Bạn có biết mỗi ngày có rất nhiều anh em tìm tới các lịch tập gym tăng cân cho nam giới không? Điều này chứng tỏ vẫn còn rất nhiều anh em khá gầy và đang có nhu cầu cần phải tăng cân tăng cơ hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng thành công vì ngoài 1 giáo án tập thể hình tăng cân thì động lực cũng rất quan trọng. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng xem hành trình thay đổi bản thân của 1 chàng trai Việt Kiều Mỹ với body cực đẹp nhờ lịch tập gym tăng cân cho nam 6 buổi 1 tuần của anh chàng.
Nhân vật chính của chúng ta hôm nay chính là Byn Nguyễn, hiện đang sinh sống và làm việc tại Boston, Mỹ. Nếu như bạn từng biết Byn trước đây thì khó mà có thể nhận ra hình ảnh 2 năm trước và hiện tại giữa 1 vóc dáng cò hương, ốm yếu và 1 body săn chắc nam tính cùng cơ bụng 6 múi đẹp.
Hướng dẫn lịch tập gym tăng cân 6 buổi 1 tuần và chế độ ăn uống 8 bữa/ngày của Byn Nguyễn
1. Giáo án tập gym 6 tăng cân 6 buổi 1 tuần
Theo chia sẻ, Byn chỉ mới tới phòng gym cách đây 2 năm, do tình cờ theo bạn tới phòng gym, nhìn thấy nhiều anh chàng ‘vai u thịt bắp’ rất nam tính nên chàng trai của chúng ta cũng quyết tâm phải thay đổi bản thân để trông hấp dẫn và tự tin hơn.
Trước khi đến với phòng gym, Byn chỉ nặng khoảng 58kg mà thôi, nhưng lại cao tới 173cm. Nhờ chăm chỉ áp dụng lịch tập gym tăng cân cho nam gầy của mình, cân nặng của anh chàng đã tăng lên 70kg và cơ bắp cực kỳ săn chắc, giúp anh chàng dường như lột xác hoàn toàn. Khoảng thời gian 3 tháng đầu tiên là lúc anh chàng cảm thấy thay đổi cơ thể rõ rệt nhất; tập càng lâu thì sự thay đổi càng chậm hơn.
Theo Byn, sai lầm khi tập gym phổ biến nhất mà những người mới tập hay phạm phải chính là để cái tôi quá lớn. Các bạn thường cố gắng tập mức tạ quá sức mình để cho “bằng anh bằng em”, nhưng điều này chính là điều tối kỵ khi tới với gym. Thời gian đầu chính bản thân Byn cũng phạm phải điều này, nên anh chàng đã bị chấn thương lưng dưới và phải nghỉ tập tới 1 tháng để chữa trị dứt điểm.
Nếu bạn cố tình đi theo vết xe đổ của Byn, chắc chắn hậu quả sẽ nặng nề hơn nếu không kịp khắc phục. Ngoài ra, nó còn gây ra ảnh hưởng tai hại lên cơ (rách cơ, viêm cơ), xương, khớp (thoái hóa sụn khớp, giãn dây chằng…) cùng rất nhiều hậu quả tai hại khác.
Những bài tập cơ bản nhất bạn thường phải tập và chú ý đúng kỹ thuật, squat, bench press và deadlift. 3 bài tập thể hình cơ bản này có tác dụng rất tốt để giúp phát triển sức mạnh, cơ bắp và hình thể.
Mỗi ngày, Byn thường đi tập vào khoảng 18-19h. Lịch tập gym tăng cân 6 buổi 1 tuần của Byn Nguyễn
- Thứ 2: Ngực – Tay sau
- Thứ 3: Lưng – Tay trước
- Thứ 4: Chân – Bắp chân
- Thứ 5: Vai – Cầu vai
- Thứ 6: Tay trước – Tay sau
- Thứ 7: Chân – Bắp chân
- Chủ nhật: Nghỉ
Riêng phần cơ bụng, Byn thường tập vào cuối các buổi tập trên và thường không cố định. Anh chàng không tập Cardio trong quá trình xả cơ. Khi siết cơ, anh chàng thay đổi lịch tập gym của mình như sau:
- Ngày 1: Ngực – Vai trước – Tay sau – Bụng
- Ngày 2: Lưng – Vai giữa, vai sau – Tay trước – Bụng
- Ngày 3: Chân – Bắp chân
- Ngày 4: Nghỉ
- Ngày 5: Quay lại giống ngày 1
Lưu ý, tập Cardio LISS khoảng 25 phút sau các buổi tập.
Xem thêm:
- 33 bài tập Cardio đốt cháy mỡ toàn thân cho nam giới
- 30 bài tập cơ bụng hiệu quả nhất cho nam tại gym
Do ở Boston có nhiều công viên và đường dành cho người đi bộ rất lớn nên ngoài việc tập gym tại phòng tập, Byn còn thường chạy bộ ngoài trời. Mùa đông thì chỉ tập tại phòng tập và về thôi chứ nhiệt độ ngoài trời nhiều thường là -20 tới -25 độ C.
2. Chế độ ăn tăng cân 8 bữa mỗi ngày
Còn về chế độ thực ăn uống dinh dưỡng tập gym, anh chàng thường chia nhỏ các bữa ăn ra thành 8 bữa/ngày. Tùy vào từng thời điểm cần tăng cơ hay giảm mỡ mà Byn lựa chọn các nhóm thực phẩm phù hợp.
Thực đơn tăng cơ tập gym một ngày của Byn Nguyễn
- Bữa sáng 1: 1 muỗng sữa tăng cơ + 200ml sữa không đường ít béo + 100gram yến mạch
- Bữa sáng 2: 2 lát bánh mì lúa mạch + 4 quả trứng luộc hay chiên với dầu oliu
- Bữa trưa: 100gram cơm + rau luộc + 200gram cá hồi/bò/gà
- Trước khi đi tập 45-60 phút: 2 trái chuối + 1 ly cafe đen
- Trong khi tập: 1 muỗng BCAAs pha với 500ml nước.
- Sau khi tập (15-30 phút): 10gram đường dextrose + 1 ly sữa tăng cơ
- Bữa chiều: 1 củ khoai lang + rau luộc + 200gram cá hồi/bò/gà
- Bữa tối: 1 hũ sữa chua Hy Lạp + 1/2 trái táo
Nhiều bạn hiện tại chia sẻ những kiến thức sai lệch về gym, thể hình để tiện bán các loại thực phẩm chức năng như câu chuyện tăng cân nên dùng Whey hay Mass. Nhiều người ‘khuyên’ rằng cứ dùng TPCN thay đồ ăn; điều này hoàn toàn sai lầm nhé và chẳng tốt lành gì. Các bạn phải biết tự trang bị cho mình kiến thức vững chắc về các thể hình cũng như những sai lầm làm cơ bắp chậm phát triển nhé.
Xem thêm: Danh sách 5 sản phẩm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ tốt nhất
Trên đây là chia sẻ về lịch tập gym tăng cân cho nam 6 buổi 1 tuần của Byn Nguyễn cũng như chế độ dinh dưỡng 8 bữa. Còn bạn thì sao?
