Phương pháp Cardio được áp dụng như một phương pháp giảm cân hiệu quả. Ngoài công dụng giúp giảm cân, Cardio còn đem lại cho cơ thể nhiều lợi ích khác nhau.
Một trong những phương pháp giúp đốt cháy calories hiệu quả nhất không thể không kể đến Cardio. Vậy phương pháp Cardio là gì? Được thực hiện như thế nào?
Cardio được áp dụng như một phương pháp giảm cân hiệu quả. Ngoài công dụng giúp giảm cân, Cardio còn đem lại cho cơ thể nhiều lợi ích khác.
Hãy cùng KhoeDep.vn khám phá “sức mạnh” của các bài tập Cardio mang lại nhé!
Cardio là gì?
Cardio là viết tắt của từ đầy đủ Cardiovascular – nghĩa là liên quan hoặc thuộc hệ tim mạch. Luyện tập Cardio chính là bí mật của các người mẫu/vận động viên nổi tiếng. Bài tập Cardio làm cho nhịp tim của bạn tăng đến một mức nào đó, và bạn có thể duy trì chúng một khoảng thời gian tùy ý.
Các bài tập như tập tạ, hoặc chơi đá bóng, tập võ thuật… cũng làm tăng nhịp tim của bạn, nhưng việc tăng nhịp tim đó ko theo ý muốn của bạn, bạn không thể điều khiển và duy trì nhịp tim theo ý mình.
Lợi ích của cardio?
Lợi ích đầu tiên phải kể đến của Cardio chính là tăng cường sức khỏe cho tim, cải thiện hệ thống mạch máu. Carido có thể giúp giảm cân, trị chứng bệnh béo phì hiệu quả. Người già tập cardio có thể cải thiện sức khỏe, chống lại nhiều bệnh tật ở tuổi già. Người trẻ luyện tập cardio giúp tăng sức bền cho cơ thể.
Ngoài lợi ích mang lại cho sức khỏe, cardio còn giúp bạn có một cơ thể “không thể hoàn hảo hơn”, cardio giúp giảm mỡ thừa, làm cho cơ thể săn chắc. Nếu bạn muốn có một cơ thể quyến rũ hơn, chắc chắn không thể bỏ qua Cardio.
Hơn nữa, Cardio được chọn là một phương pháp giảm hiệu quả vì những bài tập có thể đốt cháy calo cao, căn cứ vào hình thức bài tập, nhịp tim, thời gian tập, cân nặng cơ thể, người ta có thể ước tính lượng calories được đốt trong buổi tập. Ngoài tập carido bạn nên chú ý chế độ ăn kiêng giảm cân để đạt được kết quả như mong muốn.
Các loại bài tập Cardio
Cardio thường được chia thành Bài tập HIIT (ngắt quãng) và Bài tập LISS (bài tập với cường độ trung bình thấp, ổn định)
Bài tập HIIT
HIIT là viết tắt của High Intensity Interval Training. Đối với bài tập này bạn phải xen kẽ những bước tập gấp rút vào trong những khoảng thời gian tập với cường độ thấp hoặc trung bình.
Ví dụ như khi chạy bộ, thay vì chạy với nhịp độ trung bình thì cứ 4 phút chạy bộ bạn nên xen 30s chạy nhanh vào và cứ như vậy, lặp đi lặp lại quy trình trên.
Mục đích của những bài tập này nhằm đốt cháy calo và có thể đốt cháy ngay cả sau buổi tập (khi nghỉ ngơi). Thời gian tập HIIT thường ngắn, trong khoảng 20-30 phút.
Bài tập HIIT chỉ nên tập xen kẽ, không nên tập quá 3 lần/tuần và được khuyến khích tập sau khi đã ăn và tiêu hóa. Buổi sáng khi chưa ăn gì chính là lúc cơ thể bạn đang thiếu hụt năng lượng, đường huyết ở mức thấp, lúc này cơ thể bạn không đủ năng lượng cho một buổi HIIT hiệu quả, thậm chí ở một số trường hợp có thể bị hạ đường huyết đột ngột gây ngất xỉu.
Bài tập LISS
LISS là viết tắt của Low Intensity Steady State Cardio. Bài tập này có cường độ từ hoàn toàn thấp đến trung bình.
Ví dụ như khi chạy bộ: tập luyện chạy bộ trên máy hoặc chạy xe đạp với cường độ thấp, người tập có thể vừa tập vừa thoải mái trò chuyện.
Những bài tập LISS giúp đốt cháy calo và phải tập trong khoảng thời gian dài, làm nóng cơ thể trước buổi tập, phục hồi cơ thể.
Những bài tập LISS thường chỉ đốt cháy calo trong buổi tập nên thời gian tập thường kéo dài 1h (5-10 phút làm nóng cơ thể, 15-30 phút phục hồi cơ thể).
Bạn có thể tập LISS hàng ngày hoặc tập 5-6 buổi/tuần. Bài tập LISS (như đi bộ nhanh) được khuyên nên tập vào sáng sớm lúc chưa khi ăn gì. Lợi ích của LISS phát sinh trong buổi tập, nên lúc này chính là thời điểm cơ hội để đốt các acid béo hiệu quả nhất.
Đến đây chắc hẳn bạn đã hiểu phần nào về phương pháp Cardio. Tiếp theo hãy tìm hiểu những bài tập Cardio phổ biến nhất nhé!
Những hình thức cardio phổ biến
- Đi bộ nhanh, Chạy bộ (chạy ngoài trời/ trên máy chạy/ trên bãi biển)
- Nhảy dây (nhảy kép jump double/ nhảy đơn jump single)
- Đạp xe (bằng xe đạp ngoài trời/ bằng xe đạp bánh đà spining)
- Leo cầu thang (bằng cầu thang/bằng máy stair)
- Kick boxing (đấm đá liên tục vào bao cát)
- Body Combat (Kick boxing theo nhạc)
- Kettlebell workouts (chuỗi bài tập với tạ ấm/bình)
- Body Pump (chuỗi bài tập tại chỗ với tạ đòn, có nhạc)
- Step Aerobics (thể dục nhịp điệu theo nhạc)
- Tabata (một hoặc một chuỗi các bài tập tại chỗ)
- Circuit training (là một chuỗi các bài tập liên tiếp, tập xoay vòng liên tục ko nghỉ giữa các bài tập, có sử dụng dụng cụ hoặc tạ)
- Style running (chạy địa hình)
- Chèo thuyền (bằng thuyền/bằng máy Rowing)
- Sử dụng máy elliptical machine (máy ở giữa của hình cuối cùng)
Trên đây là những khái niệm cơ bản về phương pháp Cardio giúp bạn hiểu rõ hơn về hình thức tập luyện này, nhất là những người mới bắt đầu. Hãy chờ đón những thông tin liên quan đến bài tập Cardio trong những bài sau nhé!
ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!
Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein - Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.
BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein - vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.
Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999
