Nếu anh em mong muốn lên cơ lưng xô đẹp thì không thể bỏ qua bài tập One-Arm Dumbbell Row? Đây là 1 trong những bài tập cơ xô lưng đơn giản và phù hợp với các anh em ở mọi cấp độ nhé. Hãy cùng Khỏe Đẹp áp dụng ngay bài tập cơ lưng giữa One-Arm Dumbbell Row đúng kỹ thuật thể hình nhất nhé.
Ngoài ra, đừng quên phối hợp với 10 bài tập cơ lưng to rộng cho người tập thể hình khủng nhất dành cho mọi cấp độ nhé.
Xem thêm: 13 bài tập cơ lưng xô chữ V to rộng
Hướng dẫn cách thực hiện bài tập cơ lưng giữa One-Arm Dumbbell Row đúng kỹ thuật thể hình
Thông tin bài tập
- Tên khác: Dumbbell Row, Single Arm Row, Single-arm Row, One Arm Dumbbell Row
- Loại: Sức mạnh
- Nhóm cơ chính: Cơ lưng & cơ lưng giữa
- Nhóm cơ khác: Cơ tay trước, cơ lưng xô, cơ vai
- Dụng cụ: Tạ đơn
- Nhóm: Bài tập Compound
- Cấp độ: Dễ
- Lực: Kéo
Hướng dẫn bài tập One-Arm Dumbbell Row
- Chọn 1 ghế tập thẳng và đặt 1 tạ đơn ở mỗi bên.
- Đặt chân phải ở một bên ghế tập, gập thân người về phía trước từ eo cho tới khi nào thân người trên song song với sàn và đặt tay phải trên đầu còn lại của ghế tập để tạo điểm tựa.
- Nắm tạ đơn lên bằng tay trái và giữ lưng dưới thẳng. Lòng bàn tay hướng vào thân người. Đây là vị trí ban đầu.
- Kéo tạ thẳng lên ở 1 bên ngực, giữ cánh tay trên gần thân người và thân người giữ cố định. Thở ra khi thực hiện động tác này. Mẹo nhỏ: Tập trung căng cứng các cơ lưng khi bạn đạt vị trí căng cứng hoàn toàn. Thân người trên phải giữ cố định và chỉ di chuyển cánh tay.
- Hạ tạ xuống vị trí ban đầu khi hít vào.
- Lặp lại theo đúng số lần quy định
- Đổi bên và lặp lại cho tay kia.
Biến thể
Bài tập tăng cơ lưng xô này có thể thực hiện bằng 1 ròng rọc cao hoặc thấp thay vì dùng tạ đơn.
Xem thêm: Bài tập Seated Good Mornings
