Tập gym mùa hè nắng nóng như thế nào, bạn đã sự chuẩn bị nào để bảo vệ an toàn cho sức khỏe và đạt được hiểu quả cao nhất chưa? Tập tạ đang là 1 trong những phong trào tuyệt vời nhất hiện nay, được nhiều người theo đuổi để mong có thân hình lý tưởng. Tuy nhiên, chính thời tiết nóng nực của mùa hè nhiều nơi lên tới gần 40 độ đang gây ra vô số rắc rối trong quá trình luyện tập và cả sức khỏe. Thể Hình Channel sẽ giúp bạn hiểu rõ các nguyên tắc để tập tốt nhất trong tiết trời oi bức này.
Giải thích các lưu ý khi tập gym mùa hè nắng nóng bạn cần hiểu rõ
Trước khi bắt đầu, bạn cần phải hiểu rõ những điều cần chuẩn bị trước khi tới phòng gym, đặc biệt là những người mới tập. Đây là bước căn bản nhất trước khi chúng ta đi sâu vào các bước dưới đây.
1. Chọn thời gian tập phù hợp
Như đã nói rất rõ trong bài viết thời gian nào trong ngày tập gym tốt nhất, tùy vào từng người mà chúng ta có sự điều chỉnh cho phù hợp. Thời điểm tốt nhất để tập gym vào mùa nắng nóng này là buổi sáng sớm hay chiều tối. Đây là 2 thời điểm trong ngày nhiệt độ ở mức thấp nhất.
Bạn nên TRÁNH tập gym vào buổi trưa hay khoảng từ 10-15h vì đây là lúc nóng nhất trong ngày, dễ làm cơ thể mất nước nhanh, kiệt sức và choáng, đặc biệt với các phòng gym không thông thoáng.
Xem thêm: Buồn nôn và choáng khi tập gym có nguy hiểm không
2. Uống nước đầy đủ
Vào mùa hè, thời tiết nóng nực làm cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi, dễ rơi vào trạng thái mất nước. Đặc biệt khi tập, cơ thể cần được cung cấp 1 lượng nước vừa đủ để hoạt động tốt nhất. Nếu bình thường 2lit nước là yêu cầu tối thiểu cho bạn, thì vào những giai đoạn nóng đổ lửa này chắc chắn bạn sẽ cần nạp nhiều hơn.
Trước khi đi tập khoảng 1 tiếng, hãy uống 500ml nước và uống thành nhiều lần. Trong khi tập luyện, bạn cần phải thường xuyên uống nước để bù lại lượng nước đã mất. Cứ khoảng 15-20 phút, nên uống 100-200ml (tùy vào cường độ và thể chất của bạn) và nên uống thành ngụm nhỏ để cơ thể đỡ khát cũng như hấp thụ tốt hơn.
Xem thêm: Hướng dẫn uống nước sao cho đỡ khát trong khi tập tạ
Về nước, bạn nên chọn nước lọc là tốt nhất. Nếu thấy mệt mỏi, mất sức thì nên bổ sung thêm muối khoáng hay 1 ít đường để cung cấp năng lượng cho cơ thể nhé. Nếu được thì dùng các loại nước có bổ sung chất điện giải như BCAA trong khi tập nhé.
3. Lựa chọn đồ tập phù hợp
Nghe có vẻ không có gì phải lo lắng quá, ai mà chả biết mặc đồ. Tuy nhiên, bạn phải nhớ lựa chọn đồ tập gym đóng vai trò rất quan trọng để giúp bạn có cảm giác thoải mái, hạn chế gây các ‘vấn đề’ cho bạn trong khi tập đó nhé.
Nếu quần áo quá chật, sẽ ảnh hưởng tới dáng người khi hoạt động mạnh. Chưa kể, nếu quần tập của bạn không thể thấm hút mồ hôi, sẽ gây bí hơi, nóng nực khó chịu, còn gây ra nhiều vi khuẩn sinh sôi.
Một đôi giày vừa chân, có độ đàn hồi tốt sẽ giúp bạn tập luyện tốt hơn đó nhé. Lưu ý, sau khi về nhớ phơi giày và tất ngay để nắng tiêu diệt vi khuẩn trong giày nhé (đừng dại mà bỏ tất vào giày rồi đem vào cất trong tủ giày nhé).
4. Ăn nhẹ trước khi đi tập và tránh tập quá sức chịu đựng
Để tăng sức mạnh cơ bắp, nên ăn nhẹ trước khi đi tập khoảng 1-2 tiếng nhé. Hãy đọc ngay bài viết Nên ăn gì trước khi đi tập tạ mà chúng tôi đã hướng dẫn rất kỹ. Hãy nhớ luôn có sự kết hợp giữa tinh bột và protein để đảm bảo chất lượng buổi tập tốt hơn nhé.
Ngoài ra, nếu có điều kiện hãy dùng thêm các sản phẩm bổ trợ Pre Workout nhé. Đây là cách tốt nhất để giúp bạn đạt trạng thái sung mãn trước khi bắt tay tập luyện.
Mùa hè dễ khiến cho cơ thể nhanh chóng mất sức; do đó, hãy tránh tập quá sức mình nhé, nghỉ ngơi khi thấy cơ thể có dấu hiệu mệt, bổ sung đủ nước.
5. Giữ vệ sinh dụng cụ tập thường xuyên
Một trong những nguyên tắc căn bản khi tập gym vào mùa hè nếu muốn tập gym hiệu quả nhất chính là giữ vệ sinh. Các dụng cụ tập gym trong phòng tập được rất nhiều người sử dụng; do đó, có thể nói đây chính là môi trường hoàn hảo nhất cho vi khuẩn có hại phát sinh. Đặc biệt, với thời tiết nóng nực lượng vi khuẩn sẽ gia tăng và rất dễ xâm nhập vào cơ thể đó nhé.
Quần áo nên được vệ sinh kỹ càng sau mỗi lần tập để tránh vi khuẩn tích tụ nhé. Giày hay găng tay cũng cần phải chú ý kỹ càng, giặt ngay sau 2-3 ngày là tốt nhất trong tiết trời này.
6. Vệ sinh cơ thể sau khi tập
Chính môi trường tập và các dụng cụ sẽ khiến cơ thể dễ tích tụ nhiều vi khuẩn. Do đó, sau khi tập xong, chúng ta cần phải chú ý kỹ tới việc vệ sinh cơ thể. Sau khi về nhà, bạn nên tắm rửa sạch sẽ, đặc biệt là những nơi tiếp xú nhiều với dụng cụ.
Lưu ý, để đảm bảo da mặt (nơi thường tiếp xúc và dễ ‘nảy nở’ nhất), bạn cần nhớ sử dụng thêm các sản phẩm,
- Đối với nam: 5 loại sữa rửa mặt tốt nhất cho nam giới
- Đối với nữa: 5 loại sữa rửa mặt trắng da tốt nhất cho nữ giới
7. Không nên tắm ngay sau khi tập
Chắc chắn bạn đã đọc kỹ bài viết tắm ngay sau khi tập gym có nguy hiểm đúng không nào. Sau khi tập, mồ hôi nhiều sẽ làm bạn cảm thấy bức rút, nên cần phải tắm giặt sạch sẽ. Tuy nhiên, ít nhất cũng phải ngồi nghỉ ngơi 15-20 phút mới đi tắm.
Trên đây là các nguyên tắc khi tập gym mùa hè nắng nóng bạn cần phải nhớ rõ! Hãy cẩn trọng nhé!
