Chắc chắn bất kỳ bạn nào đi tập gym đều mong muốn có 1 bộ ngực đẹp, dù là nam hay nữ. Tuy nhiên, nếu phạm phải 6 sai lầm khi tập ngực cực kỳ sơ đẳng dưới đây thì bạn gần như đã tự đánh mất cơ hội có cơ ngực săn chắc, đẹp rồi đó.
Mỗi ngày, có rất nhiều anh chị em lên các forum, diễn đàn, cộng đồng thể hình trên facebook để tìm hiểu cách tập ngực như thế nào hiệu quả, làm sao để có rãnh ngực, làm sao để có ngực vuông… Tuy nhiên, rất ít các bài viết đề cập tới các sai lầm phổ biến khi tập cơ ngực.
Cảnh báo 6 sai lầm khi tập ngực cơ bản nhất ai cũng từng bị một lần
Tiếp nối bài viết 6 lỗi sai khi tập khiến cho cơ ngực chậm phát triển đã được rất nhiều anh chị em ủng hộ vì quá thực tế và giúp ích rất nhiều. Chúng ta sẽ tiếp tục bổ sung thêm.
1. Xoay hay Di chuyển khớp vai quá nhiều trong khi tập ngực
Hẳn bạn cũng biết các bài tập kích thích cơ ngực luôn tiềm ẩn trong nó những nguy hiểm cho khớp vai và dây chằng vai. Vì thế, chúng ta cần phải hạn chế gây áp lực lên khớp vai; điều này sẽ giúp bạn tránh gián đoạn trong khi tập luyện vì chấn thương vai khi tập ngực.
Nhiều bạn mới tập chưa quen thường rướn vai lên trong khi đẩy ngực, dễ gây nguy hiểm vì khớp vai trượt ra khỏi ổ khớp vai và hậu quả thật là tai hại.
Xem thêm: Chấn thương khớp vai khi tập thể hình và cách khắc phục
Mẹo nhỏ giúp bạn đặt vai vào vị trí an toàn khi thực hiện bài tập Dumbbell Bench Press
- Đặt tạ đôi trên đùi
- Đưa thân người trên về trước, siết cứng cơ lưng (lúc này bả vai ép sát vào nhau)
- Giữ nguyên tư thế này
- Kết hợp dùng lực cơ đùi đẩy tạ lăn theo người về phía sau (vị trị bắt đầu)
- Cố định bả vai và luôn giữ nó trên ghế; không rướn vai lên khi đẩy tạ và không đung đưa tay nhé.
2. Tập luyện với cường độ quá nhanh quá nhiều
Một trong những lỗi sai khiến cơ ngực không bao giờ lên được chính là tập ngực điên cuồng, mỗi ngày, không nghỉ hay tập nặng hơn sức mình với hy vọng tập vậy ngực sẽ to dày nhanh. Tuy nhiên, nếu được như thế chắc là các VDV khỏi đi thi làm gì!
Các bạn cần phải biết cách chia lịch tập phù hợp với sức, thời gian của mình. Phải có nghỉ ngơi mới có hiệu quả. Tập nặng thì may ra, nhưng tập quá nặng quá nhiều thì cơ đi luôn chứ to chẳng thấy đâu.
Ngoài ra, thay vì suốt ngày chăm chỉ ngực, ngực, tại sao bạn không tập tay sau, vai… để vừa giúp phát triển các nhóm cơ phát triển to đều và cũng phần nào ‘ăn’ vào ngực nữa đó nhé.
3. Chỉ biết tập 1 bài và 1 bài Bench Press
Mặc dù đã biết là Bench Press rất tốt cho cơ ngực, nhưng ít nhất bạn cũng phải tham khảo thêm nhiều bài tập phát triển cơ ngực khác nữa chứ.
Các bài tập đa dạng quá mà sao mọi người lại khổ sở như thế. Việc tập cơ ngực ở nhiều góc khác nhau sẽ giúp ngực bùng nổ và tất nhiên là nó sẽ giúp cơ ngực mạnh mẽ, săn chắc cân bằng.
Danh sách tất cả các bài tập ngực hiện có trên bodybuilding
4. Chưa có ngực thì KHÔNG cần tập ngực trên hay dưới
Chắc chắn các bạn đang và sẽ tiếp tục làm điều này vì 1 số lời khuyên của nhiều PT cá nhân ít kinh nghiệm.
Bạn không cần phải đợi tới lúc có ngực, mới đi tập ngực trên và tập ngực dưới. Thực tế thì nó đã có sẵn rồi và bạn chỉ cần tập cho nó thêm dày hơn mà thôi.
Vì thế, hãy bỏ đi cái lối suy nghĩ, không cần tập ngực trên, ngực dưới đi nhé.
Xem thêm: 7 bài tập ngực dưới to dày nhất bạn chưa hề biết
5. Đẩy tạ quá…SUNG
Nghe có vẻ hơi kỳ, nhưng thực tế nhiều bạn đẩy ngực quá mức. Có nghĩa là sau khi nhấc tạ khỏi giá, bạn bắt đầu đẩy bất kể thời gian và không gian, chẳng cần quan tâm tới kỹ thuật, tư thế. Tuy nhiên, điều này chẳng có tác dụng gì, trừ việc giúp bạn nhanh chóng đi vào bệnh viện vì chấn thương.
Tốt nhất là không nên làm như thế. Hãy đẩy tạ lên dứt khoát, hạ tạ chậm, cảm nhận cơ ngực và thực hiện đúng tư thế.
Xem thêm: Cách tập ngực trong đúng chuẩn nhất cho nam và nữ
6. Tập Cable Crossover cứ Y NHƯ là đang tập Bench Press
Bài tập Cable Crossover quá quen thuộc đúng không nào vì nó là 1 trong những bài tập đơn khớp Isolation tốt nhất cho cơ ngực, cho hiệu quả tương tự với Bench Press.
Tuy nhiên, nhiều người thường quên mất đi kỹ thuật thực hiện bài này, dẫn tới việc tập sai tư thế, chẳng khác này đẩy ngực.
Hãy chú ý kỹ vào khuỷu tay, khóa cùi chỏ ở góc 40-50 độ và giữ yên như thế.
Hy vọng các kinh nghiệm về các sai lầm khi tập ngực sẽ giúp bạn rút được các kinh nghiệm quý giá!
