Sau khi sinh xong chắc chắn là thời điểm chị em gặp nhiều trầm cảm nhất. Một trong số những lý do đó chính là vì do dư thừa quá nhiều mỡ thừa. Chắc chắn các chị em sẽ từng ít nhất 1 lần trải qua giai đoạn này. Hôm nay, chuyên trang sức khỏe và làm đẹp sẽ mang tới cho chị em 1 câu chuyện lột xác nhờ gym của 1 bà mẹ xinh đẹp Hà Thành. Chắc chắn sau khi chị em đọc xong, sẽ tràn trề khí thế tới phòng tập đó nhé.
Nhân vật chính của chúng ta là chị Nguyễn Thị Thu Hà, sinh năm 1987. Hiện đang sinh sống và làm việc tại thủ đô Hà Nội. Cũng giống như nhiều chị em phụ nữ khác, chị cũng đã trải qua 1 lần sinh nở mẹ tròn con vuông. Tuy nhiên, khác biệt ở đây là sau sinh, bụng và toàn thân người vẫn cứ nhiều mỡ thừa.
Điều này khiến nhiều người lầm tưởng là Hà chưa sinh hay vẫn còn đang mang bầu khoảng tháng thứ 5, khiến cho chị vô cùng buồn bã và thiếu tự tin. Chính đây cũng là động lực để giúp chị thêm quyết tâm tới phòng gym lấy lại vóc dáng ban đầu.
Hành trình lột xác nhờ gym của bà mẹ sau sinh nhưng bụng to như cái trống
Trong thời gian đầu, giống như nhiều bạn nữ khác, chị rất lúng túng không biết cần phải tập sao cho đúng. Nên chị chỉ biết chạy bộ và tập với máy vài ba cái thôi. Đôi lúc cũng hỏi mọi người xung quanh. Ngoài ra, chị cũng tự mình tìm hiểu thêm các kiến thức tập gym trên mạng để xác định rõ ràng mục tiêu tập luyện.
Tập luyện 6 buổi mỗi tuần
Đều đặn, chị tập luyện 6 buổi mỗi tuần trong khoảng 60-90. Sau mỗi buổi tập, chị thường cố gắng tập thêm cơ bụng. Ngoài ra, chị thường dành thời gian thực hiện các bài cardio và HIIT để giảm mỡ toàn thân mỗi tuần 2 buổi.
Xem thêm: Hướng dẫn tập thể dục đốt mỡ bụng tốt nhất cho nữ
Mỗi khi có thời gian, chị thường tham khảo thêm các bài tập bụng mới, có độ khó cao hơn để tạo hứng thú cho việc tập luyện. Sau 3-4 tháng, Thu Hà bắt đầu thấy vòng 2 của mình giảm đi đáng kể, cơ bụng bắt đầu hiện dần ra, vòng 3 thì cong nẩy lên rất nhiều, săn chắc hơn.
Theo chị, mọi người thường mắc sai lầm là chỉ tập bụng mà không quan tâm tới các nhóm cơ khác. Thực chất, khi tập cơ bụng chỉ giúp làm bụng săn chắc hơn và nổi múi lên, chứ hoàn toàn không có tác dụng giảm mỡ. Sau khi tập, do nhiều chị em ăn quá nhiều, thiếu khoa học nên gây phản tác dụng, khiến tăng cân thêm lên.
Xem thêm: 10 sai lầm khi tập cơ bụng bạn cần phải nhớ cho kỹ
Chưa kể, kỹ thuật tập luyện cũng rất quan trọng. Nếu thực hiện sai tư thế, sẽ làm cho hiệu quả giảm đi bội phần, dễ gây ra tình trạng lệch cơ đó nhé.
Khi quyết tâm đi tập gym, bạn nên tìm hiểu cho kỹ các kiến thức về môn này. Nếu có kinh tế 1 tí, hãy thuê HLV cá nhân để được hướng dẫn tự lên lịch tập, lên chế độ ăn uống khoa học nhé. Khi mới tập, chắc chắn bạn sẽ có rất nhiều lý do để chán nản, bỏ tập giữa chừng do đau nhức mà kết quả thì không thấy ngay lập tức được.
Do đó, kiên trì là điều không thể thiếu được. Hãy xây dựng lịch tập rõ ràng và cố gắng hết sức để hoàn thành nhé.
Xem thêm: Hướng dẫn tập giáo án tập gym giảm cân hiệu quả 6 ngày 1 tuần
Sai lầm vì chỉ ăn rau, thịt để giảm cân
Về chế độ dinh dưỡng, Thu Hà theo đuổi chế độ ăn ít tinh bột, ăn nhiều rau xanh và thịt hơn. Đặc biệt, mỗi tối, chị không ăn tinh bột và nạp năng lượng sau 9h.
Lưu ý, nếu muốn giảm cân, chị em cần phải học cách tính chỉ số Macro trong gym để biết cách phân chia ăn uống sao cho hợp lý nhé.
Thực đơn mẫu trong 1 ngày
- Sáng (trước 8h): 2 lát bánh mì lúa mạch + 1 trái chuối + 1 ly sữa tươi + 2 quả trứng luộc
- Trưa (trước 12h): 1 chén rau súp lơ xanh + 1 chén cơm + 150gram thịt bò
- Trước khi tập: 1 hũ sữa chua + 1 trái chuối
- Tối (trước 19h): 100gram ức gà luộc + 1 chén cà rốt/ xu xu + 1 củ khoai lang
Chị từng theo đuổi cách giảm cân không ăn tinh bột, chỉ ăn ít rau, thịt. Tuy nhiên, cơ thể lúc đó rất mệt mỏi, không có sức lực làm việc nói chi là tập. Theo Thu Hà, nếu muốn vóc dáng thay đổi, bạn cần phải lên 1 chế độ ăn uống và sinh hoạt đúng cách, chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao.
Đặc biệt, không nên dùng các loại thuốc giảm cân, vì nó chỉ giảm cảm giác thèm ăn và khi ngưng uống sẽ làm bạn ăn nhiều hơn.
Nhiều người cho rằng con gái tập cơ cơ thể sẽ thô, ít nữ tính. Tuy nhiên, theo Thu Hà, lượng Testosterone của nữ thấp hơn nam giới tới 10 lần nên không thể nào tập để có nhiều cơ bắp như họ được. Ngoài ra, chị em có thể tập nhẹ để tạo đường cong quyến rũ là được. Do chị Hà thích có dáng người săn chắc, cơ bắp tí nên tập với mức tạ khá nặng.
Xem thêm:
- Hành trình lột xác nhờ tập gym khoe body quyến rũ của Lê Nguyễn Hạ Uyên
- Đánh giá 10 viên uống hỗ trợ đốt mỡ giảm cân cho nữ
Hiện tại, chị đã giảm được 4kg (56-52), vòng em giảm 7cm (71-64cm), vòng 3 tăng 4cm (90-94cm).
Trên đây là chia sẻ về hành trình lột xác nhờ gym của Nguyễn Thị Thu Hà! Bạn cũng sẽ như bà mẹ này chứ? Quyết tâm đi nào!
