Lần trước, anh em đã tìm hiểu về câu chuyện ăn chay tập thể hình của vdv Hin Chun Chui chuẩn không chỉnh rồi, lần này chúng ta sẽ quay về Việt Nam để tìm hiểu câu chuyện tăng cân thành công của 1 chàng trai đến từ Hải Dương – Nguyễn Duy Tân. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu anh chàng này là ai và cách tập luyện như thế nào để lột xác như thế nhé.
Nhân vật chính của chúng ta hiện nay 27 tuổi và là HLV thể hình có tiếng tại Hải Dương. Anh cũng đang tham gia cuộc thi Vietnam Fitness Model 2017. Tuy nhiên, điều đáng nói ở đây chính là 8 năm về trước Duy Tân chỉ là 1 chàng còm nhom, thiếu tự tin, suốt ngày bị bạn bè trêu chọc. Giờ thì mọi chuyện đã đổi khác hoàn toàn!
Nguyễn Duy Tân – Động lực tập luyện cải thiện vóc dáng cho những chàng gầy
Theo Tân, tính tới nay anh chàng đã tập gym và võ thuật được 8 năm rồi đó. Lúc trước, mặc dù cao tới 1m70 nhưng anh chỉ năng 50kg mà thôi. Thường là mục tiêu trêu chọc của bạn bè. Trong 1 lần thi đấu võ thuật, anh thua cuộc chỉ vì người gầy, mỏng cơm quá nên sức chịu đòn kém. Đó cũng là lúc anh quyết định phải đi tập gym để cải thiện sức khỏe, vóc dáng cho bằng được.
Nhờ tập luyện cũng như áp dụng chế độ ăn uống tập gym khoa học, chàng HLV trẻ tuổi đã tăng được 25kg (từ 50-75kg), chưa kể còn cao thêm được 4cm (170cm-174cm), cơ bụng 6 múi săn chắc nam tính.
Chương trình tập luyện khoa học
Trong thời gian đầu mới đi tập, cơ thể đau nhức rất nhiều, thậm chí cầm bút viết chữ cũng rất là khó khăn, tay run bần bật. Ngày đó, thể hình vẫn chưa được phát triển nhiều và phổ biến như hiện nay, nên phải tự tìm hiểu về các phương pháp tập, thử nghiệm rồi rút kinh nghiệm!
Hiện tại, Duy Tân đang áp dụng lịch tập gym 5 buổi mỗi tuần như sau
- Ngày 1: Ngực – Tay sau
- Ngày 2: Lưng – Tay trước
- Ngày 3: Chân – Bụng
- Ngày 4: Vai – Cầu vai
- Ngày 5: Cardio – Crossfit
Theo anh, bạn hãy nên áp dụng lịch tập khoa học 1 tí (xem bài viết hướng dẫn xây dựng lịch tập gym để hiểu rõ nhé), sao cho phù hợp với cơ địa của mình, giúp cơ bắp phát triển toàn diện và hiệu quả nhất. Ngoài ra, cũng nên thử thách bản thân trong quá trình tập luyện, vượt qua những giới hạn của bản thân. Cứ mỗi giai đoạn, anh Tân sẽ đặt 1 mục tiêu cụ thể và tiếp tục đặt ra mục tiêu mới sau khi đã thành công.
Để đảm bảo cơ bụng săn chắc, bạn cần phải chăm chỉ thực hiện các bài tập cơ bụng tốt nhất tại gym với các bài tập cardio cường độ cao và chế độ ăn uống giàu Protein nhé. Tuy nhiên, không nên tập bụng quá nhiều nhé vì cũng giống với các nhóm cơ khác trên cơ thể, chúng cũng cần thời gian nghỉ ngơi, phục hồi và phát triển. Để hiểu rõ hơn, bạn cứ đọc kỹ bài viết vì sao không nên tập cơ bụng mỗi ngày là được.
Xem thêm: Hướng dẫn phục hồi cơ bắp hiệu quả sau khi tập gym
Thực đơn 6 bữa mỗi ngày
Về chế độ dinh dưỡng, thường anh Tân sẽ chia ra thành 6 bữa mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể có đủ dưỡng chất phát triển, không bị dị hóa cơ bắp.
Thực đơn cũng tùy thuộc vào từng giai đoạn tập luyện. Khi xả cân, anh sẽ nạp nhiều calo, tập các bài thiên về sức mạnh với tạ. Còn khi siết cân, anh sẽ dành thời gian tập các bài tập sức bền, cường độ cao để đốt cháy năng lượng và cắt nét cơ bắp hơn.
Xem thêm: Hướng dẫn siết cơ giảm mỡ hiệu quả nhất dành cho gymer
Chú ý thật kỹ tới bữa ăn trước khi tập, nên bổ sung nhiều tinh bột để có đủ năng lượng trong suốt buổi tập, tránh không được để bụng đói. Sau khi tập là lúc chúng ta phục hồi, càn phải bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là các thực phẩm tự nhiên giàu protein.
Ngoài việc bổ sung thực phẩm qua đường ăn, chúng ta có thể dùng thêm các loại thực phẩm bổ sung Whey Protein hay thực phẩm bổ trợ BCAA nhưng không nên lạm dụng nhé. Chúng không thể thay thế cho nguồn dinh dưỡng mà cơ thể tự tổng hợp từ thực phẩm ăn nhé. Mỗi tháng, anh Duy Tân thường tốn khoảng 4 triệu đồng cho tổng chi phí ăn uống.
Thực đơn mẫu trong 1 ngày
- Sáng: Ngũ cốc + thịt bò + protein
- Bữa phụ: khoai lang + ức gà + trứng
- Trưa: Khoai lang + ức gà + bông cải xanh
- Trước khi tập: Whey Protein + chuối
- Sau khi tập: Whey Protein + cá ngừ + rau bắp cải
- Trước khi ngủ: Trứng gà
Xem thêm video 12 bài tập ngực với tạ đơn
Vậy là bạn đã biết Nguyễn Duy Tân là ai và anh đã tập luyện, ăn uống ra sao rồi đó. Hãy học hỏi đi nào!
