Lần trước chúng ta đã xem câu chuyện 9x tốn 20 triệu mỗi tháng để có cơ bụng 6 múi đẹp rồi, lần này câu chuyện về thực đơn cho cơ bụng 6 múi 8 bữa một ngày sẽ làm bạn sửng sốt hơn. Cơ bụng đẹp luôn là mong ước của mọi chàng trai; tuy nhiên, không phải ai cũng tìm ra được cho mình công thức để thành công cả nhé. Hôm nay, chuyên mục sức khỏe sẽ tiết lộ cho bạn chế độ ăn để có cơ bụng 6 múi đẹp của nam 9x Sài Thành nhé!
Câu chuyện của chúng ta hôm nay sẽ xoay quanh Nguyễn Thanh Tùng (tên khác là Lee Nguyễn), sinh năm 1995 tại thành phố Hồ Chí Minh. Với động lực cải thiện vóc dáng bằng cách tập gym và chế độ ăn uống khoa học. Sau 16 tháng kiên trì, anh chàng đã tăng được hơn 13kg từ 65-78kg, với cơ bắp rắn chắc đầy nam tính.
Hành trình đến với gym và chế độ thực đơn cho cơ bụng 6 múi 8 buổi 1 ngày
Trước khi đi tập gym, Tùng là vận động viên đội điền kinh 100m của thành phố trong suốt 4 năm liền. Với cường độ tập luyện cao, ráo riết mỗi ngày nên nhìn dáng khá là gầy. Do đó, Tùng tới tập gym để tăng cân, tăng cơ, cũng như cải thiện sức khỏe cho tốt hơn.
Xem thêm: 13 mẹo giảm mỡ bụng cho người tập gym nhất định phải biết
Lựa chọn đúng phương pháp tập luyện
Đều đặn hàng ngày ngoài áp dụng thực đơn cho cơ bụng 6 múi, chàng trai 9x đều chăm chỉ tới phòng gym tập 60-90 phút với lịch tập gym 4-5 buổi mỗi tuần. Trong khoảng thời gian đầu, do thiếu kiến thức cũng như kinh nghiệm nên việc tập gặp khá nhiều khó khăn và kết quả không được như mong đợi.
Để cải thiện chất lượng buổi tập, bạn ấy thường xuyên tham khảo các trang web thể hình, các tạp chí tập gym của nước ngoài. Theo Tùng chia sẻ thì kết quả tập luyện hoàn toàn phụ thuộc vào quá trình tập luyện, thậm chí có thể kéo dài nhiều năm; do đó, anh em phải kiên trì, không nên hấp tấp vội vàng mà hỏng việc. Chính việc nóng vội trong khi tập hoàn toàn có thể dẫn tới lựa chọn sai phương pháp, ví dụ như 7 sai lầm làm cơ bắp chậm phát triển, dần dần làm bạn cảm thấy chán nản muốn bỏ tập.
Nếu tập lâu rồi mà kết quả vẫn chưa được ưng ý thì chắc chắn là vì chế độ sinh hoạt ăn uống chưa phù hợp đó nhé. Nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này chính là uống rượu, bia, hút thuốc lá, các chất kích thích, hay thức khuya, ngủ không đủ giấc nhé.
Ngoài ra, chính kỹ thuật tập thể hình cũng đóng vai trò rất quan trọng đến sự thành công của bạn đó nhé. Nếu tập sai kỹ thuật thì nguy cơ chấn thương từ nhẹ tới nặng là hoàn toàn không thể tránh được, thậm chí còn có thể gây thoái hóa xương khớp, làm cơ bắp phát triển lệch lạc, gây ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe sau này.
Chế độ thực đơn cho người tập cơ bụng 6 múi 8 buổi 1 ngày của Nguyễn Thanh Tùng
Do mục đích tập gym để tăng cân, tăng cơ nên chế độ ăn uống của Tùng khá thoải mái, không khắt khe quá. Chủ yếu ăn cơm cùng gia đình, ngoài ra vẫn cố gắng bổ sung thêm đủ hàm lượng dinh dưỡng cơ thể cần.
Thực đơn cho cơ bụng 6 múi 1 ngày của Tùng
- Bữa 1: Bánh mì + 30gram bột đậu + 2-3 quả trứng gà
- Bữa 2: 2 trái chuối + 1 ly sữa + 2 lòng trắng trứng
- Bữa 3: 100-150gram thịt heo + cơm + rau xanh các loại + trái cây
- Bữa 4: 30gram bột đậu
- Bữa 5: Trái cây + 30gram bột đậu
- Bữa 6 (sau khi tập): 100gram thịt bò + 30gram bột đậu + bánh mì
- Bữa 7: 100-150gram thịt heo + cơm + rau xanh các loại + trái cây
- Bữa 8 (trước khi ngủ): 100gram thịt + 30gram bột đậu + cơm
Xem thêm:
- Cách làm bột ngũ cốc tăng cân cho người gầy
- Cách làm bột đậu tập gym tăng cân tăng cơ tốt nhất
- 10 thực phẩm bổ sung Pre Workout tốt nhất để tăng sức mạnh
Do tập luyện cường độ cao sẽ tốn rất nhiều sức lực nên bạn cần phải có phương pháp nghỉ ngơi hợp lý để cơ bắp kịp phục hồi và phát triển. Nếu hình thể của bạn khiêm tốn, hãy hạn chế các hoạt động thể lực tốn nhiều sức lực, tiêu tốn năng lượng, khác ngoài thời gian tập mỗi ngày nhé.
Xem thêm: Giáo án tập gym cho nam 6 buổi 1 tuần chi tiết
Xem thêm video các bài tập bụng
Trên đây là chế độ thực đơn cho cơ bụng 6 múi đẹp 8 bữa một ngày của Nguyễn Thanh Tùng. Hãy áp dụng đi nào vì chế độ ăn này khá rẻ nhé!
