Với thực đơn ăn kiêng 7 ngày chắn chắn sẽ giúp các bạn gái giảm cân nhanh chóng, lấy lại vóc dáng cân đối.
Thực đơn ăn kiêng 7 ngày này là 1 trong những bí quyết tuyệt vời giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon đẹp và giảm đi khoảng 2-3kg cực kỳ an toàn ngay tại nhà mà chỉ tốn khoảng 1 tuần thôi nhé.
Bây giờ hãy cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân cho từng buổi nhé!
Một số loại thực phẩm tăng cơ, giảm mỡ, giúp cơ thể săn chắc hơn:
1. Chế độ ăn kiêng cho buổi sáng
Nước uống thanh lọc cơ thể: Vắt nửa quả chanh vào một cái cốc, thêm nước và một chút xíu đường và uống. Bạn có thể pha loãng hơn một chút cho dễ uống. Điều này đã được mô tả khá kỹ càng trong bài viết 4 cách giảm cân bằng chanh tươi của Khỏe Đẹp.
Nước trái cây trước bữa sáng: Bạn có thể tự làm một cốc nước trái cây, một ly nước quả tự nhiên có tác dụng lợi tiểu, bạn có thể kết hợp lẫn cả các loại rau như dưa chuột, cần tây rồi thêm một chút ngọt thiên nhiên từ củ cà rốt hay táo chín. Hãy xay đủ một ly thôi và uống ngay sau khi xay xong.
Bạn có thể tham khảo vài cách làm sau để thay đổi hàng ngày:
- 1 quả dưa chuột, 1 củ cà rốt, 2 nhánh cần tây
- 1 quả táo, 2 nhánh cần tây
- 1 quả táo và 1 củ cà rốt
- 1 củ cải đường, 1 quả táo và nửa quả dưa chuột
- Đơn giản là bạn hãy uống nhiều nước vào buổi sáng
Đừng ăn ngay sau khi uống nước ép rau quả, dạ dày của bạn cần tiêu bớt một chút và vì bạn vừa uống một cốc nước quả nên sẽ thấy no. Khi bạn bắt đầu đói, ăn một ít salad hoặc 2-3 quả. Tuần đầu tiên bạn có thể ăn bất cứ loại hoa quả nào trừ chuối và dưa, và bạn cũng không được ăn trái cây sấy khô.
Xem thêm: 3 loại sinh tố giảm cân màu xanh cực ngon cực tốt
2. Chế độ ăn kiêng cho buổi trưa
Ăn đơn giản: Nếu bạn đói từ sớm, đừng cố chờ đến tận trưa. Ăn nếu bạn muốn nhưng cố gắng để bữa trưa cách bữa sáng ít nhất 2 tiếng để dạ dày bạn có thể kịp tiêu hóa, bụng sẽ không bị to.
Bữa trưa nên nhiều rau, 1 bát salad to hoặc rau luộc với một chút protein thôi như: một miếng gà nướng hay cá hấp, có thể thêm đậu phụ luộc nữa. 22 loại thực phẩm giàu protein giảm cân sẽ làm bạn hiểu rõ nên chọn nhóm thức ăn nào.
Giữa giờ trưa: Vì ban đầu ăn như vậy bạn sẽ nhanh đói nên sẽ cần bổ sung năng lượng bằng những bữa ăn nhẹ, và phải nhớ là khẩu phần ăn chỉ một ít thôi.
Bổ sung các loại hạt: Nếu bạn làm công việc căng thẳng, não bộ cần nhiều năng lượng thì hãy ăn các loại hạt như: hạt điều, hạnh nhân, hạt dẻ. Chú ý kiểm soát lượng hạt ăn, khoảng 10 hạt thôi, nhai thật chậm và kỹ. Nếu công việc của bạn thoải mái, không quá mệt mỏi thì hãy ăn một miếng dưa hấu, có thể cắt nhỏ thành nhiều miếng vuông và ăn từ từ.
Xem thêm: cách giảm cân bằng nước đậu đen
3. Chế độ ăn kiêng cho buổi tối
Ăn cũng là uống: Ăn canh hoặc súp có nhiều rau để dạ dày thấy dễ chịu đặc biệt là tránh bị bụng to. Rau cho bữa tối tùy thuộc sở thích của bạn, các loại rau gia vị cũng không bị hạn chế: tỏi, gừng, quế, nghệ, ớt… đều có thể gia giảm để dễ ăn hơn.
Bạn có thể chọn nhiều loại rau để nấu súp, nhưng chú ý không dùng khoai tây. Ăn rau và canh nên buổi tối muộn bạn sẽ thấy đói, nên để lại một chút súp từ bữa tối, lúc nào đói bạn có thể hâm nóng lại rồi ăn.
Tuân theo thực đơn ăn kiêng 7 ngày nhưng bạn cũng phải đặc biệt lưu ý một số điều sau để đạt được hiệu quả như ý.
4. Lưu ý khi thực hiện chế độ ăn kiêng
- Đừng để cơ thể thiếu nước, hãy giữ thói quen với các loại đồ uống ưa thích, có thể là cà phê, trà hay nước hoa quả.
- Hãy nhớ uống thật nhiều nước, luôn rót đầy cốc nước trước mặt và uống dần đến hết, làm sao để một ngày bạn uống đủ 2 lít là được
- Uống các loại trà thảo mộc, các loại trà cho hương vị thật nhưng không có caffeine. Hãy nhớ là không được uống sữa.
Kiên trì áp dụng chế độ ăn kiêng một cách khoa học sẽ giúp giảm cân nhanh trong 7 ngày. Giúp chị em lấy lại vóc dáng cân đối mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe và hoạt động hàng ngày.
Ngoài chế độ ăn uống phù hợp, bạn nên kết hợp tập luyện những bài tập Yoga giảm cân hiệu quả 10 phút mỗi ngày.
Thực hiện thực đơn ăn kiêng 7 ngày bạn sẽ giảm cân hiệu quả, hãy chuẩn bị và áp dụng ngay nhé!
