Chúng ta đã từng tham khảo câu chuyện của rất nhiều cô nàng gymer nổi tiếng như Yeon Woo Jhi, Yanet Garcia, Katrina Freds, Bakhar Nabieva… Hôm nay sẽ là 1 cô nàng Fitness Model nổi tiếng khác trong làng thể hình nữ quốc tế – Tamra Dae. Cô chính là điểm mẫu hình lý tưởng của rất nhiều chị em đến với phòng gym và lột xác để thay đổi bản thân mình. Hãy cùng tìm hiểu xem cô ấy là ai nhé.
Tamra sinh ra và lớn lên tại thành phố Los Angeles, California, Hoa Kỳ. Hiện đang là huấn luyện viên thể hình nữ chuyên nghiệp ở Cali. Ngoài ra, cô cũng là người mẫu ảnh nổi tiếng cho rất nhiều tạp chí thể hình. Cô cũng rất yêu thích bóng rổ, bóng đá và là fan hâm mộ cuồng nhiệt của CLB Los Angeles Galaxy và Landon Donovan.
Thông tin cơ bản
- Chiều cao: 1m57
- Nặng: 58kg
- Năm sinh: 1990
- Số đo 3 vòng: 92-63-97
- Quốc tịch: Mỹ
- Nghề nghiệp: Vdv thể hình, người mẫu ảnh
- Instagram: https://www.instagram.com/tamradae/?hl=vi
Cùng trò chuyện cùng DIVA FITNESS Tamra Dae & Gen thể thao từ gia đình
Tamra bắt đầu tập thể hình như thế nào?
Cô xuất thân từ 1 cựu cầu thủ bóng đá. Sau 3 năm chơi bóng, cô cảm thấy không hài lòng với vóc dáng của mình. Tuy nhiên, vào lúc đó cô chẳng biết nên tập luyện như thế nào cả vì thế chỉ biết chơi bóng và bóng rổ mà thôi.
Ba mẹ của cô cũng là những cựu chuyên gia về thể hình; vì vậy, cô đã quyết tâm phải nói chuyện với ông là cô sẽ tham gia tập luyện.
Động lực từ đâu mà ra?
Tamra là 1 người có tính cách năng động, biết điều gì là tốt cho mình. Đặc biệt, cô nàng không bao giờ để ai đó nhắc mình phải làm gì. Cô luôn cố gắng làm những điều tốt cho mình, dù đó là ở bất kỳ đâu, dù là trong thể thao hay mục tiêu kinh doanh.
Khi nhận thức được rằng mình có thể đạt được nhiều thành tích cao trong tập luyện, chắc chắn cô sẽ không bao giờ bỏ cuộc và chắc chắn sẽ chiến đấu hết mình để đạt được mục tiêu đã đề ra. Và đặc biệt, cô luôn đặt ra các mục tiêu lớn cho mình trong tương lai để có thêm tinh thần phấn đấu.
Thói quen tập luyện đã mang lại những gì cho bạn?
Thật sự cô nàng rất thích kết hợp những thứ mình học được trong khi chơi bóng vào việc tập luyện. Điều quan trọng nhất trong khi tập tạ, chính là bạn phải tự cảm nhận chính mình và cơ bắp của mình muốn điều gì, thay vì suốt ngày áp dụng 1 lịch tập tạ mà thôi.
Dưới đây là lịch tập gym 4 buổi cho nữ của Tamra, các chị em có thể tham khảo nhé!
