Chân thon, đùi gọn luôn là điều mà nhiều chị em mong muốn hướng tới. Tiếp nối trào lưu khoảng trống giữa 2 đùi – thigh gap, chúng tôi sẽ mang tới cho bạn bài tập thể dục giảm mỡ đùi dành cho nữ Single Leg Crab Bridge Left nhé. Đây là 1 trong những cách tập toàn thân người đáng để bạn bổ sung vào chương trình tập luyện đó nhé.
Đây được xem là 1 biến thể tuyệt vời của bài tập Crab Bridge; tuy nhiên, nó lại có thể tác động cùng lúc lên rất nhiều nhóm cơ như cơ bụng, lưng, tay, chân, đùi, mông và bắp chân nữa đó nhé. Do đó, đây thật sự là 1 bài tập cơ toàn thân đáng bổ sung và thực hiện đều mỗi tuần.
Lưu ý, để đảm bảo bạn có thể cùng lúc tác động vào nhiều nhóm cơ như thế, bạn cần phải thực hiện đúng kỹ thuật ngay dưới đây. Nếu tốt nữa, hãy dùng tạ để tăng độ khó và thử thách lên nhóm cơ nhé.
Xem thêm: 17 bài tập gym giảm mỡ bụng dưới tốt nhất cho nữ
Hướng dẫn chi tiết cách tập bài tập Single Leg Crab Bridge Left đúng kỹ thuật thể hình nhất
- Hiệp: 3
- Lần lặp: 20
- Nằm thẳng lưng trên sàn, hai chân đặt thẳng trên sàn, hai gối gập lại sao cho hai gối ở trên hai mắt cá chân.
- Đặt 2 lòng bàn tay úp xuống sàn, ngay bên cạnh vai. Hai mũi tay hướng về phía chân.
Nâng chân phải lên, giữ thẳng chân nếu có thể. Đây là vị trí ban đầu. - Bắt đầu nâng hông và thân người lên cho tới khi nào bụng thẳng hàng với gối chân trụ. Thở ra khi thực hiện.
- Hít vào và từ từ hạ xuống, cố gắng căng cứng cơ mông và bụng không để mông chạm sàn. Tiếp tục nâng lên lại.
- Lặp lại thêm 19 lần nữa cho 3 ván. Đổi chân và lặp lại.
Để đảm bảo hiệu quả tập luyện, bạn nên tích cực phối hợp với các bài tập Cardio tại nhà cho nữ để đốt cháy mỡ thừa toàn thân nhé. Một tuần chỉ cần tập cardio khoảng 2 ngày là được.
Ngoài ra, để đảm bảo hiệu quả tập luyện cũng như giúp cơ săn chắc hơn, chị em cần nhớ phải bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu protein tự nhiên vào bữa ăn. Như mình, trước khi tập, thường ăn 1 ít khoai lang và thanh bánh Whey Protein Bar để có đủ năng lượng và đạm trong lúc tập.
