Tập ngay những thói quen buổi sáng giúp giảm cân để giúp cân bằng trọng lượng cơ thể, bạn không còn phải khổ sở tập luyện hàng giờ hay nhịn ăn đến mệt lã.
Những thói quen buổi sáng giúp giảm cân sẽ giúp thúc đẩy cơ thể ổn định, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nếu chúng trở thành thói quen hàng ngày của bạn sẽ làm cân nặng xuống vùn vụt mà không cần ăn kiêng cực khổ.
Bạn thường xuyên buồn rầu vì cân nặng cơ thể cứ tăng vùn vụt. Cuộc sống hiện tại làm bạn không đủ thời gian tập luyện? Đừng lo lắng, chỉ cần bạn thay đổi và tập những thói quen buổi sáng giúp giảm cân dưới đây. Hãy đưa chúng trở thành thói quen hàng ngày nhé!
Thật hoang đường khi một số thói quen lại giúp giảm cân nhỉ? Tuy nhiên đây đều là những thói quen được các nhà khoa học nghiên cứu và khuyến khích bạn nên có. Bạn đã từng dành nhiều thời gian trong các phòng tập thể dục? Bạn đã phải khổ sở kiềm nén cơn thèm ăn và phải nhịn đến mệt lã người? Sau khi giảm cân một thời gian cơ thể lại quay về vạch bắt đầu?
Tất cả sẽ được giải quyết bằng những mẹo đơn giản dưới đây! Cùng KhoeDep.vn thử tìm hiểu nhé!
1. Tịnh tâm
Ngay khi ngủ dậy, trước khi bước xuống giường bạn hãy dành ít phút để tịnh tâm và biến nó thành thói quen hàng ngày nhé. Việc đột ngột bật dậy khi vừa tỉnh giấc không hề tốt cho cơ thể chút nào. Không cần phải ngồi theo tư thế hoa sen quá khó. Bạn chỉ cần xếp bằng, ngồi yên và hít thở đều khoảng vài phút.
Tại sao chúng lại hỗ trợ giảm cân? Việc ngồi yên hít thở buổi sáng như vậy tuy chỉ vài phút thôi nhưng lại khiến cơ thể trở nên minh mẫn hơn. Bạn sẽ không lâm vào tình trạng stress, chưa tỉnh giấc hẳn, mệt mỏi,… đây đều là nguyên nhân khiến cơ thể muốn ăn thật nhiều thực phẩm không lành mạnh, gây tăng cây. Đặc biệt những người không cảm thấy tỉnh táo vào buổi sáng thường tìm đến cà phê. Ngồi tịnh tâm có thể giúp bạn hạn chế việc này.
2. Đón ánh nắng mặt trời
Sau khi tịnh tâm vài phút trên giường, bước tiếp theo là đi tắm nắng nhé! Nghe có vẻ hoang đường khi chúng giúp giảm cân nhỉ? Nghiên cứu của một trường đại học Northwestern chỉ ra rằng những người tiếp xúc với ánh nắng vừa phải vào buổi sáng có chỉ số BMI thấp đáng kể so với những người tiếp xúc với ánh nắng gay gắt sau đó.
Hoạt động thể chất, thời gian ngủ, lượng calo, tuổi, mùa, mức độ tiếp xúc với ánh nắng sáng chiếm khoảng 20% chỉ số BMI của một người. Thiếu ánh sáng mặt trời có thể giảm sự đồng bộ hóa bên trong cơ thể của bạn, thay đổi sự trao đổi chất và dẫn đến tăng cân. Chỉ cần 20 đến 30 phút tắm nắng cũng đủ làm ảnh hưởng đến chỉ số BMI. Vì vậy hãy tích cực tắm nắng sáng nhé và tắm trong khung giờ nắng dịu nhẹ (tốt nhất là trước 8h).
3. Tập thể dục
Vận động là yếu tố then chốt không thể thiếu khi bạn thực hiện quá trình giảm cân. Không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn sở hữu vóc dáng hoàn hảo hơn.
