Chắc chắn hiện tại có khá nhiều người đang hỏi xem lịch tập gym tăng cân cho người gầy nào hiệu quả để kích thích cơ bắp phát triển cũng như lên ký đều. Ngoài xu hướng giảm cân thì tăng cân cũng là 1 trong những vấn đề mà nhiều người còn chưa biết làm sao để đạt được điều mình mong muốn. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng điểm qua lịch tập gym cho người muốn tăng cân của 1 anh chàng 9x với cơ bụng 6 múi cực đẹp và đầy nam tính.
Nhân vật chính của chúng ta hôm nay chính là Lương Tuấn Anh, sinh năm 1992, hiện tại đang là HLV thể hình tại thành phố Vũng Tàu. Anh chàng sẽ chia sẻ chi tiết về phương pháp tập luyện và chế độ dinh dưỡng tập gym khoa học của mình.
Lịch tập gym tăng cân cho nam của Lương Tuấn Anh và chế độ ăn 6 bữa/ngày
Với mong muốn thay đổi hoàn toàn ngoại hình của mình, anh chàng đã tìm tới phòng gym. Tới hiện nay, anh chàng đã theo đuổi được 4 năm, với thể hình săn chắc cùng cơ bụng 6 múi đều đẹp sau khi đã tăng được 22kg (từ 58-80kg).
Tập Gym kết hợp cùng với Yoga
Lúc mới bắt đầu, do phong trào tập gym chưa phát triển mạnh như bây giờ nên nhìn chung Tuấn Anh gặp vô số khó khăn từ kinh tế, chi phí cho tới thiếu hướng dẫn hay kiến thức tập luyện khoa học. Tuy nhiên, mặc dù thời đó gặp nhiều vất vả và thử thách nhưng anh chàng và nhiều bạn tập vẫn tập rất hăng say và không hề có ý định bỏ cuộc.
Tuấn Anh chia sẻ, lúc mới tham gia bất kỳ bộ môn thể dục thể thao nào, bạn nên tìm hiểu thật kỹ mọi thứ về nó, từ kỹ thuật, kinh nghiệm, các sai lầm để hạn chế các chấn thương không đáng có. Đặc biệt, chế độ dinh dưỡng tăng cân cũng cực kỳ quan trọng vì nó chính là chìa khóa để thay đổi hoàn toàn cân nặng và vóc dáng.
Trong quá trình tập thể hình, Tuấn Anh thường tập trung cao độ, không tập quá lâu, quá sức cũng như không để bụng đói khi tập, đặc biệt phải chú ý tới chế độ ăn trước và sau khi tập gym.
Mỗi ngày, anh chàng 9x chỉ tập khoảng 90 phút vào buổi chiều hay sáng. Trước khi chuẩn bị thi đấu, Tuấn Anh thường áp dụng chế độ tập luyện và ăn uống nghiêm ngặt hơn rất nhiều.
Ngoài việc tập gym đều đặn theo lịch tập gym tăng cân dưới đây, Tuấn Anh còn kết hợp cả thực hiện các bài tập Yoga cho người mới bắt đầu nữa. Tập Yoga không chỉ giúp điều trị vật lý mà còn giúp làm tinh thần thoải mái. Khi tập gym bạn thường phải gánh tạ nặng, tập Yoga sẽ giúp kéo giãn, bôi trơn các ổ khớp, giúp cơ dẻo dai hơn và hạn chế các chấn thương không đáng có trong khi tập.
Lịch tập thể hình tăng cân cho nam của Lương Tuấn Anh
- Thứ 2: Cơ đùi trước
- Thứ 3: Cơ lưng
- Thứ 4: Cơ vai – Cơ bụng
- Thứ 5: Cơ đùi sau
- Thứ 6: Cơ ngực – Cơ bụng
- Thứ 7: Cơ tay – Cơ bụng
- Chủ Nhật: Bài tập Cardio (30 phút)
Xem thêm: Hướng dẫn lịch tập gym cho nam 6 buổi chi tiết nhất
Chế độ ăn tăng cân 6 bữa 1 ngày
Khá giống với lịch tập gym tăng cân của Nguyễn Mạnh Cường, thường thì Tuấn Anh ăn 5-6 bữa/ngày, thời gian ăn thường cách nhau 2-3 tiếng. Trong thực đơn tăng cân của mình, anh chàng chú trọng bổ sung thêm nhiều protein (thịt, hải sản, trứng) và các loại thực phẩm giàu tinh bột tiêu hóa chậm như khoai lang, yến mạch và bánh mì đen.
Ngoài ra, hạn chế các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ, chất béo cũng như các loại tinh bột không tốt. Theo ý kiến riêng của Tuấn Anh thì hàm lượng chất béo cao sẽ làm quá trình xây dựng cơ bắp diễn ra kém hiệu quả.
Thực đơn ăn uống tăng cân của Lương Tuấn Anh
- Bữa sáng (8h): Whey Protein + 200gram thịt bất kỳ + 2 củ khoai lang luộc
- Bữa xế (10h): 150gram thịt bất kỳ + 1 hũ sữa chua + trái cây đủ loại
- Bữa trưa (12h): 2 củ khoai lang + 150gram thịt bất kỳ + rau xanh các loại
- 14h: Đi tập
- Sau tập: Whey Protein + BCAA + Glutamine
- Bữa tối (19h): 150gram thịt bất kỳ + khoai lang + rau xanh
- Trước khi ngủ: 40gram Casein + trái cây đủ loại
Tốt nhất, các anh em hãy tham khảo ngay các loại sữa Whey Protein tốt nhất 2017 dành cho anh em tập thể hình nhé. Ngoài ra, đừng bỏ quên lịch tập gym tăng cân 3 buổi 1 tuần cho nam được nhiều anh em tin dùng nhé!
Xem thêm video các bài tập ngực nhé!
Trên đây là chia sẻ về lịch tập gym tăng cân của Lương Tuấn Anh đã giúp anh chàng lên 22kg và có cơ bụng đẹp. Còn đợi gì mà không thử ngay đi nào!
ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!
Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein - Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.
BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein - vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.
Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999
