Lần trước chúng ta đã tham khảo câu chuyện lột xác nhờ tập gym tăng cân của 4 cô nàng gymers nổi danh ở Việt Nam; lần này sẽ là câu chuyện của 1 bạn nữ 9x cực kỳ xinh đẹp và bạn sẽ càng sững sỡ hơn khi biết quá trình lột xác đầy gian nan của cô nàng Vân Anh nhé. Hãy cùng chuyên trang Thể Hình Channel tìm hiểu ngay hành trình lột xác nhờ gym của bạn ấy nào.
Nhân vật chính của chúng ta là Nguyễn Thị Vân Anh, sinh năm 1991, tại Nam Định. Hiện đang là HLV thể hình cá nhân tại HÀ NỘI. Nếu bạn chưa từng biết Vân Anh thì khó mà hình dung được cô bạn PT dễ thương, thân hình săn chắc, quyến rũ đang đứng trước mặt, cách đây 4 năm từng rất gầy gò thiếu sức sống, chỉ nặng 48kg.
Xem thêm: Cách chọn HLV thể hình cá nhân phù hợp với bạn
Hành trình lột xác nhờ gym của HLV gym Vân Anh
Ấn tượng đầu tiên khi Khỏe Đẹp xin phỏng vấn Vân Anh chính là sự nhiệt tình, mong muốn chia sẻ quá trình tập luyện của mình tới các chị em trên toàn quốc. Đây thật sự là 1 HLV có tâm và có tầm đáng để các chị em nào hiện đang sinh sống tại Nam Định, mong muốn cải thiện vóc dáng, cần tìm tới ngay và liền đó nhé.
Cách đây 4 năm (khoảng 2013), lúc đó Vân Anh vẫn chỉ là 1 cô nàng gầy còm, thiếu tự tin khi giao tiếp với mọi người xung quanh vì e ngại với vóc dáng của mình. Đó cũng chính là thời điểm cô bạn quyết định phải tới gym để thay đổi ngoại hình mới được.
Theo HLV 9x: “Thời gian đầu đi tới phòng gym (2013) do phong trào tập luyện chưa phát triển như hiện nay nên chẳng biết cách tập ra sao, kiến thức tập luyện chẳng có, HLV cũng không, toàn tự tập, lúc đi tập cũng ngại vì là con gái mà xung quanh toàn con trai nên chẳng dám nói chuyện với ai nhiều. Kết quả là sau gần 2 năm cơ thể vẫn bình thường, không thấy tiến triển gì nhiều.”
“Sau 1 thời gian dài tập không thấy hiệu quả, mình mới tự tìm hiểu thêm kiến thức qua mạng, bắt đầu thay đổi thói quen mỗi khi tới phòng tập sẽ chăm chỉ quan sát, học hỏi và nói chuyện nhiều hơn với các anh đi trước. Mọi người cũng hồ hởi chỉ bảo rất nhiều khiến cho mình thêm động lực. Nhờ đó, trong 1 năm trở lại đây, việc tập luyện bắt đầu tốt lên rất nhiều và hiện tại đã đạt được kết quả khá ưng ý.”
Phương pháp tập luyện khoa học
Đối với Vân Anh, cô nàng tập trung tập toàn diện các nhóm cơ trên cơ thể; nhưng tập trung chủ yếu vào cơ bụng và cơ mông vì thấy đây là 2 nhóm cơ quan trọng, quyến rũ nhất của chị em phụ nữ.
Lịch tập gym trong 1 tuần của Vân Anh như sau:
- Thứ 2 & Thứ 5: Chân – Mông – Bụng
- Thứ 3 & Thứ 6: Ngực – Vai – Lưng – Tay sau – Tay trước
- Thứ 7: Cardio
- Thứ 4 & Chủ Nhật: Nghỉ
Xem thêm:
Chế độ dinh dưỡng
Do từng trải qua tới hơn 2 năm gặp nhiều thất bại và sai lầm trong dinh dưỡng và tập luyện nên HLV 9x rất hiểu những vấn đề mà các chị em thường phạm phải. Mỗi người có 1 chỉ số cơ thể và mục tiêu khác nhau; do đó, các chế độ ăn uống dinh dưỡng cũng sẽ khác nhau. Đó là lý do vì sao bạn cần tới sự trợ giúp của các HLV đó nhé.
Hiện tại, Vân Anh đang duy trì cân nặng và vóc dáng với thực đơn như sau:
- Sáng (7h): 1 ly sữa bột Whey Protein + 50gram yến mạch + 1 quả trứng gà luộc
- Trưa: 200gram khoai lang + 100gram thịt bò + 1 bông súp lơ xanh lớn + 1 trái cà chua
- Chiều: 1 trái táo + 100gram ức gà
- Sau khi tập: 1 trái chuối + 1 ly Whey Protein
- Tối: 150gram cơm trắng + rau tùy chọn + 100gram ức gà
- Trước khi ngủ: 2 viên dầu cá
Nhờ chăm chỉ tập luyện và có chế độ dinh dưỡng khoa học nên chỉ trong 1 năm trở lại đây mọi thứ thay đổi hoàn toàn rõ rệt, tăng được 12kg từ 48-60kg. So đo 3 vòng hiện tại là 86-57-98cm và thân hình săn chắc khiến cho Vân Anh cực kỳ hài lòng và hạnh phúc.
Theo Vân Anh, các chị em mới đi tập cần phải lưu ý những điều dưới đây để tránh không ‘sai lầm’ như bạn ấy:
- Giai đoạn đầu mới đi tập, cơ thể sẽ tiến bộ và thay đổi rất nhanh. Do đó, cần phải có 1 chế độ tập luyện đúng đắn nhất để hạn chế các chấn thương trong khi tập gym và đạt được kết quả tốt nhất.
- Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng cực kỳ quan trọng dù mục tiêu tập luyện của bạn là gì và kiểm soát calo nạp vào cơ thể mỗi ngày là mấu chốt nếu muốn giảm mỡ thành công.
- Tìm 1 người HLV có kiến thức và kinh nghiệm cũng cực kỳ quan trọng vì kiến thức luôn đổi mới mỗi ngày. Nếu các HLV đó ỷ y, không tìm hiểu, học hỏi thì sẽ bị lạc hậu và chìm đắm trong lối suy nghĩ cũ khiến cho học viên cũng bị ảnh hưởng theo.
Một số hình ảnh khác
Xem thêm: 10 thanh Protein Bar chất lượng tốt nhất cho gymer
Trên đây là những chia sẻ về hành trình lột xác nhờ gym của HLV gym Nguyễn Thị Vân Anh! Nếu bạn ở Hà Nội, hãy gặp bạn ấy ngay đi nào!
