Kỳ trước chúng ta đã tham khảo câu chuyện tăng cân của chàng sinh viên Hoàng Văn Hiến, lần này sẽ là 1 hành trình tăng cân tăng cơ cúa 1 chàng sinh viên trẻ tuổi, quê xứ Thanh Hóa. Đó là 1 hành trình nhiều nỗ lực và gian khổ với hy vọng lột xác hoàn toàn. Hãy cùng web thể hình theo dõi quá trình thay đổi bản thân của anh chàng này nhé.
Nhân vật chính của chúng ta là Lê Đỉnh, sinh năm 1996, tại Thanh Hóa. Lúc trước, vóc dáng anh chàng khá cò hương trông như cây sào. Tuy nhiên, cậu bạn đã lột xác hoàn toàn nhờ tập gym và áp dụng chế độ ăn khoa học.
Công thức tăng cân tăng cơ nhờ nỗ lực không ngừng của Lê Đỉnh
Lúc đi học cấp 3, dù chiều cao thuộc hàng top trong lớp 1,7m nhưng anh chàng chỉ nặng 49kg, khiến cho anh chàng trông như cây sào di động. Chính điều này đã khiến cho anh chàng ngày càng sống khép kín, ít tiếp xúc với mọi người xung quanh.
Động lực để cậu bạn 9x quyết tâm thay đổi bản thân chính là thường bị bạn bè trêu chọc là xì ke, hay ốm như nghiện… Đặc biệt, do gan hoạt động hơi yếu nên anh chàng cảm thấy rất khó hấp thụ dinh dưỡng để cải thiện cân nặng của mình.
Chính ký ức đáng buồn này luôn thúc đẩy anh chàng làm mọi thứ để cải thiện vóc dáng cho bằng được, làm sao cải thiện sức khỏe và cân nặng của mình nhanh nhanh.
Khi bắt đầu vào học năm nhất đại học, Đỉnh thường tìm kiếm các thông tin trên mạng, sách báo để biết tập gym là như thế nào, làm sao tăng cân cho những chàng còm, và rồi anh chàng quyết định tìm tới phòng gym.
Giống như nhiều bạn khác, những ngày đầu đi tập, Đỉnh rất bối rối, chẳng biết tập tành ra sao. Trong phòng, nhìn tướng cũng to đô con, nhìn xuống mình thì còm nhom như que tăm. Không nản lòng, Đỉnh quyết tâm tìm hiểu các kiến thức về dinh dưỡng tập luyện trên mạng, học kiến thức tự chia bài tập phù hợp và làm sao để lên được chế độ ăn uống sao cho phù hợp với sinh viên nghèo nhất.
Xem thêm: Lên kế hoạch dinh dưỡng tập thể hình rẻ tiền cho sinh viên
Gian nan, khó khăn trong khi tập luyện
Mặc dù phải dành nhiều thời gian học hành, nhưng Đỉnh luôn ưu tiên sắp xếp nhiều thời gian rảnh cho việc tập luyện. Sau 1 thời gian chăm chỉ tập luyện, cơ thể dần thích nghi, quen dần và cảm thấy sức khỏe tăng tiến, cơ bắp to hơn.
Hiện tại, tập gym là điều không thể thiếu được, Đỉnh cũng tiếp tục học hỏi nhiều kiến thức mới về bài tập và chế độ ăn uống tăng cơ từ các trang thể hình uy tín và tự rút ra kinh nghiệm cho bản thân.
Xem thêm: Danh sách thực phẩm tự nhiên giúp tăng cơ bắp dễ tìm nhất
Vừa đi học vừa đi dạy để giúp đỡ đần cho gia đình và trang trải chi phí học tập đắt đó khiến anh chàng nhiều khi mệt không muốn đi tập nữa. Nhưng dần dần mọi thứ cũng vượt qua, quen dần và biết tự mình cân bằng thời gian hợp lý hơn sao cho không ảnh hưởng tới việc học.
Lúc đầu ai đi tập cũng thấy tăng cân lên cơ khá nhanh trong khoảng 3-6 tháng, do hàm lượng testosterone tăng lên rất cao. Tuy nhiên, khi cơ thể bắt đầu quen dần với nhịp độ tập luyện rồi, cơ thể sẽ bắt đầu phát triển chậm đi. Điều này do nhiều bạn không hiểu rõ, tưởng là mình tập sai, dễ nản lòng và bỏ giữa chừng.
Dinh dưỡng chính là chìa khóa cho mọi công thức tăng cân tăng cơ và quyết định tới 60-70% thành công. Do không có điều kiện dùng các thực phẩm bổ sung Protein nên Lê Đỉnh tập trung bổ sung các loại thức ăn tự nhiên rẻ tiền giàu protein mỗi ngày như cá, ức gà, các loại hạt… ăn thêm nhiều chất xơ, bỏ qua các loại thực phẩm nhiều đường, chất béo xấu và nước ngọt có ga.
