Ngày càng có nhiều chị em tìm tới gym để cải thiện vóc dáng và tìm lại nét quyến rũ của 1 quý cô với thân hình săn chắc. Nếu bạn đang thiết động lực để lột xác, hãy cùng chúng tôi xem ngay câu chuyện của bạn Nguyễn Thụy Thanh Huyền nhé. Chỉ mất 4 tháng để cô bạn trẻ lột xác hoàn toàn nhờ tập gym; chắc chắn sau khi đọc xong, bạn sẽ thấy mình thêm sinh lực tập luyện đó.
Nhân vật chính của chúng ta sinh năm 1996, hiện đang sinh sống và làm việc tại huyện Hóc Môn, tpHCM. Nhìn vào cô nàng có dáng người săn chắc hiện tại, hiếm ai có thể ngờ trước đây bạn ấy phải từng vật vã rất nhiều với thân hình béo ú thiếu tự tin của mình.
Nguyễn Thụy Thanh Huyền – Chia sẻ bí quyết lột xác như vừa đi phẫu thuật thẩm mỹ
Để có vóc dáng như hiện tại, Huyền đã phải kiên trì và nỗ lực rất nhiều trong suốt 1 năm qua. Theo cô, lúc đầu khi mới vừa ra trường, do phải tất bật đi làm nên chế độ sinh hoạt dường như bị đảo lộn tùng phèo cả lên. Cô bạn trẻ phải ăn nhiều để tránh không bị mất sức. Đó cũng chính là lý do chỉ sau 3 tháng bạn ấy đã tăng được 12kg luôn.
Lúc đó, cơ thể rất là béo, người lúc nào cũng thấy trì trệ, thụ động, chẳng muốn tham gia bất kỳ hoạt động nào cả. Chính vóc dáng to béo mà sức khỏe lại yếu nên làm gì đi nữa bạn ấy cũng thấy rất nhanh mệt. Đó chính là lý do cô nàng quyết tâm phải đi tập gym giảm cân cho bằng được.
Tập tạ đều đặn 5 buổi 1 tuần
Những ngày đầu tới phòng gym, do chẳng có kiến thức tập luyện gì cả, nên Huyền phải tự lên mạng vào các trang thể hình để tự tìm hiểu và phải tốn rất nhiều tháng mới tìm ra đúng phương pháp tập, phù hợp với cơ địa của mình. Đối với Huyền, kiên trì tập luyện đều đặn trong thời gian dài không hề dễ dàng, chắc chắn các chị em ‘béo’ cũng có thể đồng cảm và hiểu rõ vì sao.
Trong 4 tháng đầu tiên, Huyền đã giảm được tới 12kg và 6 tháng tiếp theo, cô nàng bắt đầu chuyển sang chế độ tập luyện xây dựng cơ bắp. Mỗi tuần, cô áp dụng lịch tập gym 6 buổi; trong đó, 5 buổi là dành cho tập tạ, còn ngày cuối cùng dành cho tập cardio đốt mỡ, hiit hay tabata.
Còn về chế độ dinh dưỡng thì Huyền cắt giảm bớt lượng calo trong thực đơn của mình và chia các bữa ăn thành từng bữa nhỏ. Huyền vẫn ăn tinh bột để có đủ insulin chuyển hóa đạm vào cơ bắp. Tuy nhiên, thay vì ăn các loại tinh bột nhanh như cơm trắng, bún… cô bạn sẽ dùng thực phẩm carbs chậm như khoai lang, yến mạch, gạo lứt…
Chính nhờ chia nhiều bữa trong ngày nên Huyền không còn thèm ăn vặt hay cảm thấy đói nhiều nữa. Ngoài ra, cô cũng áp dụng 1 số mẹo giảm cân khoa học như dùng chén nhỏ hơn để tự đánh lừa cảm giác, hay tập trung bổ sung nhiều thực phẩm giàu Protein hơn như thịt, cá, rau xanh và uống đủ nước.
Ngoài chế độ thực đơn tăng cơ giảm mỡ mỗi ngày, Huyền còn chú tâm dùng thêm các loại thực phẩm bổ sung tốt nhất cho dân tập gym như:
Mặc dù không bắt buộc phải dùng, nhưng các loại thực phẩm này sẽ giúp hỗ trợ nếu bạn không có đủ thời gian ăn uống. Nếu không dùng thực phẩm bổ sung, bạn vẫn có thể đạt được kết quá như ý nhưng thời gian có thể chậm hơn nhé.
Theo Huyền, nhiều chị em thường chọn phương án nhịn ăn để giảm cân, hay sợ tập tạ sẽ bị thô như nam giới. Tuy nhiên, tất cả là những sai lầm. Thực đơn ăn kiêng khăm khổ chắc chắn sẽ giảm cân nhanh, nhưng sẽ ảnh hướng tiêu cực tới sức khỏe, phản khóa học và dễ làm tăng cân nhanh trở lại. Ngoài ra, chị em phụ nữ rất khó để đô hay cơ bắp như nam do lượng hocmon và chế độ ăn, tập quá khác biệt.
Sau những năm tháng tập luyện, Huyền rút ra kinh nghiệm là nếu muốn thay đổi bản thân, các bạn hãy chuẩn bị tinh thần để đối mặt với rất nhiều khó khăn gian khổ phía trước. Bạn nên trang bị các kiến thức về tập luyện, chế độ dinh dưỡng, tránh mất thời gian hay nản chí dễ bị bỏ cuộc giữa chừng.
Hiện tại, Huyền khá hài lòng với vóc dáng và vẫn duy trì ăn tập đều đặn. Hiện tại số đo 3 vòng của cô là 80-60-90cm.
Xem thêm video 10 bài tập ngực với tạ đơn