Thứ 2 – Đùi sau và mông
- Smith Machine Squats (tăng mức tạ) 4 x 10/8/6/4
- Goblet Squats 3 x 12
- Bulgarian Split Squats 3 x 12 (mỗi chân)
- Leg Press (tăng mức tạ) 3 x 25/15/10
- Seated Leg Curl 3 x 12
- Cable Kickbacks 4 x 25
Thứ 3 – Vai và tay sau
- Dumbbell Fly’s 4 x 12
- Cable External Rotations 3 x 12
- Overhead Rope Extensions 3 x 12
- Incline Dumbbell Shoulder Press 3 x 12
- Bent-Over Cable Extensions 3 x 15
- Push Ups 1 x Failure (thất bại)
Thứ 4 – Lưng và bụng
- Wide Grip Lat Pulldowns 3 x 12
- Bent-Over Barbell Rows 3 x 12
- Seated Rows 3 x 12
- TRX Inverted Rows 3 x 12
- Hanging Leg Raises 3 x 15
- Russian Twists (dùng medicine ball) 3 x 25
Thứ 5 – Nghỉ
Thứ 6 – Chân & Cardio
- Leg Extensions (tăng mức tạ) 3 x 25/15/10
- Barbell Front Squats 3 x Failure
- Skiers 3 x 20 (mỗi chân)
- Toe Touches to Box 3 x 60
- Jumping Jacks 100
- Box Jumps 3 x 12
- Side Shuffles 3 x 10 (mỗi bên)
Thứ 7 – Nghỉ
Nếu chỉ được chọn 3 bài tập yêu thích nhất, bạn sẽ chọn bài nào?
- Bulgarian Split Squats: đây là 1 bài tập cực tốt cho vùng cơ thể yếu nhất của tôi – đùi sau. Tôi thường dùng tạ cho bài này để tăng khả năng tác động lên cánh tay và vai.
- Cable Kickbacks: Tôi rất thích bài này vì nó có thể tác động tới đùi sau, mông, 2 bên chân nữa.
- Push Ups: đây có thể coi là 1 trong những bài tập ngực tại nhà bằng hít đất tốt nhất mà bạn có thể áp dụng đều đó.
Bí mật để có vòng 3 tròn đều của Tamra là gì?
Cái này 1 phần là do tôi có gen tốt từ mẹ vì mẹ của tôi có vòng 3 đẹp. Ngoài ra, cũng nhờ 1 phần chơi đá bóng, và cả nhờ vào việc tập tích cực các bài tập tăng size vòng 3 nữa đó nhé.
Muốn có vòng 3 đẹp, bạn cần phải tập đều các bài tập nhé. Đừng ngại bất kỳ bài nào, đặc biệt phải tích cực ăn đủ các loại thực phẩm tăng kích thước vòng 3 của bạn, trong đó có Whey Protein cho nữ nhé.
Chế độ dinh dưỡng trong khi tập của bạn như thế nào?
Do cơ thể của Tamra Dae có nhiều cơ nên cô phải tập trung ăn nhiều thực phẩm protein. Đặc biệt chọn các loại thịt nạc, thịt đỏ. Ngoài ra, chế độ ăn có thể thay đổi tùy theo mục tiêu tập luyện. Tuy nhiên, mỗi sáng đều uống 1 ly cà phê.
Thực đơn tập gym mỗi ngày của cô như sau:
- Bữa 1: 3 lòng trắng trứng + 1 lòng đỏ + 1 miếng bánh mì nướng + 1/2 chén yến mạch + 1 ít nho khô
- Bữa 2: 80-140gram thịt gà, cá hay thịt bò + 1/2 chén đậu xanh + 80gram măng tây (cải bắp) + 1/2 chén khoai tây (trong ngày tập nặng để có đủ năng lượng)
- Bữa 3: Whey Prostar 100% Protein
- Bữa 4: 80-140gram thịt bò, 80gram bông cải xanh, hay măng tây, và 50gram gạo lứt
- Bữa 5: 1 trái táo + 1 muỗng bơ đậu phộng
Bạn có dùng thực phẩm bổ sung không?
Hiện tại tôi chỉ dùng duy nhất Whey Protein cho ngày tập nặng. Còn lại đã đủ qua ăn rồi. Ngoài ra, tôi cũng có dùng thêm Multivitamin để giúp cơ thể có đủ hợp chất để tăng sức mạnh!
Câu nói yêu thích của bạn là gì?
“Một người đàn ông nghèo không phải vì không có tiền, mà là vì họ không có ước mơ”
Xem thêm video 12 bài tập ngực với tạ đơn
Trên đây là chia sẻ của Tamra Dae! Bạn thì sao nè, hãy cố gắng và thay đổi!