Ngoài ra, Đỉnh luôn cố gắng mỗi ngày ăn đủ 3 bữa chính và 3 bữa phụ gồm sữa, chuối, trái cây để giúp cơ bắp luôn được cung cấp nhiều năng lượng. Đặc biệt, không bao giờ bỏ qua bữa ăn sáng, dù có bận cũng ăn sáng vì nó là bữa ăn quan trọng nhất giúp cung cấp nhiều năng lượng cho 1 ngày.
Xem thêm:
- Hướng dẫn tự làm bột đậu tập thể hình ngay tại nhà
- Cập nhật các loại thực phẩm phổ biến nhất tại Việt Nam giúp tăng cân
Đáng mừng là Đỉnh phát hiện khả năng nấu nướng của mình ngày càng cải thiện rõ rệt do thường xuyên tự nấu nướng, chuẩn bị thức ăn. Muốn mua gì cũng tự biết cách kiểm tra hàm lượng dinh dưỡng, chất xơ,….
Trong khi tập thể hình 3 yếu tố quan trọng nhất quyết định liệu bạn có thành công hay không chính là,
- Dinh dưỡng
- Tập luyện
- Nghỉ ngơi
Nếu thiếu 1 trong 3 thì khó lòng thành công cho được. Tốt nhất là hãy cân đối cả 3 các bạn nhé.
Lê Đỉnh chia sẻ, bạn ấy tập gần như tất cả các ngày trong tuần (chỉ 1 ngày nghỉ để phục hồi cơ mà thôi. Mỗi buổi tập thường kéo dài khoảng 60-90 phút, 4-5 bài cho 1 nhóm cơ. Những người mới tập cũng không nên dùng mức tạ quá nặng để giảm thiểu các chấn thương nguy hiểm trong lúc tập. Điều quan trọng là cần tập trung vào kỹ thuật cho đúng, từ từ tăng lên các mức tạ khó hơn.
Lịch tập luyện thể hình 6 buổi trong 1 tuần của Lê Đỉnh
- Thứ 2: Ngực, Bụng
- Thứ 3: Chân
- Thứ 4: Tay, Cardio
- Thứ 5: Nghỉ
- Thứ 6: Ngực, Tay sau, Bụng
- Thứ 7: Vai, Bắp chuối
- Chủ nhật: Xô, Lưng, Cầu vai
Thực đơn tăng cân trong 1 ngày của Lê Đỉnh
- Sáng: Bánh mì trứng + 1 hộp sữa tươi
- Sáng (10h): 1 ly bột đậu (tự làm theo công thức trên)
- Trưa: 3 lạng ức gà + 1 ít đậu côve + 1 quả trứng luộc + 1 trái chuối
- Phụ (4h trước khi đi tập 1 tiếng): 1 ly bột đậu + 2 quả chuối
- Tối: Ức gà hay trứng luộc + 1 ít rau luộc (tùy) + 1 trái táo (cam…)
- Trước khi đi ngủ (10h): 1 quả trứng + 1 trái chuối
Chỉ sau 2 năm chăm chỉ, anh chàng đã tăng 15kg (49-64kg), chiều cao cũng lên 1m75, cơ bắp to khỏe. Lượng mỡ thấp, cơ cân đối hơn.
Nhờ có tập thể dục thường xuyên nên tinh thần càng ngày càng sảng khoái. Mỗi lần đi tập xong, năng lượng ngày càng dồi dào, gan cũng tốt hơn. Chính nhờ thay đổi rõ rệt về ngoại hình, sức khỏe và tinh thần nên anh chàng ngày càng tự tin hơn khi tiếp xúc với mọi người xung quanh.
Giờ đây, tập thể hình đã là 1 người bạn không thể thiếu trong cuộc đời Lê Đỉnh. Hạnh phúc là đi tới phòng gym, trò chuyện cùng bạn bè cùng đam mê, nghe tiếng nhạc và tiếng tạ, giảm đi căng thẳng sau các giờ học tại trường.
Lê Đỉnh muốn nhắn gửi tới các bạn là Không gì là không thể, chỉ cần có quyết tâm là bạn sẽ thành công; ngoài ra đừng viện bất kỳ điều gì. Sức khỏe không mua được mà bạn phải tự tạo ra nó. Chỉ cần có ước mơ, kế hoạch và quyết tâm, bạn sẽ thành công.
Xem thêm: 3 thực đơn tăng cân của 3 anh chàng ngự lâm pháo thủ
Nếu có điều kiện kinh tế và muốn cải thiện vóc dáng, đừng bỏ qua sữa Mass Gainer thoát gầy cho gymer nhé.
Video hướng dẫn các bài tập cơ vai cho nam và nữ
Đó là toàn bộ câu chuyện về hành trình tăng cân tăng cơ của Lê Đỉnh. Bạn còn đợi gì mà không thử sức mình và thay đổi đi nào!
