Giảm cân chắc chắn luôn là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ, nhưng không phải ai cũng đạt được. Lịch tập gym giảm cân 6 buổi 1 tuần mà chúng ta sẽ cùng tham khảo dưới đây sẽ là thần dược cho chị em đó nhé. Tuy nhiên, liệu có ai đã áp dụng chưa để có thể tạo động lực thêm cho bạn làm gia tăng sức mạnh tinh thần và niềm tin? Hãy cùng xem bí quyết giảm 28cm vòng eo sau sinh của bà mẹ 2 con cùng giáo án tập gym giảm cân cho nữ và chế độ ăn uống cực kỳ khoa học nhé.
Nhân vật chính của chúng ta hôm này chính là Trần Thị Thùy Dung, sinh năm 1986, hiện đang sinh sống tại thành phố Hồ Chí Minh. Trong lần sinh bé thứ 2, Thùy Dung đã tăng được tới hơn 26kg. Sau khi sinh bé, cô vẫn còn dư thừa mỡ tới hơn 17kg, cơ thể tích tụ rất nhiều mỡ, đặc biệt quanh vùng bụng. Tuy nhiên, chỉ nhờ phương pháp luyện tập phù hợp cùng chế độ thực đơn ăn uống giảm cân khoa học, sau 2 năm cố gắng bà mẹ 2 con đã giảm được 12kg, giảm 28cm vòng eo cùng vóc dáng thon gọn săn chắc.
Lịch tập gym giảm cân cho nữ cùng chế độ dinh dưỡng giúp giảm 28cm vòng eo trong 2 năm!
2 năm kiên trì tập luyện mỗi ngày
Nhờ có chồng thương vợ sinh nở vất vả, chồng của chị Thùy Dung thường giành thời gian nhiều để chăm bé giúp chị có thêm nhiều thời gian rãnh rỗi để tập luyện ngay tại nhà. Thời gian đầu, chị chăm chỉ thực hiện các bài tập cardio giảm cân cho nữ đơn giản như chạy bộ, leo cầu thang khoảng 2 tiếng/ngày. Sau 1 năm, chị đã giảm được 17kg, từ 62 xuống còn 45kg, cơ thể hầu như không còn tích trữ nhiều mỡ.
Tuy nhiên, như thế vẫn chưa đủ, để vóc dáng thon gọn săn chắc hơn, Thùy Dung bắt đầu tới phòng gym để tập luyện theo chế độ tăng cơ giảm mỡ. Buổi sáng, chị chăm chỉ chạy bộ, chiều trong khi con ngủ thì chị dành thời gian tập đều các bài tập về cơ bụng, tay, vai…
Xem thêm: Lịch chạy bộ giảm cân trong 8 tuần
Khoảng 1 năm trở lại đây, nhờ áp dụng các kỹ thuật chuyên nghiệp và bài bản hơn, cơ thể dần thay đổi rõ rệt. Đặc biệt, vòng 2 của chị đã giảm được tới 28cm (từ 90-62cm) so với lúc sau sinh, cơ bụng cũng săn chắc hơn, xuất hiện các múi cơ nhẹ, mỡ thừa hầu như không còn.
Trong quá trình tập luyện, Thùy Dung nhận thấy để giảm mỡ hiệu quả, chỉ nên tập nhẹ nhưng tăng số tập lên. Khi muốn tăng cơ bắp thì tập nặng hơn nhưng ít số lần tập đi.
Lịch tập gym giảm cân cho nữ 6 buổi 1 tuần của Trần Thị Thùy Dung
- Thứ 2: Mông, Đùi
- Thứ 3: Tay, Bụng
- Thứ 4: Ngực, Vai
- Thứ 5: Mông, Đùi
- Thứ 6: Lưng, Bụng
- Thứ 7: Cardio
Xem thêm: Lịch tập gym giảm cân cho nữ 6 buổi 1 tuần cơ bản nhất
Tuyệt đối không nhịn ăn để giảm cân nhanh
Ngoài việc áp dụng phương pháp lịch tập gym giảm cân 6 buổi 1 tuần, Thùy Dung còn áp dụng chế độ ăn uống ít tinh bột, ăn các thực phẩm giàu thực phẩm tinh bột hấp thụ chậm như gạo lứt, yến mạch, bánh mì đen. Cung cấp nhiều protein cho cơ thể bằng các nhóm thức ăn chứa nhiều chất đạm như thịt, trứng, hải sản.
Thường thì chị sẽ ăn thịt gà, bò vào buổi sáng và chiều. Còn bữa tối sẽ ăn cá do chứa ít chất béo. Còn rau củ, trái cây thì có thể ăn bất kỳ khi nào trong ngày, chủ yếu là trái cây chua, ít ngọt. Ngoài ra, khi chế biến thức ăn, chị thường dùng đường ăn kiêng, dầu oliu để nêm nếm, ít dùng muối.
Nhiều người muốn giảm cân cấp tốc nên bỏ bữa, nhịn ăn. Đây chính là sai lầm cực kỳ lớn vì nhịn ăn sẽ gây hại rất nhiều cho cơ thể, khiến cho hệ trao đổi chất bị rối loạn. Khi cơ thể bị đói, khả năng trao đổi chất sẽ giảm xuống. Cơ thể có xu hướng tích trữ năng lượng dưới mô mỡ khiến cho bạn phải ăn nhiều hơn. Điều này hoàn toàn chẳng có ích gì cho quá trình ăn kiêng giảm cân của bạn cả.
Thông thường, Thùy Dung thường chi nhỏ thực đơn 1 ngày của mình thành nhiều bữa nhỏ. Điều này giúp duy trì ổn định lượng đường trong máu, làm bạn có cảm giác no lâu hơn. Còn về chế độ ăn trước và sau buổi tập, chị thường nạp thêm tinh bột cũng như các thực phẩm bổ sung cho nữ để tăng cường năng lượng cũng như phục hồi cơ bắp, tăng cường sức khỏe.
Chỉ sau 2 năm điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và tập gym của mình chị đã tăng 5kg (từ 45 thành 50kg) nhưng cơ thể vẫn cực kỳ thon gọn, số đo 3 vòng khá lý tưởng, 85-62-96. Hiện tại chị vẫn chăm chỉ luyện tập và ăn uống khoa học.
Xem thêm: Lịch tập gym cho nữ 4 buổi 1 tuần cơ bản tới nâng cao
Trên đây chính là hành trình giảm mỡ cùng lịch tập gym giảm cân giúp Trần Thị Thùy Dung giảm 28cm vòng eo cùng body cực chuẩn. Còn đợi gì mà không thử ngay đi nào!
