Hôm trước chúng ta đã tham khảo bài tập Isometric Wipers – 1 biến thể tập ngực hoàn hảo ở cấp độ khó, hôm nay chúng ta sẽ tham khảo bài tập Medicine Ball Push-Up. Đây chắc chắn là 1 biến thể khá lạ cho anh chị em muốn giãn cơ ngực tối đa, kích thích vùng ngực trong, ngoài phát triển toàn diện nhất. Đối với ai đã phát chán với bài tập hít đất cơ bản chẳng có gì khó khăn rồi, tại sao không thử sức với động tác mới này đi nào.
Lưu ý, bạn hãy nên đọc kỹ bài viết hướng dẫn tập hít đất tăng cơ ngực ngay tại nhà trong 8 tuần nhé. Ở đây chúng tôi đã giải thích kỹ càng, chi tiết cả về ăn và tập sao cho đúng cách nữa đó nhé. Để tận dụng hết sức mạnh của bài này, hãy cố gắng tập sao cho đúng kỹ thuật nhé.
Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập ngực Medicine Ball Push-Up đúng kỹ thuật thể hình
Thông tin bài tập
- Loại: Sức mạnh
- Nhóm cơ chính: Cơ ngực
- Nhóm cơ phụ: Cơ vai, cơ tay sau
- Dụng cụ: Bóng Medicine
- Cấp độ: Dễ
Hướng dẫn bài tập Medicine Ball Push-Up
- Vào tư thế hít đất trên sàn, lưng thẳng, 1 tay đặt trên bóng, tay còn lại đặt trên sàn.
- Hay mũi chân chống xuống sàn, hơi rộng hơn hông giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn. Đây là vị trí ban đầu.
- Giữ thân người thẳng, hít vào, khuỵu cùi chỏ, hạ ngực xuống tới khi nào gần chạm sàn là được.
- Đẩy ngược người trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.
- Đổi bên.
Nhằm hỗ trợ cho việc tập luyện đạt hiệu quả, sữa Pre Workout tốt nhất trước khi tập là #1.
