Kỳ nghỉ Tết đã qua rồi, bạn đã sẵn sàng để trở về với nhịp sống cũ của mình chưa?
Trước Tết mọi người ai ai cũng chăm chỉ giảm cân để lấy lại vóc dáng cân đối và săn chắc nhất. Nhưng sau kỳ nghỉ Tết dài ngày vừa rồi, việc duy trì một thể hình cân đối dường như rất khó đối với chúng ta. 365Begin hy vọng những tips sau sẽ giúp bạn lại sớm lấy lại vóc dáng khỏe đẹp.
Tại sao bạn lại mập lên sau Tết?
Bánh chưng, bánh tét là những món ăn thân quen, gắn bó lâu đời trong ngày Tết. Dù bạn ở nhà hoặc đi chúc Tết đều sẽ được thưởng thức món này, tuy nhiên bánh chưng bánh tét được làm từ gạo nếp, chứa nhiều tinh bột. Việc nạp tinh bột quá số lượng cần thiết so với cơ thể của bạn kèm theo đó là lượng đường kha khá từ mứt, bánh kẹo, bia rượu mà ít vận động sẽ dễ khiến bạn dư thừa calories và tăng cân nhiều hơn.
- Ăn uống sau Tết lấy lại vóc dáng
Bạn cần xác định rằng bạn cần bao nhiêu năng lượng cho một ngày để từ đó điều chỉnh lại khẩu phần ăn cho phù hợp.
Nhịn ăn không phải là một phương pháp tốt để giảm cân mà còn gây phản tác dụng. Hãy cân bằng bữa ăn của bạn bằng cách làm đa dạng các nhóm thực phẩm khác nhau. Hãy đảm bảo bạn luôn có ít nhất 3 nhóm thức ăn trong mỗi bữa ăn của mình. Bạn có thể chọn trong 5 nhóm thực phẩm thiết yếu
- Nhóm 1: Cơm, bún, mì, bánh mì, yến mạch, ngũ cốc…
- Nhóm 2: Rau
- Nhóm 3: Trái cây
- Nhóm 4: Sữa, sữa chua và phô mai.
- Nhóm 5: Thịt, gia cầm, cá, hải sản, các loại đậu, trứng và hạt.
Các loại hạt, đậu, ngũ cốc là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn giảm cân bền vững kết hợp với luyện tập. Trong các loại hạt, đậu này có chứa hàm lượng đạm thực vật cao cùng với các vitamin, chất xơ và khoáng chất. Giúp tiêu hóa tốt nhưng vẫn cung cấp đủ chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể.
Hãy đảm bảo rằng bữa ăn của bạn luôn vui vẻ, đừng ép bản thân quá mức khiến cho mỗi bữa ăn không được ngon miệng và luôn đảm bảo thực phẩm sạch, tốt nhất là nguồn dinh dưỡng từ tự nhiên, không qua chế biến. Và nhất là hạn chế tối đa đương tinh luyện, thay thế bằng đường tự nhiên từ trái cây hoặc mật ong là tốt nhất
Các loại hạt chứa một hàm lượng dinh dưỡng cao
- Tập luyện sau Tết
Bên cạnh việc ăn uống, kết hợp với luyện tập sẽ giúp bạn rút ngắn được thời gian có được vóc dáng đẹp. Hãy bắt đầu với một trong số các môn sau:
Chạy bộ (hoặc đi bộ)
Phương pháp dễ và tiết kiệm nhất giúp bạn giảm đi lượng mỡ toàn thân, bạn có thể chạy ở bất kỳ đâu, bất kỳ lúc nào. Nếu cảm thấy mệt, hãy đi bộ, mỗi tuần ít nhất 3 lần, mỗi lần 30-45’
Yoga
Yoga là một phương pháp hiệu quả về lâu dài nếu bạn muốn cơ thể dẻo dai và vóc dáng cân đối. Nếu bạn thích sự cân bằng về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, hãy trải nghiệm Yoga
Tập gym
Sự lựa chọn khá phổ biến khi môn này giúp bạn chủ động tăng cơ giảm mỡ ở từng vị trí trên cơ thể. Nếu là lần đầu tập, hãy tìm cho mình một Huấn luyện viên, người sẽ hướng dẫn bạn tập đúng kỹ thuật, hạn chế chấn thương và tư vấn một chế độ ăn uống phù hợp.
Và còn rất nhiều bộ môn thể dục, thể thao khác bạn có thể chọn cho phù hợp với nhu cầu và sở thích cá nhân. Nhưng hãy nhớ đừng tập luyện với cái bụng trống rỗng hoặc quá no, 1 khẩu phần ăn phụ như thanh hạt ngũ cốc dinh dưỡng sẽ là lựa chọn tối ưu nhất cho buổi tập.
“Vạn dăm bắt đầu từ một bước chân” – Đừng quên duy trì sự đều đặn và tận hưởng việc tập thể dục mỗi ngày. Sự đều đặn sẽ khiến bạn nhận thấy những kết quả bất ngờ và thay đổi hoàn toàn lối sống của bạn.
