Hàng ngày có rất nhiều anh em tìm tới phòng gym để thay đổi bản thân, giảm cân giảm mỡ bụng; tuy nhiên cũng có không ít người mong muốn tăng cân để nhanh chóng thoát khỏi vóc dáng còm còi, ốm yếu của mình. Đó là lúc lịch tập gym tăng cân của Tiến Đạt và chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp anh em thực hiện ước mơ đó. Hôm nay, Khỏe Đẹp sẽ cùng bạn tham khảo hành trình lột xác của chàng trai Sài Thành sau 3 năm chiến đấu không mệt mỏi với lịch tập gym tăng cân 6 buổi 1 tuần nhé.
Nhân vật chính của chúng ta hôm nay chính là Nguyễn Tiến Đạt, sinh năm 1993, hiện đang là vận động viên thể hình tại thành phố HCM. Cách đây 7 năm anh chàng chỉ nặng khoảng 53kg mà thôi, nhưng nhờ sự quyết tâm cao độ, anh đã thay đổi vóc dáng hoàn toàn với lịch tập gym và chế độ dinh dưỡng cực kỳ khoa học.
Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng tăng cân 20kg của HLV thể hình Đỗ Duy Đông
Hành trình lột xác hoàn toàn và lịch tập gym tăng cân 6 buổi của Nguyễn Tiến Đạt
Cách đây khoảng 7 năm, lúc đó Đạt vẫn còn là 1 anh chàng gầy gò, ốm nhom và nặng chỉ độ 53kg mà thôi. Mặc dù yêu thích tập thể dục thể thao từ nhỏ, có thời gian theo học võ nhưng vì bận học nên không theo đuổi được. Sau đó, anh chàng quyết định chuyển sang tập thể hình. Đặc biệt, động lực chính của anh chàng chính là mong muốn cải thiện vóc dáng ốm nhom ốm nhách của mình.
Chỉ sau 3 năm chăm chỉ tập gym, body của Đạt đã thay đổi hoàn toàn nhờ tăng được tới 20kg. Khoảng thời gian đầu, quá trình tăng cân còn kéo theo lượng mỡ tăng lên nữa hay còn gọi là body fat. Hiện giờ, trọng lượng cơ thể của Đạt gần như là cơ bắp, tỷ lệ mỡ rất thấp.
Xem thêm: Cách tính body fat
Cơ thể tăng cân không phải là điều gì quá đáng lo, điều cần phải lo chính là lên được bao nhiêu ký cơ. Đều đặn mỗi năm Đạt lên được 1-2kg cơ bắp còn lại là nước và mỡ cơ thể.
Phương pháp tập thể hình
Đều đặn, lịch tập gym tăng cân tăng cơ 6 buổi 1 tuần được Đạt theo đuổi rõ khoa học. Cứ mỗi bài tập thì tập 4 hiệp (sets), hiệp đầu tiên tập nhẹ khoảng 15 lần lặp (reps), những hiệp sau tập nặng dần lên.
Trước khi bắt tay vào tập luyện, bạn nên khởi động thật kỹ để tránh các chấn thương đáng tiếc, ăn nhẹ để giúp cơ thể không bị cạn kiệt năng lượng trong quá trình luyện tập.
Khi vào giai đoạn thi đấu, mỗi ngày phải tập 2 lần. Khi thi đấu, Đạt cần phải dồn nhiều sức để tập nhiều hơn, để giúp các nhóm cơ cắt nét rõ ràng hơn ra. Mỗi buổi sẽ tập 1h30 phút, sau đó đi bộ thêm 45 phút nữa để giúp đốt năng lượng và làm cho cơ bắp khô ra.
Nếu so với lúc trước khi mới bước chân vào gym, anh chàng 9x chỉ đẩy mức tạ khoảng 40kg thì giờ đã có thể vượt qua mức 100kg không mấy khó khăn, mỗi lần có thể đẩy được tới 8 cái.
Lịch tập gym tăng cân 6 buổi 1 tuần của Nguyễn Tiến Đạt
- Thứ 2: Ngực – Tay sau – Bụng
- Thứ 3: Lưng – Tay trước
- Thứ 4: Đùi – Vai – Bụng
- Thứ 5: Ngực – Tay sau – Bụng
- Thứ 6: Lưng – Tay trước
- Thứ 7: Đùi – Vai – Bụng
- Chủ nhật: Nghỉ
Trong mỗi buổi tập, thường thì Đạt không tập quá lâu vì như thế sẽ làm cho cơ bắp cạn kiệt năng lượng, dễ rơi vào tình trạng dị hóa cơ bắp nếu nạp chưa đủ dinh dưỡng.
Chế độ dinh dưỡng
Về chế độ ăn uống khi tập thể hình, Đạt thường ăn rất nhiều bữa, mỗi bữa cách nhau khoảng 2-3 tiếng để giúp cơ thể không bị dư thừa quá nhiều calories. Khoảng thời gian đầu mới tập do kỹ thuật còn kém, nên chỉ đẩy được mức tạ yếu do chưa hiểu rõ được vai trò của dinh dưỡng khi tập.
Sau khi đã thay đổi chế độ dinh dưỡng cũng như nắm được các nguyên tắc tăng cân tăng cơ tập gym, anh chàng chia bữa ăn thành từng bữa nhỏ, giúp cơ thể được cung cấp dưỡng chất đều đặn, duy trì calories, giúp Đạt đẩy được mức tạ nặng hơn, cơ bắp dần to ra, phát triển cũng nhanh hơn rất nhiều.
Khẩu phần ăn một ngày bao gồm tinh bột (khoai lang, khoai tây), thực phẩm giàu protein (gà, bò, cá, sữa, lòng trắng trứng), còn cuối tuần thì có thể ăn 1 bữa thoải mái chút.
Xem thêm:
- Thực đơn tăng cơ bắp cho người tập gym
- 10 loại sữa tốt nhất dành cho người gầy cần tăng cân
- 10 thanh Protein Bar chất lượng nhất dành cho dân tập tạ
Với hình thể hiện tại, Tiến Đạt cảm thấy rất tự tin khi giao tiếp với mọi người xung quanh. Anh chàng chia sẻ tập gym không chỉ giúp cơ thể rắn chắc, vóc dáng và sức khỏe cải thiện mà còn là sự nghiệp và đam mê nữa.
Xem thêm: Lịch tập gym cho nam 6 buổi 1 tuần khoa học nhất
Xem thêm video 10 bài tập vai tốt nhất
Trên đây là chia sẻ của Nguyễn Tiến Đạt và hành trình thay đổi bản thân nhờ lịch tập gym tăng cân 6 buổi chuyên nghiệp. Còn bạn thì sao?
ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!
Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein - Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.
BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein - vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.
Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999
