Lần trước chúng ta đã tham khảo câu chuyện loại bỏ bụng to như cái rổ sau sinh nhờ gym của chị Nguyễn Thị Thu Hà, lần này sẽ về 1 cô nàng 10x Hà Thành và hành trình giảm tới 17cm vòng eo chỉ sau 1 tháng. Hôm nay, Khỏe Đẹp sẽ cùng bạn tìm hiểu hành trình của bạn gái và tập gym giảm eo như thế nào nhé.
Nhân vật chính của chúng ta là Nguyễn Thanh Hà, năm nay 17 tuổi, hiện đang sinh sống tại Hà Nội (theo Zing.vn thì tên nhân vật đã bị thay đổi rồi) nên chúng tôi tạm gọi là Hà nhé. Theo bạn ấy, lúc trước từng bị trầm cảm rất nhiều vì suốt ngày bị chê béo, nên Hà đã quyết tâm lột xác, thay đổi ngoại hình cho bằng được. Cuối cùng, sau 4 tuần ăn kiêng và áp dụng phương pháp tập luyện với tạ, cô bạn nhỏ đã giảm được tới 9kg, vòng eo thì giảm tới 17cm.
Hành trình lột xác và phương pháp tập gym giảm eo của Thanh Hà
Trước khi lên cấp 3, Thanh Hà trông rất gầy yếu. Tuy nhiên, sau đó không hiểu sao lại tăng cân vùn vụt, không kiểm soát được. Chỉ sau hơn 1 năm, Hà đã tăng được khoảng 15kg. Lúc đó, bạn ấy nhanh chóng rơi vào trạng thái trầm cảm nặng vì thân hình béo tròn, ục ịch của mình. Mỗi lần phải đi ra ngoài, gặp ai cũng bị chê béo mập, xấu xí lại càng khiến Hà thêm mặc cảm, chẳng muốn tiếp xúc với ai. Cứ cố thu mình lại, lảng tránh với các bạn bè xung quanh.
Hiểu được việc thừa cân gây ảnh hướng quá tiêu cực tới sức khỏe và ngoại hình, nên bạn gái 10x đã nhiều lần áp dụng rất nhiều phương pháp giảm béo khác nhau, nhưng hoàn toàn thất bại. Do không có kiến thức về dinh dưỡng, nên cô nàng chỉ biết áp dụng các thực đơn giảm cân cấp tốc học được trên mạng mà thôi. Ngoài ra, không có người ở bên cạnh động viên tinh thần, nên chỉ có vài ngày, Hà lại dễ bị chán nản và bỏ cuộc giữa chừng.
May mắn mỉm cười khi tìm tới GYM
Trong 1 lần tình cờ đọc tin tức trên Facebook, Thanh Hà đã gặp được anh huấn luyện viên gym cá nhân hiện tại của mình và Hà đã nhờ anh giúp đỡ. Nhờ có anh hướng dẫn, cô bạn 10x đã thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống lúc đó của mình, bắt đầu kết hợp thêm tập tạ bài bản, thành quả hoàn toàn bất ngờ khi Hà giảm 9kg (57-48kg), vòng 2 giảm tới 17cm (từ 83cm xuống 66cm), còn vòng 3 tăng 3cm (90-93cm).
Theo Thanh Hà, chế độ ăn uống trong khi tập gym của bạn ấy rất thoải mái gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ cho 1 ngày. Thực đơn rất phong phú, đa dạng, đầy đủ dưỡng chất quan trọng như đạm, tinh bột, vitamin, khoáng chất, chất béo tốt, cực kỳ dễ tìm ở chợ/siêu thị, dễ chế biến và không tốn kém quá nhiều tiền.
Ngoài ra, theo hướng dẫn của HLV, bạn ấy không phải loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi bữa ăn hàng ngày. Chế độ ăn được tính toán lượng calo cần thiết trong 1 ngày 1 cách chi tiết, tùy thuộc vào nhu cầu, cơ địa và khả năng ăn uống, nạp dinh dưỡng của từng người nữa.
Theo đó, Hà có thể ăn kỳ thứ gì mình thích, nhưng không được để vượt quá lượng calo quy định trong ngày. Để đảm bảo hiệu quả khi tập, cô nàng luôn tập trung ăn các thực phẩm giàu chất đạm như thịt gà, bò, heo, cá, mực, tôm…, các loại trái cây ít ngọt. Còn về tinh bột, thì thay vì ăn các loại cơm trắng như trước đây, Hà chuyển sang ăn các loại tinh bột hấp thu chậm giúp no lâu như khoai lang, yến mạch và gạo lứt. Hà ăn vừa đủ no và tuyệt đối không nhịn đói để tránh nguy cơ ăn vặt.
Xem thêm:
- Vì sao nhịn ăn giảm cân lại là sai lầm thế kỷ
- 10 bánh Protein Bar chất lượng tốt nhất cho dân tập gym
Tập tạ là điều cực kỳ quan trọng
Trong quá trình áp dụng chế độ ăn uống này, Hà kết hợp với tập gym khoảng 1.5-2 tiếng/ngày. Lúc đầu, do thân hình nặng nề và chưa quen hoạt động nhiều nên cô bạn gặp vô vàn khó khăn, người rất mệt mỏi. Tuy nhiên, sau khoảng vài ngày thấy cơ thể bắt đầu chuyển dịch tốt nên cô bạn càng có thể động lực để cố gắng và kiên trì hơn.
Theo Hà, bạn ấy áp dụng các bài tập đốt mỡ toàn thân như tabata và hiit vừa giúp đốt mỡ thừa cực tốt vừa giúp tim mạch khỏe hơn. Ngoài ra, còn tập tạ để phát triển các nhóm cơ mong muốn của mình như vòng 3, kết hợp thêm các kỹ thuật Superset và kỹ thuật Dropset để kích thích cơ phát triển tốt hơn.
Cải thiện được các số đo cơ thể như hiện nay khiến cho Hà cực kỳ ngỡ ngàng và mừng vui. Theo bạn ấy, điều quan trọng nhất chính là sự kiên trì và nhẫn nại. Hiện tại, Hà vẫn tiếp ục áp dụng chế độ ăn và tập theo phương pháp trên để giúp cơ thể ngày càng thon gọn, săn chắc hơn nữa.
Xem thêm: 10 loại thực phẩm bổ sung BCAA phục hồi cơ tốt nhất cho nữ
Xem thêm video các bài tập ngực tại gym
Đó chính là hành trình lột xác nhờ tập gym giảm eo của cô gái Hà Thành. Hy vọng bạn ấy sẽ sớm thành công và mong chị em sẽ quyết tâm để cải thiện vóc dáng như cô nàng 10x này nhé.
