Bạn không biết DAS là gì? Đó có phải là phương pháp giảm cân tốt nhất? Bạn hoang mang liệu phương pháp giảm cân DAS có tốt cho sức khỏe, hãy tìm hiểu ngay!
- Bạn không biết DAS là gì? Đó có phải là phương pháp giảm cân tốt nhất?
- Bạn hoang mang liệu DAS có tốt cho sức khỏe? Có ảnh hưởng đến cuộc sống hay không?
- Bạn tìm kiếm một phương pháp giảm cân lành mạnh và tránh mệt mỏi ảnh hưởng đến công việc?
Ngày nay, giảm cân DAS đã trở nên phổ biến và phát triển tại Việt Nam. Mục tiêu của phương pháp này không phải là giảm mỡ, giảm béo gấp rút trong thời gian ngắn, mà giúp bạn có cái nhìn nhận chính xác về giá trị dinh dưỡng, từ đó thay đổi chế độ ăn tích cực, giúp bạn có thêm động lực và kiến thức giảm cân lành mạnh hơn.
Bạn đã biết gì về phương pháp DAS chưa? Hãy cùng KhoeDep.vn tìm hiểu về phương pháp này nhé!
Có thể nói nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân, béo phì. Đó là Carbohydrate – thành phần chính trong tinh bột, các loại ngũ cốc, đường, hoa quả…
Điểm đặc biệt của phương pháp DAS là dựa trên nền tảng căn bản của hiệu ứng ketosis. Có nghĩa là khi cơ thể không được cung cấp Carbohydrate thì tự động các mô mỡ thừa trong cơ thể sẽ được đốt cháy.
1. Các thực phẩm cần phải kiêng tuyệt đối bao gồm:
- Cơm, bánh mì, sữa không đường, khoai tây.
- Hạt điều, vừng, đậu xanh, đậu nành.
- Các loại hoa quả.
- Đồ ăn nhanh (KFC, Mac Donald…).
- Bản thân các thực phẩm này có lượng đường lactoza rất cao.
2. Các thực phẩm bạn có thể ăn thoải mái, không hạn chế:
- Tất cả các loại thịt, càng nhiều mỡ càng tốt.
- Các loại nội tạng động vật, trứng động vật, hải sản, café.
- Và các loại dầu mỡ, các loại bơ động vật, phomat.
- Các loại rau xanh…
3. Một số lưu ý bạn cần chú ý:
- Nếu bạn cảm thấy đói, hãy ăn thật nhiều, tốc độ giảm cân sẽ càng nhanh.
- Tuyệt đối không sử dụng đường trong món ăn.
- Trong những ngày đầu khi áp dụng phương pháp, cơ thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi. Nhưng đừng lo, đó là do cơ thể bạn chưa thích nghi với sự thay đổi về chế độ dinh dưỡng. Tuy nhiên, đối với những lưu ý mà chúng tôi đặt ra ở đây bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt. Vì chỉ cần bạn vi phạm 1 lần cũng đủ để phá hỏng chế độ ăn uống bất lâu. Những gì bạn cần làm đó là kiên trì, cố gắng hết sức.
- Ngoài ra, bạn còn cần phải lên thực đơn DAS cho riêng mình, phân tích xem món nào cần ăn, món nào không được ăn từ đó đưa ra quyết định dựa trên phương pháp đúng đắn nhất.
- Bên cạnh chế độ ăn. Bạn cũng nên chú ý nhiều đến các bài tập vận động, mỗi ngày hãy dành ra 1h để thực hiện các bài tập đốt cháy mỡ thừa.
- DAS là giảm mỡ, chứ không phải giảm cân, nên có thể cân nặng giảm châm nhưng mỡ sẽ giảm nhanh. Đừng quá ép buộc về thời gian, thay vào đó hãy cố gắng hết sức, giảm mỡ không phải ngày 1 ngày 2.
- Bạn cần học cách phân tích món ăn theo nguyên tắc kiêng tinh bột.
Thông qua những thông tin xoay quanh DAS những điều nên và không nên, hãy cùng phám phá thêm 1 số vấn đề phụ trợ của nó nhé!
4. Vấn đề về Cutting
Ketosis là công cụ của DAS để giảm mỡ. Khi cơ thể tiếp thu quá nhiều mở thừa, cơ thể sẽ tự động đốt cháy lượng mỡ. Càng ăn nhiều, càng giảm nhanh, cho đến khi cơ thể ta trở nên bình thường, chu trình sẽ tự động dừng.
