5 bài tập Yoga giảm cân hướng dẫn cách đốt cháy chất béo trong cơ thể, giúp giảm cân nhanh chóng. Các chị em thừa cân sẽ lấy lại vóc dáng như mong muốn
Các bài tập yoga giảm cân dưới đây sẽ đốt cháy chất béo trong cơ thể, giúp bạn giảm cân nhanh. Những phụ nữ thừa cân sẽ lấy lại vóc dáng như mong muốn.
Bài tập Yoga cơ bản cho người mới bắt đầu và cả người tập Yoga lâu năm đều thích hợp luyện tập. Chỉ cần bạn tin tưởng các bài tập Yoga giảm cân và chăm chỉ luyện đều thì chẳng còn tí mỡ thừa nào gây khó dễ cho bạn đâu.
Bây giờ hãy bắt đầu tập 5 tư thế Yoga giúp giảm cân hiệu quả!
1. Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)
- Nằm úp trên sàn nhà, đặt bàn chân thẳng theo mặt đất. Đặt hai tay co về phía nách, các ngón tay cách xa nhau.
- Hít vào, nhấn chân và hông xuống. Dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên.
- Đẩy vai của bạn xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.
- Mắt ngước lên, hạ thấp bả vai xuống.
Thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.
Chính tư thế rắn hổ mang này cũng được nằm trong top các bài tập Yoga duỗi người buổi sáng cực tốt đó nhé.
2. Tư thế xả hơi (Wind releasing pose)
- Nằm xuống sàn nhà và co đầu gối cao lên đến ngực của bạn, tay ôm lấy phần mắt cá chân.
- Vừa ôm chặt cánh tay vào đầu gối vừa nhấc đầu lên khỏi sàn.
- Hít thở sâu, sau đó từ từ thở ra.
3. Tư thế Cung (Bow Pose)
- Nằm úp xuống sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên.
- Từ từ nâng chân lên và nâng phần cơ thể phía trên lên. Uốn cong chân, với tay ra sau nắm lấy mũi chân.
- Giữ trong vài giây, hít thở, sau đó thư giãn.
Đây chính là 1 trong 12 bài tập Yoga giảm mỡ bụng và đùi hay nhất nhé.
4. Tư thế nghiêng người bên (Side stretch pose)
- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.
- Xoay thân và xoay cả hai bàn chân sang bên phải. Giữ chân thẳng, thở ra và cúi người song song với sàn, với tay xuống đất.
- Cúi thấp hơn nữa cho đến khi đầu sát với đùi.
- Hít vào thở ra, sau đó thư giãn và lặp lại theo hướng ngược lại.
5. Tư thế chiến binh
- Đứng thẳng, bước chân trái của bạn cách chân phải khoảng 1,2 – 1,5m, sau đó xoay cả hai chân và thân mình về phía bên trái.
- Khuỵu đầu gối bên trái xuống vuông góc với bàn chân trong khi vẫn giữ nguyên chân phải.
- Giơ hai tay cao quá đầu, bàn tay hướng lên trên, mắt nhìn theo bàn tay.
Hãy chú ý tập yoga giảm cân đều đặn, thường xuyên và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để có thể giảm cân nhanh và hiệu quả nhất nhé!
