất hoạt động trơn tru nữa đó nhé.
Những điều cần phải làm và không nên làm nếu muốn lên cơ bụng
1. Ngoài chế độ ăn uống như trên, bạn cần phải thực hiện đúng.
- Ăn uống dầy đủ, đúng cách mỗi ngày
- Ăn ít nhất 6 bữa ăn/ngày để giúp giữ lượng đường trong cơ thể ổn định.
- Uống đủ nước mỗi ngày, cho người tập thể hình khoảng 3-3,5lit là tốt nhất.
- Hấp thụ ít nhất 150gram protein/ngày.
- Ắn đủ 5 khẩu phần rau xanh và trái cây hàng ngày.
- Carbs là thực phẩm chính vào buổi sáng.
- Nên ăn các loại hạt, đậu, trái cây khô cho bữa ăn phụ.
- Ăn nhiều các loại rau xanh, như rau bina (cải bó xôi), bắp cải, bông cải xanh và các loại đậu.
- Uống các loại sữa protein 1 giờ trước và ngay sau buổi tập.
- Thỉnh thoàng uống trà xanh.
- Ăn nhiều thịt và cá.
- Chỉ nên dùng các loại phô mai và sữa chua ít béo để giúp tinh thần luôn sảng khoái.
- Các loại trái cây như cam, nho, chanh sẽ giúp bạn kiểm soát lượng đường máu và muối cân bằng.
- Thực hiện các bài tập cơ bụng 6 múi cho nam của Khỏe Đẹp.
- Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đem.
2. Dưới đây là những điều không nên làm trong chế độ ăn kiêng để có bụng 6 múi
- Không được ngừng hấp thụ thức ăn sau 3 tiếng.
- Không được ăn vặt sau 11 giờ tối.
- Không uống các loại nước chứa calo.
- Tránh xa các loại bia, rượu và soda.
- Không dùng quá nhiều các tinh dầu oliu, giấm, dầu vừng hay nước cốt chanh trong từng bữa ăn.
- Không dùng các món ăn sấy khô quá mức.
- Tránh xa các món mỳ pasta, mì ý, bánh mì trắng và gạo trắng.
- Không uống các loại nước ngọt.
- Không ăn carbs vào ban đêm.
- Không để căng thẳng quá mức.
Tuân thủ chế độ ăn kiêng đúng cách sẽ giúp bạn không bị thiếu dưỡng chất và nhanh chóng có thân hình chuẩn. Ngoài ra, cần phải tuân theo 1 kế hoạch 17 bài tập cơ bụng cho nam hiệu quả đúng cách, dưới sự theo dõi của 1 HLV nhé.
Nào hãy cùng Khỏe Đẹp áp dụng ngay thực đơn cho cơ bụng 6 múi hiệu quả cho nam ngay nhé!
