Lần trước chúng ta đã xem câu chuyện Thanh Hà giảm 17cm vòng eo chỉ sau 1 tháng nhờ tập gym khiến cộng đồng mạng sôi sục tìm hiểu. Lần này sẽ là 1 câu chuyện giảm cân thành công về 1 cô bạn 9x xinh đẹp xứ Hà Thành. Hãy cùng Khỏe Đẹp tìm hiểu cô nàng này là ai và hành trình áp dụng thực đơn tập gym tăng cơ giảm mỡ tìm tới thân hình hoàn hảo của mình như thế nào nhé. Chắc chắn bạn sẽ có thêm động lực để tập luyện đó.
Nhân vật chính của chúng ta chính là Ngô Thị Huyền Trang, sinh năm 1998, là sinh viên của Học viện ngân hàng. Hiện đang sinh sống tại thủ đô Hà Nội. Theo Trang, trước đây cơ thể ‘bao phủ’ toàn thân là mỡ và mỡ, chưa kể sức khỏe còn rất yếu, rất hay bị ốm vặt nữa.
Sau cùng, bạn ấy quyết định phải tới phòng gym để giảm cân và cải thiện sức khỏe cho bằng được. Chình nhờ gym và chế độ ăn cực kỳ khoa học, cô bạn trẻ đã đạt được vóc dáng săn chắc, quyến rũ ‘chết người’ như hiện nay.
Bật mí thực đơn tập gym giảm mỡ tăng cơ của Ngô Thị Huyền Trang
Thời gian đầu đi tập, do không thấy tự tin về hình thể của mình nên Trang khá nhiều lần bỏ tập và muốn bỏ cuộc cho rồi. Nhưng rồi vì muốn thoát khỏi cái cục mỡ này, Trang đã tìm cách lấy lại tinh thần bằng cách tìm hiểu kỹ hơn về gym là như thế nào, đọc nhiều kiến thức từ nhiều nguồn thể hình và duy trì việc tập luyện tới tận giờ.
Tập trung vào giảm mỡ nhiều hơn là giảm cân
Chắc chắn bạn vẫn còn nhớ bài viết so sánh lợi hại của giảm cân và giảm mỡ đúng không nào? Trang cũng như thế. Sau 1,5 năm cố gắng kiên trì tập luyện, cân nặng của Trang hầu như không hề thay đổi nhiều do chỉ tập trung vào GIẢM MỠ THỪA mà thôi (từ 54kg xuống còn 53kg).
Tuy nhiên, điều quan trọng là mỡ giảm bớt đi, người săn chắc hơn, các số đo cơ thể cũng thay đổi rất rõ nét từ 88-71-89cm thành 86-64-93cm. Cơ thể săn lại, không còn lỏng lẻo, lúc lắc như trước, nhiều cơ hơn, đặc biệt là sức khỏe cải thiện rất nhiều.
Xem thêm: Cách tính số đo 3 vòng chuẩn cho nữ dựa theo chiều cao
Những ngày đầu đi tập là khó khăn và khổ sở nhất với Trang. Thậm chí, 3 tháng đầu tiên, chỉ biết chạy bộ, đạp xe, hay hơn tí là gập bụng. Sau khi bắt đầu thấy quen rồi, bạn ấy tập thêm tạ. Do không có người hướng dẫn nên bạn ấy mắc phải rất nhiều lỗi sai. Theo 9x Hà Thành, những người mới tập nên tìm 1 HLV chỉ dẫn hay ít nhất cũng phải có bạn bè giúp đỡ. Nếu bạn chưa biết nên chọn HLV ra sao, hãy đọc kỹ bài viết cách chọn HLV thể hình phù hợp.
Hiện tại, đều đặn mỗi tuần, bạn ấy đều tập 6 buổi, khoảng 60-90 phút/ngày. Những ngày nghỉ, thường đi bơi để thư giãn cơ bắp. Trên cơ thể, Trang thường tập trung vào phần thân người dưới và các bài tập lưng cho nữ.
Những người mới đi tập thường hay dành quá nhiều thời gian cho chạy bộ, đạp xe, hay hơn tí chỉ là tập chân, mông, bụng. Chính điều này đã khiến cho vóc dáng của họ không phát triển cân đối tí nào. Do đó, tốt nhất, bạn hãy học kỹ bài viết cách chia lịch tập gym hợp lý để biết được nên tập ra sao, tập những gì và biết cách giành thời gian để giúp cơ bắp được phục hồi hoàn hảo nhất rồi mới tập tiếp.
Xem thêm: Hướng dẫn phục hồi cơ bắp nhanh nhất sau khi tập gym
Ngoài ra, nhiều chị em thường phạm phải sai lầm là cứ đi tập mà chẳng tìm hiểu trước gì cả. Điều này không chỉ làm giảm hiệu quả đi mà thậm chí còn có thể gây ra các chấn thương không mong muốn trong khi tập, thậm chí còn dễ chán, dẫn tới bỏ cuộc. Để có thêm kinh nghiệm, Trang thường chăm chỉ theo dõi những người có cùng sở thích tập luyện trên facebook, học hỏi và trao đổi với những bạn gymer nữ nổi tiếng nữa.
Trong quá trình tập luyện, nếu không có người kèm cặp, bạn nên quay clip và gởi cho những người có kinh nghiệm để được góp ý, chỉnh sửa vả cải thiện kỹ thuật nhé.
Chế độ thực đơn tăng cơ giảm mỡ 6 bữa/ngày khi tập gym
Ngoài việc tập luyện chăm chỉ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng. Thường bạn ấy chia thực đơn của mình thành các bữa nhỏ mỗi ngày, tùy vào từng thời điểm. Tuy nhiên, thực đơn tăng cơ giảm mỡ luôn đảm bảo cung cấp đủ các thực phẩm tự nhiên giàu chất đạm (bò, ức gà, cá), thực phẩm giàu tinh bột tiêu hóa chậm (khoai lang, yến mạch), thực phẩm giàu chất béo tốt (các loại hạt), tăng thêm rau xanh, trái cây ít ngọt.
Ngoài ra, Trang hạn chế các loại dầu thực vật và mỡ động vật, các loại nước ngọt đóng chai cũng tránh xa hoàn toàn.
Thực đơn tăng cơ giảm mỡ trong 1 ngày của bạn ấy như sau
- Sáng: Vài lát bánh mì + 1 lòng trắng trứng + 1 quả trứng + rau/cà chua + hạnh nhân hay bơ đậu phộng
- Bữa phụ (sáng): 1 quả bất kỳ (vừa)
- Trưa: Khoai lang + bò + rau súp lơ xanh + đậu phộng rang
- Bữa phụ (trước khi tập): 1 trái chuối + 1 muỗng bột Whey Protein
- Bữa chính (sau khi tập): Ức gà nạc + rau + 1 chén cơm nhỏ + hạnh nhân hay 1 muỗng bơ đậu phộng
- Trước khi ngủ: 1-2 lòng trắng trứng + sữa tươi không đường + dầu cá
Xem thêm 1 số hình ảnh của Trang
Xem thêm trọn bộ 27 bài tập ngực tại gym
Xem thêm: 10 bánh Protein Bar bổ sung protein chất lượng nhất cho gymer nữ
Đó là tất cả chia sẻ về chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ của Huyền Trang! Nếu bạn đang có ý định tới gym, hãy đi ngay đi nhé!
