Chúng ta đã xem rất nhiều câu chuyện động lực tập gym giảm cân thần kỳ; hôm nay sẽ tiếp tục 1 câu chuyện khác về 1 cô nàng xinh đẹp Nguyễn Tường Vi. Đối với cô nàng giảm cân đó là quãng thời gian cực kỳ đau khổ và khủng khiếp, cơ thể thì xanh sao, yếu ớt vì những sai lầm để làm sao giảm ký. Tuy nhiên, cuối cùng cô nàng cũng tìm được lối thoát cho mình để đạt được vóc dáng ưng ý. Hãy cùng tìm hiểu cô nàng đã làm sao để có được body chuẩn và sức khỏe tốt.
Các bạn lưu ý, mỗi người sẽ có 1 phương pháp khác nhau, tuy nhiên, nhìn chung cũng giống như nhau về công thức và hướng đi. Hãy học theo và điều chỉnh lại cho phù hợp với điều kiện và thể chất của bản thân cũng như tránh đi các sai lầm của họ.
Nguyễn Tường Vi – Câu chuyện giảm cân từ sai lầm tới thành công tuyệt vời
Nếu bạn là 1 người xa lạ và nhìn vào hình thể của Tường Vi hiện tại chắc chắn sẽ rất ngạc nhiên vì sao cô bạn của chúng ta lại có 1 thân hình béo ú trước đây cho được. À quên, cô nàng sinh năm 1994, hiện đang sinh sống tại thành phố Hồ Chí Minh.
Vi bị béo phì từ năm lớp 4 tới năm lớp 10 và chính điều này là làm cho bạn ấy luôn ở trong trạng thái tự ti, thiếu đi tự tin khi giao tiếp với bạn bè hay người lạ. Đến năm lớp 10 thì bắt đầu sử dụng các loại thuốc giảm cân và tập thể dục ngay tại nhà mà thôi. Do tác dụng của thuốc khiến cho cô bạn chúng ta giảm cân quá nhanh (tụt cái vèo từ 61kg-45kg), sức khỏe giảm sút rất nhiều, nhưng khi dừng thuốc thì lại tăng cân nhanh trở lại. Điều này bạn muốn hiểu rõ hãy đọc kỹ bài viết hiệu ứng YoYo là gì nhé.
Trong quá trình giảm cân cực kỳ sai lầm này, Vi luôn phải nhịn ăn rất kham khổ, chưa kể phải học rất nhiều nên cô bạn của chúng ta bị luôn bệnh đau dạ dày nặng và từng phải nhập viện vì nó. Lúc đó, cân nặng chỉ còn khoảng 40.5kg mà thôi. Khi đó, Tường Vi quyết tâm gạt đi tâm lý sợ tăng cân, quyết tâm phải tập đều hơn, nghiêm túc hơn, học cách ăn uống sao cho khoa học.
Kết thúc có hậu cho cho cô nàng 9x
Chỉ sau 1 năm đi tập gym chăm chỉ, vóc dáng đã thay đổi rõ rệt. Lúc trước, cả 2 mặt đều là ‘2 lưng’ còn bây giờ thì vòng nào ra vòng đó. Cân nặng cũng thay đổi lên thành 49kg và số đo 3 vòng là 86-59-90.
Cũng giống như nhiều cô gái khác đi đăng ký tập thể hình để giảm cân, cô bạn nhỏ cũng chăm chăm tập Cardio và chỉ tập được 1 thời gian ngắn, xong lại ngồi bấm dt rồi bay mà thôi.
Việc tập này khiến cho cô nàng cảm thấy chán và chẳng đem lại hiệu quả. Tuy nhiên, may mắn là Vi đã tìm được 1 huấn luyện viên thể hình cá nhân rất nhiệt tình, tốt bụng đã chỉ dạy cho cô. Nhờ đó mà thân hình cô nàng đã chuyển biến rất tích cực. Khi đi tập, bạn nên kết hợp tập đúng kỹ thuật cùng 1 chế độ dinh dưỡng thể hình phù hợp với thể trạng, thì kết quả tập sẽ tốt hơn, thời gian để thấy được thành quả cũng giảm đi.
