Kỳ trước mọi người đã tham khảo bài tập cầu vai Barbell Shrug Behind The Back, lần này chúng ta sẽ không thể bỏ qua 1 biến thể khá dễ dàng hơn – Smith Machine Behind The Back Shrug. Lúc này tạ đòn ở sau lưng, nhưng sẽ dùng máy Smith. Đây có thể được coi là 1 trong những bài tập phát triển cơ cầu vai tốt nhất và an toàn nhất mà bạn nên bổ sung vào chương trình tập luyện của mình đó. Hãy cùng xem hướng dẫn kèm video chỉ dẫn chi tiết đi nào.
Dối với bài tập này, bạn không cần phải tập trung giữ thăng bằng, thay vào đó sẽ tập trung hoàn toàn vào cảm nhận cơ cầu vai hoạt động. Nhờ đó phần traps sẽ phát triển hiệu quả hơn. Đặc biệt, bạn cần nhớ phải dùng lực cơ cầu vai để kéo tạ lên, chứ không phải dùng cơ tay nhé. Nếu không thì bạn đang tập tạ chứ không phải vai đâu.
Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập cầu vai Smith Machine Behind The Back Shrug đúng kỹ thuật thể hình
Thông tin bài tập
- Loại: Sức mạnh
- Nhóm cơ chính: Cơ cầu vai
- Dụng cụ: Máy Smith
- Cấp độ: Dễ
Hướng dẫn bài tập Smith Machine Behind The Back Shrug
- Chuẩn bị mức tạ vừa phải và chuẩn bị thanh đòn ở ngang đùi.
- Đứng ra trước thanh đòn, hai tay đưa ra sau nắm chặt thanh đòn, lòng bàn tay hướng ra sau. Đứng thẳng, mắt nhìn về trước, ngực ưỡn ra và duỗi thẳng 2 tay. Đây là vị trí ban đầu.
- Dùng lực cơ vai nâng tạ lên, thở ra. Không gập tay hay cổ tay trong khi thực hiện.
- Dừng 1 giây; hít vào, từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại.
Lưu ý, đối với các bạn đang áp dụng lịch luyện tập gym 6 buổi trong tuần thì đây là 1 trong những động tác đáng để bổ sung vào. Ngoài ra, bạn nên uống sữa Pre Workout tốt nhất cho dân tập gym để tăng cường sức mạnh, sức bền trước khi tập nhé.
