Pilates là gì? mà rất nhiều người nổi tiếng đều luyện tập như một bài tập giảm cân cực hiệu quả? Cùng áp dụng 5 bài tập Pilates giảm cân nhanh ngay bạn nhé!
Pilates là gì? – Pilates là bài tập giảm mỡ toàn cơ thể, hỗ trợ giảm cân và tăng cường sức mạnh thể chất, độ linh hoạt và tăng cường tinh thần cải thiện sức khoẻ.
Lợi ích của bài tập Pilates:
- Nổi tiếng là bài tập giảm cân hiệu quả
- Trị đau lưng hiệu quả
- Giảm chảy xệ ở các vùng cơ (bụng, eo, đùi, cánh tay)
- Thư giản các vùng cơ hay bị co rút ( thắt lưng, vai, cổ)
- Giảm các vấn đề liên quan đến cột sống, giúp dẻo dai
- Rèn luyện ý chí và cân bằng trong cuộc sống
- Săn chắc cơ bắp, giúp cơ thể khỏe mạnh
Hiểu được Pilates là gì và lợi ích tuyệt vời của nó giờ bạn đã sẵn sàng cùng Khoẻ Đẹp áp dụng ngay 5 bài tập Pilates giảm cân nhanh hiệu quả nhất chưa nào?
1. Bài tập Pilates kéo với tạ
Bắt đầu nằm phẳng trên bụng, chân khép lại với nhau và cánh tay đưa thẳng sang hai bên tạo thành hình chữ “T”.
Giữ hai tạ và đưa cánh tay về phía sau dọc thẳng theo hông, đồng thời nâng đầu và ngực lên khỏi sàn. Sau đó quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần.
2. Bài tập Pilates chống đẩy
Bắt đầu ở tư thế plank khuỷ tay, nhún người thấp xuống sao cho ngực cách sàn tầm 3 cm. Sau đó quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện 12-15 lần.
3. Bài tập Pilates lên xuống
Bắt đầu ở tư thế plank với hai bàn tay chống thẳng, sau đó nhún người xuống từ từ thả từng tay xuống chống bằng khuỷ tay trở về tư thế plank chống khuỷ tay. Sau đó trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần mỗi bên.
Tham khảo thêm: 8 thực phẩm giảm cân nhanh cần thêm ngay vào thực đơn hằng ngày
4. Bài tập Pilates một bên
Ngồi nghiêng người sang một bên (tư thế nàng tiên cá). Đầu gối khuỵ nhẹ với đầu gối chân phái chạm đầu gối trái. Một tay đặt thẳng trên chân, tay còn lại chống xuống sàn, lòng bàn tay phẳng với mặt sàn. Sau đó, nâng hông lên vòng tay qua đầu và quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần cho mỗi bên.
5. Bài tập Pilates kéo chân xuống
Bắt đầu ở tư thế plank chống thẳng tay, và đưa chân trái lên, chân phải chống bằng mũi chân. Sau đó đẩy người về phía trước và lặp lại 3 lần sau đó đổi chân. Lặp lại 8 vòng như vậy.
Tham khảo thêm: 20 phút với bài tập Yoga giảm cân hiệu quả tại nhà
Hãy kiên trì tập luyện bài tập này mỗi ngày để có vóc dáng thon gọn và sức khoẻ tốt bạn nhé!
