Lần trước chúng ta đã biết rõ vì sao nên tập thể dục trong ngày đèn đỏ rồi. Hôm nay, các chuyên gia Khỏe Đẹp sẽ hướng dẫn cho chị em nên tập thể dục trong ngày kinh nguyệt như thế nào cho hợp lý nhất để giảm đau lưng, đau bụng kinh mà không gây tổn hại gì cho sức khỏe.
Hiện tại, khoa học vẫn chưa hề có nghiên cứu chính thức nào về việc tập thể dục có ảnh hưởng gì tới kinh nguyệt hay không. Tuy nhiên, dựa trên những kinh nghiệm thực tế từ hàng ngàn chị em trên toàn thế giới, chỉ cần tập gym, aerobics, Yoga, chạy bộ với cường độ nhẹ cho tới vừa phải sẽ giúp giảm đi tình trạng căng thẳng tiền kinh nguyệt cũng như giảm đau bụng kinh cực tốt.
Cần phải chuẩn bị gì khi tập thể dục trong ngày kinh nguyệt?
Để giúp cho việc tập luyện an toàn nhất, chị em cần phải tích cực chuẩn bị các bước dưới đây.
1. Tập gym khi đang có kinh rất an toàn
Nếu như đã đọc kỹ bài viết ở trên, bạn sẽ biết rõ rằng tập thể dục thể thao vào những giai đoạn đèn đỏ này sẽ giúp mang lại cho chị em nhiều lợi ích tuyệt vời, giảm đau bụng kinh, giảm đi chứng đau lưng. Trong những ngày này, việc thay đổi nội tiết tố không hề ảnh hưởng tới sức mạnh hay sức bền của chị em, trừ trường hợp bạn bị mất máu quá nhiều, đặc biệt trong những ngày đầu tiên.
Trong khi tập, cơ thể của bạn sẽ tiết ra 1 loại hocmon đặc biệt là Endorphin giúp giảm đau đầu, giảm đi các chứng chuột rút, cảm giác khó chịu, giúp bạn thư giãn hơn sau khi tập.
Tuy nhiên, nếu cơ thể quá mệt mỏi, đau bụng nhiều vì thiếu máu nhiều, đặc biệt trong những ngày đầu, thì không nên ép buộc đi tập nhé. Thay vào đó, hãy đi về nhà nghỉ ngơi, ăn uống đầy đủ dinh dưỡng.
Nếu không chắc chắn việc tập luyện trong ngày hành kinh sẽ giúp bạn cảm thấy khá hơn hay không, tốt nhất chỉ cần tập nhẹ nhàng là được. Đợi sau khi khỏe lại thì tập lại như thường.
2. Chuẩn bị sẵn những dụng cụ cần thiết trong ngày đèn đỏ
Một trong những lo lắng nhất của chị em trong ngày kinh nguyệt là khi đi tập tạ, lỡ máu ra nhiều thì sao? Vì khi vận động có thể khiến cho lượng máu kinh nhiều hơn. Để tránh tình trạng ‘rỉ ra ngoài’ trong khi tập, hãy dùng cốc nguyệt hay hay băng vệ sinh dạng ống (tampon) thay thế cho các loại băng vệ sinh thường dùng.
Đây là cách tốt nhất để giúp giữ lại ‘máu kinh bị rò rỉ’ trước khi nó thoát ra ngoài. Nếu vẫn còn lo lắng thì bạn có thể dùng kết hợp cốc nguyệt san hay tampon với băng vệ sinh thường ngày luôn cho chắc cú.
Cốc nguyệt san giúp chống rò rỉ máu tốt hơn tampon, nhưng cảm giác thì khó chịu hơn. Theo nhiều nhận xét, dùng tampon trước khi thi tập sẽ giúp ngăn chặn tình trạng máu rò rỉ.
3. Lựa chọn quần áo phù hợp
Vào những ngày bị kinh nguyệt, để hạn chế tình trạng máu kinh rò rỉ, hãy lựa chọn các kiếu quần tối màu (tốt nhất là màu đen). Tránh không chọn lựa các kiểu quần quá ngắn, chật chội sẽ gây khó chịu và làm người khác dễ nhận ra hơn khi vô tình máu bị rò rỉ ra ngoài.
Tốt nhất là nên chọn các kiểu quần dài, quần tập Yoga, các kiểu quần lót ngắn như của nam giới ở bên trong để có thêm được 1 lớp bảo vệ cho yên tâm hơn. Còn các kiểu quần lọt khe, quần ren thì tránh ngay nhé.
Để tăng thêm 1 lớp ‘đảm bảo’ nữa, hãy mang theo 1 áo khoác tối màu. Nếu có gặp sự cố dù đã chuẩn bị kỹ các bước trên thì có thế lấy, quấn ngang thắt lưng để che chắn tạm thời cho bạn vào kịp toilet.
Tốt nhất vẫn là lựa chọn các kiểu quần áo rộng rãi khi tập thể dục trong ngày kinh nguyệt sẽ giúp hạn chế áp lực lên vùng bụng, cũng như giúp bạn gái thoải mái nhất trong khi vận động.