Từ khi được HLV kèm cặp, chỉ sau 2 tuần là đã thấy kết quả ngay, nhưng đi kèm đó là cơ bắp rất đau nhức do phải tập nhiều. Điều này rất dễ khiến cho nhiều bạn bỏ cuộc vì mệt mỏi; tuy nhiên, chỉ cần cố gắng chịu đựng và vượt qua khoảng 1-2 tuần là hết và bạn có thể tập tốt hơn.
Hiện tại, Vi đang tập khoảng 5-6 buổi/tuần và khoảng 90 phút/buổi. Lịch tập gym của mỗi ngày sẽ có cách chia khác nhau sao cho phù hợp với thể trạng và thời gian của từng người. Trong đó, Vi thích nhất là các bài tập cơ mông, đùi cho nữ.
Nhiều bạn gái đi tập nhưng không thấy hiệu quả, có thể có nhiều lý do cho vấn đề này. Tuy nhiên, dễ nhận ra nhất chính là các bạn thường không biết cách cảm nhận cơ trong khi tập. Nếu không cảm nhận được cơ hoạt động trong khi tập chính là bạn đang tập sai; từ đó không tác động vào phần cơ mình mong muốn và hiệu quả không cao.
Chế độ ăn uống khoa học nhưng không khắt khe, nghiêm ngặt
Có rất nhiều chị em mới đi tập 1-2 tuần thế mà đã bắt đầu ăn uống nghiêm túc, dễ bị chán nản và ăn không còn ngon miệng như lúc còn được ăn thả cửa. Điều này dễ gây chán và rơi vào tình trạng muốn bỏ tập.
Các chị em cần phải nhớ là chúng ta ăn kiêng là để giúp cơ thể khỏe hơn, cung cấp dưỡng chất khoa học cho cơ thể tốt hơn. Chứ không phải là quá khắt khe với cơ thể để rồi mất đi niềm vui khi ăn uống rồi căng thẳng, mệt mỏi. Ăn kiêng cũng không cần quá nghiêm ngặt, cứ từ từ cho cơ thể thay đổi. Vi luôn quan niệm tập gym và ăn kiêng là để hoàn thiện chứ không phải để hoàn hảo.
Ngoài ra, còn rất nhiều người ngoài kia thường nghĩ là đi tập gym rồi nghỉ tập, cơ thể sẽ bủn beo, chảy mỡ xấu; điều này là sai hoàn toàn vì tất cả đều do cách sống và phần nhiều chính là ăn uống không khoa học. Bạn hoàn toàn có thể duy trì được vóc dáng của mình vì dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng. Nếu chia miếng bánh thành công thành 100% thì tập luyện chiếm 30%, ăn uống ngủ nghỉ là 10% còn lại 60% là nhờ vào ăn uống đúng cách.
Mỗi ngày, Vi thường ăn khoảng 5-6 bữa, tập trung ăn nhiều thực phẩm giàu chất đạm, bỏ các loại thực phẩm tinh bột nhanh sang dùng thực phẩm giàu tinh bột chậm.
Thực đơn giảm cân Vi thường áp dụng
- Sáng: Khoai lang (yến mạch,…) + 200gram thịt/cá/gà… + ít rau xanh
- Giữa sáng: Bánh Protein Bar hay sữa Whey Protein cho nữ + trái cây
- Trưa: Ức gà + salad + lòng trắng trứng + bít tết + gỏi cuốn thịt + cơm hay khoai tây nghiền, bắp, khoai lang…
- Trước khi tập: Salad thịt bò, cá hấp + rau xanh
- Sau khi tập: 1 ly sinh tố + trái cây khô và protein sữa
- Tối: Sandwich + bơ dâu phộng hay bắp + thức phẩm giàu protein
Đó là tất cả về quá trình lột xác của Nguyễn Tường Vi! Chúc các bạn thành công!
