Đã bao lâu rồi bạn đã quen ngồi trên xe máy mà không hề ngó ngàng đến chiếc xe đạp? Nếu cuộc sống hiện đại đang làm bạn ngày càng lười đi, hãy để bài viết này nhắc nhở bạn về những lợi ích của đạp xe đối với sức khỏe mà sẽ thật đáng tiếc nếu bỏ lỡ.
Hãy tìm lại chiếc xe đạp cũ của bạn sau khi đọc xong 10 lợi ích của đạp xe dưới đây
Tiện lợi, nhanh chóng, không ô nhiễm môi trường mà lại tăng cường sức khỏe, đó là những ưu điểm mà của việc đi xe đạp mang lại. Ở nhiều nước châu Âu, gần như mỗi người hoặc mỗi gia đình đều sở hữu một chiếc xe đạp để tập thể dục hoặc để di chuyển trong những phạm vi gần.
Đạp xe là một hình thức vận động lành mạnh cho những ai vì lý do công việc, học tập phải ngồi suốt nhiều tiếng mỗi ngày. Hãy ngưng lạm dụng xe gắn máy vì bạn sẽ bỏ lỡ những lợi ích sau đây.
1. Tiêu hao năng lượng – Giảm cân
Đây được xem là một trong những bài tập thể dục giảm cân hiệu quả. Mức độ tiêu hao calo nhiều hay ít còn phụ thuộc vào cường độ tập của bạn. Theo một số nghiên cứu, một người cân nặng khoảng 50-60kg nếu đạp xe liên tục không ngắt quãng trong 30 phút, với tốc độ bình thường (25-30km/h) sẽ đốt cháy được khoảng 360 calo.
Lượng calo tiêu hao này cao hơn so với chạy bộ 8-10km/h. Con số này sẽ còn tăng lên nếu bạn chạy với tốc độ nhanh hơn. Đạp xe chuyên cần mỗi ngày 30 phút có khả năng giúp bạn giảm được 11kg trong vòng 1 năm.
Bên cạnh đó, đạp xe còn giúp đốt cháy các chất béo dự trữ, điều hòa lại lượng cholesterol trong cơ thể. Chính vì vậy, nếu bạn đang muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng thon gọn, đây sẽ là bộ môn vô cùng thích hợp.
2. Giúp cơ thể săn chắc
Giống như những môn thể thao vận động khác, đạp xe tác động đến phần cơ nạc, giúp làm săn chắc cơ, da, đặc biệt là phần bụng, hông, lưng, bắp đùi và bắp chân của bạn.
Chế độ sinh hoạt ít vận động sẽ khiến cho các cơ bắp trở nên nhão, lỏng lẻo và yếu ớt. Hãy tự tạo điều kiện cho cơ thể vận động để kích thích các múi cơ phát triển, mang lại cho bạn vẻ ngoài thon gọn, khỏe khoắn.
3. Củng cố xương khớp
Không chỉ có tác dụng đối với lớp cơ, đạp xe còn hỗ trợ đáng kể trong việc xây dựng và phát triển hệ xương khớp khỏe mạnh. Đối với trẻ em, bài tập đạp xe sẽ kích thích các lớp sụn, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Còn đối với người trưởng thành, hoạt động này sẽ giúp các khớp hoạt động trơn tru, đặc biệt là khớp hông và khớp gối. Duy trì thói quen này trong một thời gian dài sẽ giúp bạn tránh khỏi các triệu chứng đau nhức và một số bệnh về khớp, nhất là khi bắt đầu lớn tuổi.
4. Tốt cho hoạt động tim mạch
Dành thời gian di chuyển bằng xe đạp được đánh giá là hoạt động được trái tim bạn ưa thích. Theo các chuyên gia, chạy xe 20km mỗi tuần giúp làm giảm 50% nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch. Trong khi bạn đạp xe, nhịp tim sẽ tăng nhanh hơn so với thông thường, qua đó kích thích tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe cho tim, phòng chống bệnh tật và kéo dài tuổi thọ. Bộ môn này còn có khả năng ngăn ngừa đột quỵ và cao huyết áp.
5. Kéo dài tuổi thọ
Vì sao đạp xe giúp sống lâu? Lý do đơn giản là vì nó giúp bạn tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch cũng như phòng chống nhiều căn bệnh nguy hiểm. Các nghiên cứu đáng tin cậy đã chỉ ra rằng thường xuyên làm bạn với chiếc xe đạp sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ ung thư vú, ung thư đại tràng, ung thư tuyến tiền liệt và tuyến tụy, ung thư nội mạc tử cung… Đạp xe còn giúp điều hòa hô hấp, rất tốt cho các hoạt động của phổi.
