Lịch tập gym tăng cân 6 buổi giúp 9x Hà Nội tăng 28kg trong 3 năm

Chắc chắn có không ít người tìm hiểu làm sao để có thể nhanh chóng lên cân, cũng như có được cơ bụng 6 múi săn chắc. Đó cũng là lý do vì sao nhiều anh em vẫn chăm chỉ tìm tới các lịch tập gym tăng cân trên mạng. Bạn có nằm trong số đó không? Nếu đúng bạn đang cần thay đổi bản thân, muốn vạm vỡ hơn thì đừng bỏ qua câu chuyện thay đổi bản thân cùng lịch tập gym tăng cân 6 buổi của 1 king kong Hà Nội nhé.

Nhân vật chính của câu chuyện tăng cân chúng ta hôm nay chính là Phạm Văn Dũng, sinh năm 1995, hiện đang là sinh viên Đại Học Xây Dựng, Hà Nội. Lúc trước anh chàng rất tự tin vì thân hình cực kỳ gầy gò chỉ 57kg của mình.

Chỉ sau 3 năm chăm chỉ theo đuổi gym cùng chế độ dinh dưỡng tăng cân cho nam, anh chàng đã tăng được từ 57kg lên 85kg. Ngoại hình hoàn toàn thay đổi chóng mặt để giúp 9x sở hữu vóc dáng vạm vỡ, săn chắc cùng cơ bụng 6 múi cực kỳ quyến rũ.

Hành trình thay da đổi xác cùng lịch tập gym tăng cân 6 buổi của Phạm Văn Dũng

Dũng bắt đầu tập gym từ khi còn là học sinh THPT. Dần dần, gym trở thành 1 trong những thói quen không thể nào thiếu được trong cuộc sống của anh chàng. Sau khi vào đại học, anh chàng càng có cơ hội để quyết tâm chăm chỉ luyện tập hơn nên cơ thể càng thay đổi tích cực hơn.

Xem thêm: Vì lòng tự trọng, 9x lột xác với lịch tập gym tăng cân 6 buổi

Tập luyện đúng kỹ thuật

Theo Dũng chia sẻ, trong quá trình tập luyện, điều quan trọng nhất chính là tập trung mọi sự chú ý vào kỹ thuật. Trọng lượng tạ có thể nâng, đẩy được chỉ phụ giúp tăng sức mạnh mà thôi; còn cơ bắp có đẹp hay không thì còn phụ thuộc rất nhiều vào kỹ thuật của từng bài.

Khoảng thời gian đầu, do chưa có kiến thức tốt về thể hình cũng như chưa tìm hiểu kỹ kỹ thuật luyện tập, nên có giai đoạn bị chấn thương khá nặng và phải nghỉ 1 thời gian dài để phục hồi lại. Do đó, theo Dũng, cách tốt nhất để hạn chế các chấn thương đáng tiếc chính là phải tập thật chậm, các bước phải đều và từ đơn giản đi lên, hoàn toàn phù hợp với sức khỏe của bản thân nhé.

Đối với người tập gym thì kiên nhẫn chính là điều tối thiểu phải nhớ và làm cho bằng được. Tập luyện không phải là 1 quá trình 1 sớm 1 chiều và có thể hoàn thành được trong chỉ 1 đêm được. Đó cũng là lý do vì sao nhiều anh em cứ hay hỏi có nên tập cơ bụng mỗi ngày để nhanh chóng có bụng 6 múi hay không? Hãy kiên trì và từ từ tăng dần chế độ luyện tập. Hãy kiên nhẫn và thành công là điều chắc chắn.

Ngoài ra, chế độ ăn, uống ngủ nghỉ cũng phải đi song song với nhau. Bạn có thể tập ít nhưng chế độ dinh dưỡng phải điều độ và không được thất thường, sẽ làm cho cơ thể phát triển không cân đối và như ý muốn.

Xem thêm: Lợi ích của giấc ngủ cho cơ bắp

Mỗi ngày Dũng tập 2 tiếng trong giai đoạn xả cơ, trong giai đoạn siết cơ thì tăng lên khoảng 3.5 tiếng/ngày.

Lịch tập gym tăng cân 6 buổi 1 tuần của Phạm Văn Dũng

• Thứ 2 & 5: Ngực – Vai – Bụng trên
• Thứ 3 & 6: Lưng xô – Tay trước – Tay sau – Bụng dưới
• Thứ 4 & 7: Đùi – Bụng – Liên sườn
• Chủ nhật: Nghỉ

Cảnh báo!!! Các chuyên gia thể hình của Khỏe Đẹp khuyên anh em chỉ nên tham khảo lịch tập tăng cân của Dũng mà thôi, không nên áp dụng theo nhé. Thay vào đó, hãy áp dụng ngay giáo án tập gym 6 buổi cho nam của Khỏe Đẹp được thiết kế dành riêng cho anh em người Việt ở mọi cấp độ nhé. Người mới tập thì giảm cường độ xuống cho phù hợp.

Không để cơ thể thiếu năng lượng

Ngoài việc áp dụng lịch tập gym tăng cân, bạn cũng cần phải tự lên cho mình 1 chế độ thực đơn tăng cân cho nam gầy hay giảm mỡ phù hợp với mục tiêu đề ra. Dũng cực kỳ hạn chế các chất kích thích, rượu, bia, hay thậm chí là cả nước ngọt có ga nữa cũng như các món ăn chiên xào nhiều giàu mỡ.

Thay vào đó, anh chàng tập trung bổ sung nhiều thức ăn giàu hàm lượng protein như thịt, cá, trứng, sữa, trái cây cũng như các loại rau giàu vitamin. Để tăng cân nhanh cho người gầy, bạn phải nhớ ngay công thức cung cấp nhiều calo hơn mức calo tiêu thụ trong ngày.

Bạn hãy luôn chuẩn bị 1 bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ để giúp cơ thể không bị thiếu hụt năng lượng nhé và 1 bữa ăn sau khi tập cũng rất quan trọng. Đơn giản vì sau khi tập cơ thể của bạn đang rất cạn kiệt năng lượng, nếu không bổ sung ngay lập tức thì sẽ dẫn tới tình trạng mất cơ. Tốt nhất là hãy bổ sung trong 30 phút sau khi tập xong, điều này đã được nói rõ trong bài viết chế độ ăn sau khi tập gym sao cho đúng cách nhất.

Lưu ý, để giúp bạn đảm bảo lượng cơ bắp tốt nhất, đặc biệt trong thời gian đi ngủ buổi tối, bạn nên dùng thêm sữa Casein Protein tốt nhất để nuôi cơ ban đêm nhé.

Dũng không có chế độ ăn cụ thế cho mỗi ngày nhưng luôn sắp xếp điều độ tùy theo giờ giấc sinh hoạt. Trong chế độ dinh dưỡng, hãy luôn linh hoạt, miễn sao phải đảm bảo cơ thể không mệt mỏi hay thiếu hụt các dưỡng chất thiết yếu là được.

Hãy luôn coi thể hình là người bạn và thực đơn tăng cơ bắp là người yêu và kiên trì là người thầy để noi gương mà phấn đấu nhé.

Xem thêm các video bài tập tay sau tại gym

Trên đây là chia sẻ của Phạm Văn Dũng về chế độ dinh dưỡng và lịch tập gym tăng cân 28kg của mình. Hãy cố gắng lên anh em!