Các bạn đã tham khảo bài tập Smith Machine Behind The Back Shrug là 1 biến thể tuyệt vời cho cách tập cơ cầu vai tại gym. Lần này sẽ là người đứng sau thanh tạ với Smith Machine Shrug nhé. Đây là 1 cách tập rất an toàn và hiệu quả, đặc biệt cho người mới tập còn chưa đủ sức để giữ thăng bằng thanh đòn khi tập chay ở ngoài. Hãy cùng tham khảo video hướng dẫn cùng nội dung chỉ dẫn dưới đây nhé.
Đối với bài tập này, thay vì lo lắng phải giữ thăng bằng thanh đòn khi tập ở ngoài, bạn sẽ có đủ thời gian và cơ hội để dồn toàn tâm toàn ý vào cảm nhận cơ cầu vai hoạt động như thế nào. Lưu ý, trong khi tập, phải dùng cơ cầu vai, thay vì dùng tay kéo lên nhé.
Xem thêm: Hướng dẫn cảm nhận cơ bắp trong khi tập như thế nào cho đúng
Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập cầu vai Smith Machine Shrug đúng kỹ thuật thể hình
Thông tin bài tập
- Loại: Sức mạnh
- Nhóm cơ chính: Cơ cầu vai
- Dụng cụ: Máy Smith
- Cấp độ: Dễ
Hướng dẫn bài tập Smith Machine Shrug
- Chuẩn bị thanh tạ ở ngang giữa đùi. Hai tay nắm chặt thanh tạ, lòng bàn tay hướng về phía sau, rộng bằng vai.
- Duỗi thẳng 2 tay, lưng thẳng. Đây là vị trí ban đầu.
- Dùng lực vai nâng thanh tạ lên cho tới khi nào vai gần chạm tai là được, thở mạnh ra.
- Dừng lại 1 giây, hít vào, từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại.
Nếu bạn đang có nhu cầu cần phải tăng cân tăng cơ, hãy xem ngay bài đánh giá 10 loại sữa cho người gầy tập gym chất lượng nhất hiện nay nhé.