Hướng dẫn chọn lựa các bài tập thể dục, gym vào những ngày bị hành kinh sao cho an toàn nhất
Đối với những bài tập trong ngày đèn đỏ, bạn nên cố gắng lựa chọn các động tác ở cường độ nhẹ nhàng, vừa phải; tránh tuyệt đối tập quá nặng, quá nhiều.
Dưới đây là những lựa chọn tốt nhất cho bạn!
1. Bài tập giãn cơ (Stretching)
Để hiểu rõ về loại bài tập này nhất, bạn hãy đọc kỹ bài viết Cool Down là gì nhé. Nó sẽ giúp bạn giảm đi các cơn đau bụng kinh và chỉ nên thực hiện sau khi tập tạ (tức là cuối buổi tập) nhé.
Có rất nhiều phương pháp giãn cơ mà tốt nhất vẫn là 4 tư thế Yoga giảm đau bụng kinh, đau lưng cho phụ nữ, trong đó các động tác đã được hướng dẫn rất rõ ràng, bạn có thể theo đó mà áp dụng nhé.
2. Tập Cardio nhẹ nhàng
Nhiều chị em thường hay thắc mắc là có nên chạy bộ trong ngày đèn đỏ không thì câu trả lời là hoàn toàn có thể nhé.
Tuy nhiên, bạn cần nhớ nguyên tắc là trong những ngày này không nên tập nặng, mạnh và nhiều. Do đó, bạn hoàn toàn có thể chạy bộ trên máy hay đi bộ ở cuối buổi tập khoảng 10-30 phút nhé. Không nghỉ quá nhiều và duy trì tốc độ đều sẽ giúp bạn thoải mái hơn và không mất quá nhiều sức lực.
Lưu ý, nếu chị em nào đang áp dụng lịch tập chạy bộ giảm mỡ cơ thể trong 8 tuần thì nên giảm cường độ lại nhé.
Xem thêm: 10 bài tập thể dục cardio đốt mỡ toàn thân cho nữ hiệu quả cao
3. Bơi lội
Bơi lội trong ngày hành kinh sẽ là nỗi ám ảnh nhất mà chị em nghĩ ngay tới. Những ngày này, ai rủ đi bơi thì coi như bạn sẽ nghĩ chỉ có nước ngồi trên bờ chơi thôi chứ làm gì được. Không nói tới việc mặc quần áo bơi thì môn thể thao nào này là cách giảm đau bụng kinh tuyệt vời nhất.
Khi bơi sẽ giúp khớp xương, lưng dưới được matxa, thư giãn tuyệt vời.
4. Tập tạ
Khi bị kinh nguyệt, cơ thể bạn sẽ chịu đựng tốt hơn. Do đó, nếu bình thường một số bài tập nâng tạ làm bạn cảm thấy khó khăn, thì hoàn toàn có thể thực hiện dễ dàng vào ngày đèn đỏ.
Cứ theo thói quen hàng ngày, nhưng không nên tập tạ nặng nhé. Hãy tận dụng cơ hội tập ít thấy đau để tập cho tay, chân nhé.
Tránh không đụng chạm tới các bài tập cơ bụng cho nữ hay các bài tập cơ lưng dưới dễ làm bạn thấy khó chịu.
Luôn uống đầy đủ nước
Khi có kinh, cơ thể bạn đặc biệt thiếu rất nhiều nước, đặc biệt khi đang tập đổ mồ hôi. Vì thế, hãy luôn chuẩn bị 1 chai nước lọc bên mình và thường xuyên uống nước trong khi tập thể dục nhé, sẽ giúp bạn giảm đau đầu, kiệt sức trong khi đang hành kinh.
Những lời khuyên vàng bạn cần lưu ý
- Luôn làm nóng cơ thể trước khi tập, thư giãn sau khi tập với các bài Stretching để giúp bạn không bị đau nhức cơ bắp. Không dùng mức tạ quá nặng.
- Không bắt buộc cơ thể chạy, nâng tạ khi bạn thấy mình không mong muốn.
Lưu ý
- Các bài tập cường độ cao và chế độ ăn khắc nghiệt của các vận động viên chuyên nghiệp sẽ có thể làm tắt kinh hay mất kinh tạm thời. Tuy nhiên, bạn cũng không cần lo lắng quá vì đó chỉ xảy ra khi bạn tập như vận động viên chuyên nghiệp mà thôi. Mà dù bạn có là vdv đi chăng nữa thì nó cũng chỉ diễn ra tạm thời và sẽ hết khi tập luyện nhẹ lại và ăn uống khoa học.
- Tập quá nhiều sẽ làm mất kinh tạm thời trong vài ngày hay vài tuần ở các bạn gái trẻ. Mặc dù có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này, nhưng tốt nhất hãy tham khảo ý kiến bác sĩ khi thấy vấn đề kinh nguyệt bất thường nhé.
- Không nên dừng tập luyện; hãy lắng nghe cơ thể và tập luyện khoa học phù hợp nhất.
Trên đây là hướng dẫn tập thể dục trong ngày kinh nguyệt sao cho đúng cách nhất! Hãy cảm nhận và hiểu trước khi tập nhé!
