Cơ bụng 6 múi đẹp ai mà chẳng muốn; tuy nhiên làm thế nào để có cơ bụng đẹp cùng thân hình cường trắng, đầy nam tính là điều không phải là dễ đối với nhiều người đặc biệt những ai chưa từng tìm được 1 lịch tập gym cho nam chuẩn nào từ trước tới bây giờ. Hôm nay chúng ta sẽ cùng xem hành trình đến với thể hình và lịch tập gym 6 buổi 1 tuần cho bụng 6 múi đẹp của chàng trai 9x Sài Gòn nhé.
Câu chuyện của chúng ta xoay quanh anh chàng Nguyễn Mạnh Kiên, sinh năm 1995, hiện đang sinh sống và làm việc tại thành phố Hồ Chí Minh. Anh chàng sẽ tiết lộ hành trình thay đổi ngoại hình nhờ quyết tâm và phương pháp tập luyện khoa học của mình nhé!
Hành trình tới gym và lịch tập gym 6 buổi 1 tuần của Nguyễn Mạnh Kiên – quán quân Vietnam Fitness Model Search 2016
Ngay từ năm lớp 8 gia đình đã cho Kiên đi tập võ karatedo, nên anh chàng rất ham tập thể dục thể thao. Sau 1 khoảng thời gian tập luyện, anh chàng bắt đầu tìm hiểu tới gym vào năm 2012 vì xem đây là 1 môn bổ trợ cực tốt để tập võ tốt hơn. Đồng thời, khi tập gym được 1 khoảng thời gian, anh chàng bắt đầu nhận ra bộ môn này giúp mình cải thiện sức khỏe và thay đổi vóc dáng rất nhiều. Do đó, Kiên đã luôn theo đuổi gym đều đặn đến nay đã được 4 năm, bên cạnh tập võ đều đặn mỗi tuần.
Tính từ khi tập tới giờ thì anh chàng đã tăng được 14kg từ 68-82kg với cơ bụng 6 múi đẹp săn chắc.
Tự nhận mình là người ham học hỏi và có quyết tâm cao độ, nên quá trình luyện tập diễn ra khá thuận lợi. Khi mới bắt đầu tập luyện, quán quân người mẫu thể hình Việt Nam gặp không ít trở ngại và rào cản từ việc đi học, đi làm rồi đau nhức cơ thể kinh khủng. Tuy nhiên, với bản lĩnh của mình, Kiên luôn xác định rõ mục tiêu hướng tới của mình. Dù tập luyện rất vất vả lúc đầu nhưng chưa bao giờ ý định bỏ cuộc xuất hiện trong đầu của anh chàng.
Do có nền tảng tập luyện võ thuật từ khi còn nhỏ nên Kiên nhận thức rất rõ ngoài việc tập luyện chăm chỉ, thì chế độ dinh dưỡng tập gym cùng chế độ nghỉ ngơi thư giãn rất quan trọng. Ngoài ra, Kiên khuyên mọi người nên thường xuyên cập nhật thêm các kiến thức thể hình cũ và mới, nắm vững các kỹ thuật cho từng nhóm bài tập cũng như tham khảo kỹ càng các lịch tập gym cho nam để mở rộng kiến thức và có hiệu quả tốt nhất khi tập luyện.
Để hạn chế các chấn thương không đáng có khi tập luyện, bạn nên lựa chọn các nhóm bài tập vừa sức, không nên tập quá sức, tập không theo 1 giáo án nào cả, lựa chọn mức tạ nặng vì sợ thua người khác. Nếu bạn là người mới tập thì đừng bỏ qua lịch tập gym cho nam mới tập nhé.
Hiện tại, anh chàng 9x tập luân phiên các nhóm cơ để có vóc dáng chuẩn nhất. Mỗi tuần, Kiên tập 1 nhóm cơ lớn và 1 nhóm cơ nhỏ khác nhau. Tùy từng thời điểm trong năm, hay lúc cần đi thi như cuộc thi Vietnam Fitness Model Search 2016 vừa qua mà anh chàng đã giành ngôi vị quán quân cùng với Tôn Thị Thanh Huyền, thì Kiên sẽ xây dựng 1 lịch tập khác cho phù hợp.
Xem thêm: Lịch tập cơ bụng 6 múi cho nam trong 4 tuần
Lịch tập gym 6 buổi 1 tuần cơ bản của quán quân Nguyễn Mạnh Kiên
- Thứ 2: cơ ngực – cơ tay sau – cơ bụng
- Thứ 3: cơ lưng – cơ tay trước
- Thứ 4: cơ vai – cơ bắp chuối – cơ bụng
- Thứ 5: cơ đùi – cơ mông
- Thứ 6: cơ ngực – cơ tay trước – cơ tay sau – cơ bụng
- Thứ 7: cardio
- Chủ nhật: Nghỉ ngơi
Chế độ dinh dưỡng của chàng quán quân Tìm kiếm người mẫu thể hình Việt Nam 2016
Về chế độ ăn uống, Kiên chia làm 2 giai đoạn. Khi xả cơ, anh chàng ăn uống thoải mái, bổ sung nhiều thực phẩm giàu đạm và rau củ. Khi siết cân, anh chàng chủ yếu áp dụng các thực đơn rất nghiêm ngặt, ăn lạt đi và hạn chế hấp thụ các thực phẩm giàu tinh tinh bột. Hãy tìm hiểu thêm xả cơ siết cơ là gì để hiểu rõ nhất nhé.
Xem thêm: Vai trò của tinh bột trong tập thể hình là gì
Ngoài ra, Kiên cũng dùng thêm các thực phẩm bổ sung để bổ trợ cho việc tập của mình như sữa Whey Protein tăng cơ, nhưng luôn giữ ở mức vừa phải theo đúng quy định về cách dùng Whey Protein hiệu quả nhất. Mặc dù biết là tốt nhưng hiểu được tác hại của Whey Protein nên Kiên không lệ thuộc quá nhiều vào nó mà chủ yếu tập trung vào các nhóm thực phẩm hàng ngày mà cơ thể cần.
Trên đây là lịch tập gym 6 buổi 1 tuần cho nam để có cơ bụng 6 múi đẹp của quán quân Nguyễn Mạnh Kiên. Hãy thử đi nào anh em ơi!
ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!
Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein - Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.
BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein - vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.
Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999