Tập thế dục nhất là vào buổi sáng có thể giúp cơ thể hoạt động và ít thèm những món ăn không tốt cho sức khỏe. Việc tập luyện còn giúp bạn tăng năng lượng cho cơ thể, giúp cơ thể hoạt động trong cả ngày mà không hề mệt mỏi. Hãy dành ít thời gian tập luyện buổi sáng nhé!
Đối với những người bận rộn thì sao? Họ thường xuyên nói mình không đủ thời gian vào buổi sáng. Yên tâm nhé! Các bài tập buổi sáng sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa một cách hiệu quả. Không chỉ vậy, chúng còn ngốn chỉ khoảng 10-20 phút.
- 8 phút tập luyện mỗi ngày cho eo thon bụng phẳng quyến rũ
- 7 bài tập giữ dáng với ghế sofa 10 phút mỗi ngày quá đơn giản
- 20 phút và bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân cực tuyệt vời
5. Bổ sung Protein cho bữa sáng
Hãy bổ sung thật nhiều đạm vào bữa sáng. Đặc biệt không được bỏ bữa nhé! Bỏ ăn sáng không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn khiến bạn muốn ăn nhiều hơn vào trưa và tối. Điều này thật sự không tốt cho một người đang giảm cân.
Hãy chọn cho mình một bữa sáng thật lành mạnh với nhiều protein. Bằng cách này, bạn sẽ ăn ít hơn khoảng 175 calo vào bữa trưa. Protein cần thời gian dài để tiêu hóa, thúc đẩy cơ thể tiết ra Peptide YY – hóc-môn làm tăng cảm giác no, giúp bạn luôn cảm thấy no và ăn ít hơn trong các bữa còn lại. Những thực phẩm thích hợp cho bữa sáng: thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu hũ,..…
Viên Uống Giảm Cân Giấm Đen Ogaland Fukuyama 60 Viên
Ưu điểm của tẩy sản phẩm
- Cải thiện tiêu hóa, trị táo bón, trị chứng mệt mỏi, uể oải, ăn không ngon miệng, mất ngủ.
- Giúp thải độc, thanh lọc cơ thể, tái tạo năng lượng.
- Giúp chúng ta hấp thu tối đa nguồn năng lượng từ lượng thức ăn.
- Đặc biệt phù hợp cho những bạn bị thừa cân do stress, do chế độ ăn uống không lành mạnh (nhiều tinh bột, đạm, đường, ít rau xanh,..).
- Dùng trước khi ăn
Sau khi ăn sáng, người văn phòng thường tìm đến những thức uống như trà, cà phê,… Thay vì vậy hãy thức các loại Nước Detox, chúng sẽ thúc đẩy cơ thể tăng trao đổi chất, loại bỏ những độc tố trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
6. Ngủ đủ giấc
Nếu ngày nào bạn cũng cảm thấy khổ sở khi thức dậy mỗi sáng chính là tín hiệu cơ thể thiếu ngủ. Hãy gác lại và sắp xếp ổn thỏa công việc, dành cho mình một giấc ngủ ngon và đủ xem nào! Cơ thể thiếu ngủ sẽ khiến bạn cảm thấy thèm ăn nhiều hơn, đặc biệt là đồ ngọt. Điều này thật tệ hệ với những ai đang muốn giảm cân. Dành nhiều thời gian để ngủ (ngủ từ 8 giờ/đêm), chúng sẽ giúp bạn ăn ít và ít thèm ăn so với những người ngủ ít.
Như bạn đã thấy, giảm cân đều có mẹo cả đấy. Bạn có thắc mắc vì sao cân nặng của mình không ổn định, cứ lên xuống vùn vụt? Đó là do lối sống không lành mạnh của chúng ta.
Tập các thói quen buổi sáng giúp giảm cân ngay để hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh, giữ vóc dáng như ý nhé!