6. Hạn chế biến chứng của bệnh tiểu đường
Đạp xe có tác dụng gì đối với người mắc bệnh tiểu đường? Các bệnh nhân tiểu đường sẽ có nguy cơ đối mặt với các triệu chứng kèm theo như đường huyết không ổn định, đau tim, đột quỵ. Vận động với xe đạp sẽ là một hoạt động thiết thực giúp bạn kiểm soát những biến chứng của bệnh, đặc biệt là lượng đường huyết. Không những vậy, đạp xe 30 phút mỗi ngày cũng chính là cách giúp bạn phòng tránh căn bệnh này ngay từ đầu.
7. Tăng cường sự linh hoạt
Không chỉ rèn luyện sức bền và sức mạnh thể chất, bài tập đạp xe còn giúp bạn cải thiện sự linh hoạt và phản ứng nhanh nhạy hơn. Việc phối hợp hoạt động của hai tay và hai chân giúp xe giữ thăng bằng và di chuyển theo ý muốn sẽ làm tăng sự linh hoạt, dẻo dai của bạn, giúp bạn năng động hơn trong những hoạt động thường ngày cũng như khi tham gia các môn thể thao khác.
8. Giải tỏa stress
Không ai có thể phủ nhận cảm giác thú vị mà đạp xe mang lại. Khi lang thang với chiếc xe đạp, mắt bạn sẽ có cơ hội rời khỏi những thiết bị điện tử và ngắm nhìn cuộc sống bên ngoài một cách chậm rãi hơn. Dù cuộc sống bận rộn và căng thẳng đến đâu, bạn cũng nên dành ra vài phút để thư thái đạp xe, sẽ thấy những lo lắng và áp lực được xua đi rất nhẹ nhàng. Đây là phương pháp điều trị stress và trầm cảm đang được nhiều người áp dụng vì những hiệu quả tích cực mà nó mang lại.
9. Giúp ngủ ngon hơn
Khi đạp xe, toàn cơ thể bạn đều phải vận động, bất kể là bộ phận nào đi nữa. Nhờ đó, cơ thể sản xuất ra một lượng đáng kể endorphin, một chất dẫn truyền thần kinh trong não, đóng vai trò tạo nên cảm xúc vui vẻ, tích cực. Ngoài cải thiện tâm trạng, endorphin còn được xem là một liều thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể, làm giảm căng thẳng, làm chậm tốc độ lão hóa và cải thiện sức khỏe giấc ngủ. Theo khảo sát, những người duy trì thói quen đạp xe hằng ngày đều khẳng định họ ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn là khi chưa tập luyện.
10. Bảo vệ môi trường
Khi môi trường bị ô nhiễm thì chính sức khỏe của chúng ta sẽ phải gánh chịu hậu quả trực tiếp. Di chuyển bằng xe đạp giúp giảm thiểu lượng khói bụi thải ra bầu không khí. Con người cũng dần bỏ được thói quen lười biếng, yêu thích vận động hơn và duy trì thói quen sống “xanh” hơn.
Một số lưu ý khi đạp xe
- Lựa chọn một loại xe phù hợp với mục đích tập luyện của bạn (xe đạp thường, xe thể thao hay xe địa hình…). Chiều cao của yên xe cũng phải vừa vặn với bạn để tạo một guồng đạp hợp lý, lại vừa không phải quá rướn người, mất sức.
- Tư thế ngồi thoải mái, thẳng lưng. Tay nắm ghi đông thường xuyên thay đổi nhẹ vị trí, tránh giữ quá lâu gây áp lực lên các dây thần kinh, dẫn đến chuột rút.
- Đạp xe 30-45 phút mỗi ngày được cho là thời gian hợp lý để cải thiện cân nặng và sức khỏe, tùy vào thể trạng của bản thân và bạn tăng lên hay giảm xuống cho phù hợp. Buổi sáng là thời gian được nhiều người ưa chuộng để dạo chơi với xe đạp, vì không khí còn mát mẻ và trong lành.
- Bạn có thể đạp xe ở đâu? Những địa điểm rộng rãi, thông thoáng như công viên, bờ hồ, những con đường vắng ít xe cộ và nhiều cây xanh sẽ rất lý tưởng cho một buổi tập luyện. Nếu đạp xe ở ngoài đường, hãy chú ý đến xe di chuyển xung quanh để đảm bảo an toàn.
- Trong 10 phút đạp xe đầu tiên, bạn nên khởi động với tốc độ nhẹ nhàng để cơ thể kịp thích nghi với trạng thái vận động. Khoảng 1/3 thời gian giữa buổi tập luyện, bạn hãy tăng đến tốc độ nhanh nhất có thể, rồi từ từ chậm lại và thả lỏng vào 10 phút cuối.
- Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế đồ ngọt, chất béo để duy trì cân nặng và sức khỏe lý tưởng.
10 lợi ích của đạp xe nói trên có đủ để khiến bạn muốn dắt chiếc xe đạp cũ ra và tận hưởng niềm thú vị do nó mang lại?