Có 1 số trường hợp phàn nàn rằng, việc giảm mỡ bình thương vẫn chưa đủ mà cần có cơ bụng săn chắc hơn để có 1 vóc dáng khỏe khoắn và diện những bộ sexy. Vì vậy, khi cảm thấy việc áp dụng DAS chưa cho bạn sự giảm mỡ hãy thử Cutting. Cụ thể là mục đích Cutting là để giảm lượng ăn theo chế độ DAS. Thay vì trước đây bạn ăn 1kg thịt thì giờ bạn chỉ nên dùng 200gr mà thôi.
Giảm cho đến khi cơ thể thấy thoải mái, không bị đói là ổn, không nên ít hơn, bởi nó sẽ làm quá trình giảm mỡ trở nên chậm đi và khó khăn hơn nhiều. Và dĩ nhiên khi cutting theo DAS bạn vẫn cảm thấy thoải mái, đường huyết ổn định, không có cảm giác thèm ăn. Hãy kiên trì sau 1-2 tuần, lúc đó cơ thể sẽ ở trạng thái niết bàn (đốt mỡ làm năng lượng).
Ngoài ra, phương pháp DAS luôn khuyến khích bạn cần tập luyện thể dục hằng ngày để thúc đẩy nhanh quá trình giảm mỡ, có được cơ thể cân đối, khỏe mạnh.
5. Vấn đề tập thể dục:
Vể việc luyện tập bạn nên áp dụng phương pháp HIIT_được dựa trên nguyên lý luyện tập nhanh châm theo nhịp điệu nhạc. Có khá nhiều loại vận động trong phương pháp HIIT như: Nhảy dây, chạy tại chỗ cao chân, chạy bộ, vận động toàn thân.
Một vài nguyên tắc bạn cần nắm rõ đó là: Lượng oxi trong máu càng cao thì cơ thể đốt mỡ càng nhanh. Mà chúng chỉ cao khi chúng ta thực hiện các bài tập vận động toàn thân.
Hằng ngày bạn nên ăn nhiều bữa từ 5-6 bữa, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng. Không nên để quá 4 tiếng không ăn, sẽ ngăn cản quá trình trao đổi chất, chậm lại. Càng ăn nhiều bữa, quá trình giảm cân càng diễn ra nhanh
6. Dưới đây là 1 số ví dụ giúp bạn tham khảo
Ở đây DAS không có thực đơn hay menu cụ thể nào cả, mà bạn cần đọc hiểu nguyên lý để chọn lựa đồ ăn cho mình.
Thực đơn ngày 3 bữa:
- Sáng (7h): 3 trứng chiên.
- Trưa (13h): 2 đùi gà, rau muống xào.
- Tối (20h): 1 con cá hấp.
Thực đơn ngày 6 bữa:
- Sáng (7h): 2 trứng chiên.
- Gần trưa (10h): Bỏ vào hộp đem đi làm, 1 trứng chiên.
- Trưa (13h): 1 đùi gà, rau muống xào.
- Chiều (14h): 1 đùi gà.
- Tồi (17h): Nửa con cá hấp.
- Giữa tối (20h): Nửa con cá hấp còn lại.
- Đêm (23h): Có thể ăn nhẹ thêm món gì đó
Tóm lại, bạn hãy ăn càng nhiều bữa trong ngày càng tốt, nó giúp quá trình đốt mỡ xày ra càng nhanh và càng thần tốc, song song vào việc kết hợp bài tập HIIT 1 tiếng mỗi ngày sẽ kích thích quá trình đốt mỡ diễn ra thần tốc.
7. Công thức vàng để giảm cân, giảm mỡ như sau:
- Ăn nhiều thịt, mỡ độn vật, rau xanh…(chiếm hơn 50% khẩu phần).
- Tập luyện HIIT 1h/mỗi ngày. Đến khi có được trạng thái bình thường thì không cần tập nữa.
- Ăn đủ ngày 6 bữa, mỗi bữa cách nhau 6h. Sau giai đọn giữ kg thì chi cần ăn lúc đói thôi.
Bài tập giảm cân DAS sẽ giúp chị em phụ nữ lấy lại vóc dáng hoàn hảo nhất đấy! Nào hãy bắt tay vào và hiện thực hóa chúng nhé!
